Guías de running
Si el plan no sigue tu vida, díselo a la IA
Una salida a la montaña sustituyó el rodaje de ritmo. Por qué Aimi dejó la recuperación, movió el ritmo y solo desplazó las sesiones que hacían falta.
Hacer un plan de carrera no es lo difícil.
Puedes querer cuatro días a la semana: series el lunes, ritmo el miércoles, un rodaje fácil el viernes y una tirada larga el fin de semana. Con un objetivo y tu nivel actual, el plan aparece enseguida.
Lo difícil suele ser cumplirlo.
La vida no sigue el calendario de entrenamiento. Un día se alarga el trabajo. El fin de semana aparece un viaje. O ibas a correr y acabas en el monte con unos amigos.
¿Qué hacer cuando el plan se descoloca?
Cuéntale a Aimi lo que ha cambiado. No tienes que reordenar tú cada día siguiente. Aimi mira el plan que ya tienes, el tipo de cada sesión y lo que acabas de explicar, y vuelve a pensar los días que vienen.
Un ejemplo real: hoy no corro, me voy de ruta
Hoy tocaba un rodaje de ritmo. El plan cambió y decidí ir al monte. Abrí AimiRun y le dije una frase a Aimi, el entrenador de carrera con IA:
Hoy voy de ruta. ¿Puedes retrasar el entrenamiento?
No abrí el calendario, no arrastré fichas y no fui cambiando una por una las fechas de después.
Arriba: en esta conversación, Aimi reordenó las sesiones siguientes alrededor de la ruta.
El plan quedó así:
| Fecha | Sesión |
|---|---|
| 14 oct | Ritmo previsto, aplazado |
| 15 oct | Carrera suave de recuperación, 5 km, igual |
| 17 oct | Ritmo, 7 km, con un bloque de 4 km |
| 18 oct | Rodaje fácil, 8 km, desplazado |
| 21 oct | Tirada larga, 15 km, desplazada |
Parece que solo cambian unas fechas. La diferencia importante es otra:
Aimi no movió todos los entrenamientos un día hacia atrás, de forma mecánica.
Dejó la recuperación de mañana donde estaba. El ritmo de hoy pasó al 17 oct, y las sesiones posteriores que dependían de él se desplazaron con él. El ritmo no se canceló. Simplemente no quedó para el día siguiente a la ruta.
Una ruta también es carga
En el plan, el ritmo de hoy no se hizo. Para el cuerpo, el día no fue de descanso.
Una ruta, sobre todo con bastante subida y bajada, carga las piernas. En el descenso, los cuádriceps frenan el cuerpo una y otra vez, y eso puede dejar una fatiga muscular clara.
Pasar el ritmo de hoy a mañana significaría un entrenamiento de más calidad justo después de la ruta. No siempre es un sitio razonable.
En este ejemplo, Aimi eligió otra forma:
- Dejar la recuperación, para que el cuerpo pueda volver de la ruta.
- Aplazar el ritmo, para no hacer el trabajo de calidad con la fatiga todavía reciente.
- Mover las fechas siguientes y conservar un hueco razonable entre sesiones.
- Mantener el objetivo del plan, en lugar de abandonarlo por un cambio de un día.
Eso no quiere decir que el día después de una ruta siempre sea bueno para correr. Sigue importando lo dura que fue, cómo te recuperas y si hay agujetas claras.
La propuesta se basa en la información que Aimi tiene. No garantiza cómo estás de recuperado. Cuando el plan se guarda, manda el que ves en la app.
Un calendario y un entrenador con IA no hacen el mismo trabajo
En un calendario de entrenamiento clásico, cambiar el plan suele ser cambiar una fecha. La sesión de hoy no se hizo, así que pasa a mañana.
Mañana ya hay otra. ¿También se mueve? ¿Y los días de después?
Importa tanto el hueco como la fecha. Dos sesiones duras seguidas, una tirada larga sin recuperación antes, o un salto brusco de kilómetros en la semana pueden cambiar cómo se siente el entrenamiento.
Ese es el problema que queremos que AimiRun ayude a resolver.
Un buen plan no debería saber solo cuándo corres, sino por qué las sesiones están colocadas así.
Cuando pides un cambio, la IA debería volver a mirar el plan actual, el tipo de sesión, el entrenamiento ya registrado y lo que cuentas sobre cómo te encuentras.
A veces basta con mover una sesión. A veces hay que ajustar varios días. A veces, si estás cansado, bajar el volumen o saltarse una sesión encaja mejor que insistir en el plan original.
La clave no es completar cada entrenamiento en el día previsto. Es que el entrenamiento pueda seguir, de forma estable, durante mucho tiempo.
No hace falta aprender a manejar el calendario. Di lo que piensas
Esto nos importó al diseñar AimiRun.
Ajustar un plan no debería empezar por aprender controles de calendario. Puedes decírselo a Aimi directamente:
Esta semana hay mucho trabajo. Solo puedo correr dos veces.
O:
Ayer acabé un poco cansado. ¿Mañana puede ser más fácil?
O:
El fin de semana voy de ruta. Ajusta el entrenamiento de esta semana.
Incluso:
La semana que viene viajo. Solo puedo correr el martes y el jueves.
Aimi puede tomar esas frases, mirar el plan que ya existe e intentar recolocarlo. No tienes que decidir qué sesión se mueve primero ni resolver tú los choques de fechas.
Solo tienes que decir qué ha cambiado en tu vida.
Si quieres ver antes cómo se crea y se consulta un plan, lee De un objetivo a tu próxima carrera.
El plan debería adaptarse a la vida, no al revés
Hicimos AimiRun para que entrenar a correr fuera más simple, sobre todo para quien empieza.
A mucha gente no le falta motivación, ni ganas de seguir. El trabajo, la familia, los viajes y el estado del cuerpo cambian el plan igualmente.
Si cada sesión perdida obliga a recalcular el calendario, correr deja de ser algo agradable y se convierte en otra tarea pendiente.
Queremos cambiar eso.
AimiRun puede crear un plan en una conversación. También debería seguir ayudando cuando terminas un entrenamiento, cuando te saltas uno o cuando cambia la semana, para que el siguiente paso sea más claro.
Un plan necesita una dirección. También necesita sitio para el cambio.
Tú te ocupas de correr y de tu vida. Aimi se ocupa del plan.
AimiRun — Your AI Running Coach
Plan. Run. Review. Adapt.
Sin controles complicados. Cuéntale a Aimi tu objetivo y lo que ha cambiado, y deja que el plan siga tu vida. En descargar puedes elegir la versión para tu dispositivo.
