Når planen ikke holder følge med livet, er det bare å si det til KI-en

Å lage en løpeplan er ikke den vanskelige delen.

Fire økter i uken, for eksempel: intervaller på mandag, tempo på onsdag, en lett økt på fredag og en langtur i helgen. Ut fra et mål og nivået ditt nå kan planen komme raskt på plass.

Det vanskelige er å holde den.

Livet følger ikke en treningskalender. En arbeidsdag blir lang. En helgetur dukker opp. Eller du skulle løpe, og går i stedet på tur med venner.

Hva gjør du når planen sprekker?

Si til Aimi hva som er endret. Du trenger ikke å bygge opp hver senere dag på nytt selv. Aimi ser på planen du allerede har, typen økt og det du nettopp forklarte, og tenker gjennom dagene fremover på nytt.

Et ekte eksempel: i dag løper jeg ikke, jeg går på tur

I dag skulle det være tempo. Planen endret seg, og jeg bestemte meg for å gå på tur. Jeg åpnet AimiRun og sa én setning til Aimi, KI-løpetreneren:

Jeg går på tur i dag. Skyv treningen bakover.

Ingen kalender, ingen kort å dra, ingen senere datoer å rette én for én.

Over: i denne samtalen tilpasset Aimi de neste øktene til turen.

Den justerte planen:

Dato	Økt
14. okt.	Planlagt tempo, utsatt
15. okt.	Rolig økt, 5 km, uendret
17. okt.	Tempo, 7 km, med en blokk på 4 km
18. okt.	Lett økt, 8 km, forskjøvet
21. okt.	Langtur, 15 km, forskjøvet

Det ser ut som om bare noen datoer flytter seg. Den viktige forskjellen er en annen:

Aimi flyttet ikke hver økt mekanisk én dag bakover.

Den rolige økten i morgen blir stående. Dagens tempo går til 17. okt., og de senere øktene som henger på den, flytter med. Tempoen er ikke strøket. Den er bare ikke lagt til dagen etter turen.

En tur er også belastning

I løpeplanen ble ikke dagens tempo gjennomført. For kroppen var dagen ikke en hviledag.

En tur, særlig med lang oppstigning og lang nedstigning, belaster beina. På vei ned må quadriceps hele tiden bremse kroppen, og det kan gi tydelig muskulær tretthet.

Å flytte dagens tempo rett til i morgen ville bety en kvalitetsøkt dagen etter turen. Det er ikke automatisk et fornuftig sted.

I dette eksempelet valgte Aimi en annen form:

• Beholde den rolige økten, så kroppen får en sjanse til å komme tilbake etter turen.
• Utsatte tempoen, så kvalitetsarbeidet ikke lander mens trettheten fortsatt er fersk.
• Justere de senere datoene og beholde et brukbart mellomrom mellom øktene.
• Beholde målet med planen, i stedet for å slippe den på grunn av én endring.

Det betyr ikke at dagen etter en tur alltid er en god dag å løpe. Hvor hard turen var, hvordan du restituerer deg, og om beina er tydelig såre, teller fortsatt.

Forslaget bygger på informasjonen Aimi har. Det er ingen garanti for hvor restituert du er. Etter lagring er det planen du ser i appen, som gjelder.

Å endre en dato i kalenderen og å spørre en KI-trener er ikke samme jobb

I en vanlig treningskalender betyr det å endre planen som regel å endre en dato. Dagens økt ble ikke gjort, så den flyttes til i morgen.

I morgen ligger det allerede en økt. Skal den også flyttes? Og dagene etter?

Mellomrommene teller like mye som datoene. To harde økter på rad, en langtur uten restitusjon før, eller et brått hopp i ukekilometerne kan endre hvordan uken kjennes.

Det er det problemet vi vil at AimiRun skal hjelpe med.

En god plan bør ikke bare vite når du løper, men også hvorfor øktene ligger slik.

Når du ber om en endring, bør KI-en se på nytt på den gjeldende planen, økttypene, treningen som allerede er registrert, og det du sier om hvordan kroppen kjennes.

Noen ganger holder det å flytte én økt. Noen ganger må de neste dagene med. Noen ganger, hvis du er sliten, passer mindre mengde eller en hoppet økt bedre enn å holde fast ved den opprinnelige planen.

Poenget er ikke å fullføre hver økt på den opprinnelige dagen. Poenget er at treningen kan fortsette lenge og jevnt.

Du trenger ikke å lære kalenderen. Si hva som er endret

Det la vi vekt på da vi utformet AimiRun.

Å justere en plan bør ikke begynne med en innføring i kalenderknapper. Du kan si det rett til Aimi:

Denne uken er det travelt på jobb. Jeg kan bare løpe to ganger.

Eller:

Etter løpeturen i går er jeg litt sliten. Kan i morgen være lettere?

Eller:

I helgen skal jeg på tur. Juster treningen denne uken.

Til og med:

Neste uke er jeg bortreist. Jeg kan bare løpe tirsdag og torsdag.

Aimi kan ta de setningene, legge dem ved siden av planen som finnes, og prøve å sette øktene på nytt. Du trenger ikke å avgjøre hvilken økt som flyttes først, eller nøste opp datokollisjonene selv.

Du sier bare hva som er endret i livet ditt.

Hvordan en plan blir til, og hvor du ser den, står i Fra mål til neste løpetur: planlegg med Aimi.

Planen bør tilpasse seg livet, ikke omvendt

Vi laget AimiRun for at løpetrening skulle bli enklere, særlig for dem som nettopp har begynt.

Mange mangler verken motivasjon eller lyst til å fortsette. Jobb, familie, reiser og hvordan kroppen kjennes, flytter likevel planen.

Hvis hver økt som faller ut, betyr at du må regne kalenderen på nytt selv, kan løping fort gå fra noe hyggelig til nok en oppgave.

Det vil vi endre.

AimiRun kan lage en plan i samtalen. Det bør også fortsette å hjelpe når du fullfører en økt, mister én, eller uken må endres, så neste steg blir tydeligere.

En plan trenger en retning. Den trenger også rom til å endre seg.

Du tar deg av løpingen og livet rundt den. Aimi tar seg av planen.

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

Ingen komplisert betjening. Si til Aimi hva målet ditt er og hva som er endret, og la planen holde følge med livet ditt. Versjonen for enheten din finner du under last ned.