러닝 가이드
달리기와 걷기를 번갈아 시작하기
몇 분 달린 뒤 걷고 싶나요? AimiRun에서 구간 시간을 확인하고 음성 안내를 따라 달리기와 걷기를 계획하는 방법을 알아보세요.
달리기를 시작하고 싶지만 몇 분 뒤면 걷고 싶어집니다. 그래도 달리기라고 할 수 있을까요? 오랫동안 쉬지 않고 달릴 수 있어야 계획을 시작할 수 있을까요?
처음부터 걷기를 계획에 넣을 수 있습니다. 한동안 달리고, 한동안 걷고, 다음 차례를 시작하면 됩니다. 이것이 달리기와 걷기를 번갈아 하는 운동입니다. 처음 시작하거나 다시 달리기를 하는 사람은 내내 뛰지 않고도 운동을 구성할 수 있습니다.
달리기와 걷기를 정해진 시간에 번갈아 합니다. 걷기도 운동의 일부입니다. AimiRun은 각 구간을 보여 주고 단계가 바뀔 때 음성으로 알려 주어 시계를 덜 확인하게 도와줍니다.
운동을 작은 구간으로 나누기
전체를 계속 달리기 어렵게 느껴진다면 다음 구간에 집중하세요. 얼마나 달리고, 얼마 동안 걷고, 운동 시간이 얼마나 남았는지 확인합니다.
초보자 프로그램에도 달리기와 걷기가 번갈아 포함됩니다. 영국 NHS의 공식 Couch to 5K 계획은 짧은 달리기와 걷기로 시작해 계획을 점차 바꿉니다. 초보자 계획에 걷기가 포함될 수 있다는 예이지, 다른 사람의 구간이나 진도를 그대로 따라야 한다는 뜻은 아닙니다.
AimiRun에서 달리기·걷기는 가벼운 달리기를 구성하는 한 방법입니다. 각 조깅과 걷기 구간의 시간을 확인하고 운동이 끝날 때까지 순서대로 반복합니다.
한 차례는 어떻게 진행되나요?
예를 들어 2분 달리고 1분 걷는 계획을 생각해 보세요. 이 숫자는 흐름을 보여 주는 예시일 뿐 모든 사람에게 권하는 운동법은 아닙니다.
| 단계 | 계획 | 다음 단계 |
|---|---|---|
| 첫 달리기 | 2분 달리기 | 걷기로 전환 |
| 첫 걷기 | 1분 걷기 | 다음 달리기 시작 |
| 두 번째 달리기 | 2분 더 달리기 | 다시 걷기로 전환 |
| 두 번째 걷기 | 1분 더 걷기 | 계획에 따라 반복 |
한 차례는 3분이며 달리기와 걷기를 모두 포함합니다. 계획의 전체 시간에도 두 활동이 포함됩니다. 마지막에 한 차례를 마칠 시간이 부족하면 남은 시간이 끝날 때 운동을 마치면 됩니다. 맞추기 위해 더 연장하지 않아도 됩니다.
출발 전 달리기 시간, 걷기 시간, 전체 목표를 확인하면 전체 운동 시간을 계속 달려야 하는 시간으로 오해하지 않을 수 있습니다.
지금 할 수 있는 일을 Aimi에게 알리기
목표뿐 아니라 현재 상황도 설명해 보세요. 예를 들면 다음과 같습니다.
달리기를 막 시작했고 몇 분 뒤면 걷고 싶어요. 달리기와 걷기를 번갈아 하고 싶습니다. 지금 상황에 맞는 가벼운 계획을 만들고 각 구간과 전체 시간을 명확히 알려 주세요.
이는 요구를 전달하는 예시이지 이미 당신에게 맞는 계획은 아닙니다. 최근 운동, 달릴 때 느낌, 편한 요일도 알려 주세요. Aimi와 계획을 논의한 뒤 확인하세요.
실제로 달리기와 걷기 구간이 설정됐는지, 각 시간과 전체 목표를 이해했는지, 코치 음성이 들릴 정도로 켜져 있는지 확인합니다. 계획이 맞지 않으면 시작 전에 상의하세요. 예시의 숫자를 사용할 필요는 없습니다.
안내를 듣고 현재 단계를 확인하기
코치 음성을 켜면 계획된 달리기와 걷기 전환을 알려 줍니다. 달리기 화면에서 현재 단계와 남은 시간도 볼 수 있습니다. 걷기도 운동에 포함되므로 걸을 때마다 기록을 멈출 필요는 없습니다.
기억할 점은 안내가 계획된 시간에 따라 나오며 실제로 달리는지 걷는지 감지하지 않는다는 것입니다. 일찍 걷기 시작해도 이후 안내는 원래 시간표대로 이어지고 그 순간부터 다시 시간을 재지 않습니다.
안내는 계획을 기억하게 돕지만 움직임을 판정하지는 않습니다. 필요하면 더 일찍 걷거나 멈추세요. NHS 초보자 안내도 자신의 속도를 따르고 불편하면 멈추라고 권합니다.
이 운동에 스마트 케이던스가 필요할까요?
현재 달리기·걷기 운동에서는 케이던스 박자 안내가 꺼지고 일반적인 페이스·케이던스 음성 안내도 생략됩니다. 단계 전환 안내가 중심이므로 숫자를 따라갈 필요가 없습니다. 스마트 케이던스는 다른 상황을 위한 기능이며 일반 달리기에서 따로 체험할 수 있습니다.
실제 느낌을 Aimi에게 전하기
운동 뒤 어느 구간이 힘들었는지, 걷는 시간이 충분했는지, 일찍 바꾸거나 끝냈는지 돌아보세요. “후반 구간은 힘들어서 일찍 걷기 시작했어요. 다음에는 걷는 시간을 더 확보하고 싶어요”처럼 구체적으로 말할 수 있습니다.
계획된 비율이 실제 수행한 비율과 같지 않을 수 있습니다. 경험을 알려 주고 다음 계획을 확인하세요. 매번 달리는 시간을 늘려야 한다고 생각할 필요는 없습니다.
다음 구간부터 시작하기
처음에는 언제 달리고 언제 걸을지, 실제로 어땠는지에 집중하면 충분합니다. AimiRun은 시간, 단계 표시, 음성 안내를 한 운동에 담습니다. 계획과 달리는 중 안내를 살펴보고 다운로드 옵션에서 기기에 맞는 버전을 고르세요.
