Guías de running
Empieza con intervalos de correr y caminar
¿Te apetece caminar después de correr unos minutos? Aprende a organizar intervalos y a consultar tiempos y avisos de voz en AimiRun.
Quieres empezar a correr, pero a los pocos minutos te apetece caminar. ¿Eso también cuenta? ¿Tienes que correr durante mucho tiempo seguido antes de empezar un plan?
Puedes incluir los tramos caminando desde el principio: corre un rato, camina un rato y empieza otra ronda. Eso es correr y caminar por intervalos. Para quien empieza o vuelve después de una pausa, permite organizar el entrenamiento sin correr continuamente.
El entrenamiento alterna carrera y caminata durante tiempos planificados. Caminar también forma parte de la sesión. AimiRun muestra los intervalos y ofrece avisos de voz al cambiar de fase, para que tengas que mirar menos el reloj.
Divide el entrenamiento en partes
Si correr toda la sesión seguida te parece difícil, céntrate en el siguiente tramo: cuánto correr, cuánto caminar después y cuánto tiempo queda.
Los planes para principiantes también alternan carrera y caminata. El plan oficial del NHS británico Couch to 5K empieza con carreras y caminatas cortas y cambia la programación poco a poco. Es un ejemplo de que un plan puede incluir caminatas, no una recomendación de copiar sus intervalos o su progreso.
En AimiRun, correr y caminar es una forma de organizar una carrera suave. El plan muestra cuánto dura cada tramo; primero corres, después caminas y repites hasta terminar.
¿Cómo es una ronda?
Supongamos que el plan dice “corre 2 minutos y camina 1”. Son cifras para explicar la secuencia, no una recomendación para todos.
| Fase | Duración prevista | Después |
|---|---|---|
| Primera carrera | Correr 2 min | Pasar a caminar |
| Primera caminata | Caminar 1 min | Empezar otra carrera |
| Segunda carrera | Correr otros 2 min | Volver a caminar |
| Segunda caminata | Caminar otro minuto | Repetir según el plan |
Una ronda dura 3 minutos e incluye ambas actividades. El tiempo total del plan también incluye correr y caminar. Si queda menos tiempo que una ronda completa, terminas al agotarse el tiempo restante; no tienes que alargar la sesión.
Antes de salir, comprueba cuánto dura cada tramo y cuál es el objetivo total. Así no confundirás la duración total con el tiempo que debes correr seguido.
Cuéntale a Aimi lo que puedes hacer ahora
Al hablar con Aimi, describe tu situación además de tu objetivo. Por ejemplo:
Estoy empezando a correr y, después de unos minutos, me apetece caminar. Quiero probar intervalos de correr y caminar. Prepara un plan suave según mi situación e indica claramente cada tramo y la duración total.
Es una forma de expresar lo que necesitas, no un plan confirmado para ti. Puedes añadir qué actividad has hecho últimamente, cómo te sientes al correr y qué días te vienen bien. Habla del plan con Aimi y revísalo después.
Antes de empezar, comprueba que el entrenamiento tenga intervalos reales, que entiendes los tiempos de carrera y caminata y el objetivo total, y que la voz del entrenador esté activada a un volumen que puedas oír. Si el plan no encaja, consúltalo antes. No tienes que usar las cifras del ejemplo.
Sigue los avisos y consulta la fase
Con la voz del entrenador activada, AimiRun avisa en los cambios previstos entre correr y caminar. La pantalla también muestra la fase y el tiempo restante.
Caminar sigue siendo parte del entrenamiento: no tienes que pausar el registro cada vez. Un detalle importante: los avisos siguen el horario planificado y no detectan si estás corriendo o caminando de verdad. Si empiezas a caminar antes, los siguientes avisos mantienen el horario original y no reinician el temporizador.
Los avisos recuerdan el plan, pero no evalúan tu movimiento actual. Si necesitas caminar antes o parar, hazlo según cómo te encuentres. La guía del NHS también recomienda ir a tu ritmo y parar si algo no se siente bien.
¿Hace falta la cadencia inteligente?
Actualmente, estos entrenamientos desactivan la guía de ritmo por cadencia y omiten los avisos habituales de ritmo y cadencia. Las indicaciones para cambiar entre correr y caminar son la guía principal; no necesitas perseguir una cifra.
La cadencia inteligente sirve para otra situación: ajusta poco a poco el ritmo según tu cadencia actual. Si quieres probarla, elige más adelante una carrera normal.
Cuéntale a Aimi cómo te fue
Al terminar, piensa en qué tramo empezó a costarte, si el tiempo caminando fue suficiente y si cambiaste o terminaste antes. Comparte detalles concretos con Aimi, por ejemplo: “En las últimas rondas empecé a caminar antes. Quiero hablar de dejar más tiempo para caminar la próxima vez”.
La proporción planificada no es necesariamente la que completaste. Explicar los cambios permite reflejar tu experiencia y revisar el siguiente plan sin asumir que siempre tengas que correr más.
Empieza por el siguiente intervalo
En tu primer entrenamiento céntrate en saber cuándo correr, cuándo caminar y cómo te sentiste. AimiRun reúne tiempos, fases y avisos de voz. Consulta la planificación y la guía durante la carrera y las opciones de descarga para elegir una versión compatible con tu dispositivo.
