Kom i gang med veksling mellom løping og gange

Du vil begynne å løpe, men etter noen minutter får du lyst til å gå. Teller det fortsatt? Må du kunne løpe lenge uten pause før du kan starte et treningsprogram?

Du kan planlegge gåing fra starten: løp en stund, gå en stund og begynn neste runde. Det er løp-gå-trening. For nybegynnere og dem som starter igjen etter en pause, gjør det mulig å trene uten å løpe hele tiden.

Løp-gå veksler mellom planlagte perioder med løping og gange. Gange er en del av økten. AimiRun viser intervallene og gir talemeldinger ved fasebytte, så du trenger å se mindre på klokken.

Del treningen i mindre deler

Hvis det føles vanskelig å løpe gjennom hele økten, kan du fokusere på neste del: hvor lenge du skal løpe, hvor lenge du skal gå, og hvor mye tid som gjenstår.

Nybegynnerprogrammer veksler også mellom løping og gange. NHS’ offisielle britiske Couch to 5K-plan begynner med korte perioder og endrer planen gradvis. Det viser at nybegynnerplaner kan inneholde gange; det er ikke en anbefaling om å kopiere andres intervaller eller progresjon.

I AimiRun er løp-gå én måte å legge opp en rolig løpetur på. Planen viser hvor lenge hver jogge- og gåperiode varer. Følg rekkefølgen til økten er ferdig.

Hvordan ser én runde ut?

For eksempel: løp i 2 minutter, gå i 1. Tallene forklarer rekkefølgen, ikke en anbefaling for alle.

Én runde varer 3 minutter og omfatter begge aktivitetene. Den planlagte totalen inkluderer både løping og gange. Hvis det er mindre enn en hel runde igjen, avslutter du når tiden er ute. Du trenger ikke forlenge økten.

Før du drar, sjekk løpevarighet, gåvarighet og totalmål, så du ikke forveksler total tid med tiden du må løpe sammenhengende.

Fortell Aimi hva du kan gjøre nå

Beskriv situasjonen din i tillegg til målet. For eksempel:

Jeg er nybegynner og får lyst til å gå etter noen minutter. Jeg vil prøve løp-gå. Lag en rolig økt som passer meg, og oppgi varigheten på hvert intervall og total tid.

Dette er et eksempel på hvordan du kan forklare behovet, ikke en plan som allerede er vurdert for deg. Fortell gjerne om nylig aktivitet, hvordan løping føles, og hvilke dager som passer. Snakk med Aimi om planen, og sjekk den etterpå.

Før du starter, kontroller at planen faktisk har løp-gå-intervaller, at du forstår tidene og totalmålet, og at trenerstemmen er høy nok. Hvis planen ikke passer, snakk om det først. Du trenger ikke bruke eksempelverdiene.

Følg meldingene og sjekk fasen

Når trenerstemmen er slått på, varsler AimiRun ved planlagte overganger. Løpeskjermen viser også fasen og gjenværende tid. Gange er fortsatt en del av økten, så du trenger ikke pause registreringen hver gang.

Husk: meldingene følger den planlagte tiden og registrerer ikke om du faktisk løper eller går. Hvis du begynner å gå tidligere, følger senere meldinger den opprinnelige planen; tidtakeren starter ikke på nytt.

Påminnelsene hjelper deg med å følge planen, men vurderer ikke bevegelsen din. Gå tidligere eller stopp ved behov. NHS’ nybegynnerveiledning anbefaler også å følge eget tempo og stoppe hvis noe ikke føles bra.

Trenger du Smart stegfrekvens i denne økten?

Løp-gå-økter slår for tiden av kadensveiledning og vanlige tempo- og kadensmeldinger. Overgangene er hovedveiledningen. Smart stegfrekvens er for en annen situasjon og kan prøves separat på en vanlig løpetur.

Fortell Aimi hvordan det faktisk gikk

Etter økten kan du tenke over hvilken del som ble vanskelig, om gåtiden var nok, og om du byttet eller avsluttet tidligere. Vær konkret: «De siste rundene var tunge, og jeg begynte å gå tidligere. Jeg vil snakke om mer gåtid neste gang.»

Planlagt forhold kan være annerledes enn det du faktisk gjennomførte. Fortell hva som endret seg, og sjekk neste plan uten å anta at løpetiden alltid må økes.

Begynn med neste intervall

På første økt holder det å vite når du skal løpe, når du skal gå, og hvordan det kjennes. AimiRun samler tider, fasevisning og talemeldinger. Se planlegging og veiledning under løpeturen, og velg enhetsversjon under nedlastingsalternativene.