계획이 삶을 못 따라갈 때는, AI에게 말하면 됩니다

러닝 계획을 만드는 일 자체는 어렵지 않습니다.

예를 들어 일주일에 네 번. 월요일은 인터벌, 수요일은 템포, 금요일은 이지, 주말에는 롱런. 목표와 지금의 실력만 있으면 계획은 금방 나옵니다.

어려운 쪽은 만드는 일이 아니라 이어 가는 일입니다.

삶은 훈련 달력대로 움직이지 않습니다. 갑자기 야근이 생기거나, 주말에 여행이 잡히거나, 뛰려고 했는데 친구와 산에 가게 될 수도 있습니다.

계획이 어긋나면 어떻게 해야 할까요?

바뀐 일을 Aimi에게 그대로 말하세요. 이후 날짜를 직접 다시 짤 필요는 없습니다. Aimi는 지금 계획, 훈련 종류, 그리고 당신이 말한 상황을 보고 앞날을 다시 봅니다.

실제 예: 오늘은 뛰지 않고 산에 갑니다

오늘은 템포 런이 잡혀 있었습니다. 계획이 바뀌어 등산을 가기로 했습니다. AimiRun을 열고 AI 러닝 코치 Aimi에게 한 문장만 말했습니다.

오늘 등산 가요. 훈련을 뒤로 미뤄 주세요.

달력을 열지도, 훈련 카드를 끌어다 놓지도, 뒤의 날짜를 하나씩 고치지도 않았습니다.

위 화면: 이 대화에서 Aimi는 당일 등산에 맞춰 이후 훈련을 다시 잡았습니다.

조정된 계획은 이렇습니다.

날짜	훈련
10월 14일	예정된 템포 런, 연기
10월 15일	회복 런 5 km, 그대로
10월 17일	템포 런 7 km, 그중 4 km 구간
10월 18일	이지 런 8 km, 순연
10월 21일	롱런 15 km, 순연

날짜 몇 개만 바뀐 것처럼 보입니다. 중요한 차이는 여기에 있습니다.

Aimi는 모든 훈련을 기계적으로 하루씩 뒤로 밀지 않았습니다.

내일 회복 런은 그대로 두고, 오늘의 템포 런은 10월 17일로 옮겼으며, 영향을 받는 그다음 훈련만 이어서 옮겼습니다. 템포 런은 취소되지 않았습니다. 다만 내일로 바로 옮기지는 않았습니다.

등산도 다리에는 부하입니다

훈련 계획으로 보면 오늘의 템포 런은 하지 못한 것입니다. 몸에는 오늘이 휴식일이 아닙니다.

등산, 특히 긴 오르막과 내리막은 다리에 적지 않은 부하를 줍니다. 내려올 때 대퇴사두근이 몸을 계속 붙잡기 때문에, 근육 피로가 뚜렷하게 남을 수 있습니다.

오늘의 템포 런을 그냥 내일로 옮기면, 산을 내려온 다음 날에 높은 질의 러닝을 하게 됩니다. 그것이 늘 알맞은 배치는 아닙니다.

이 예에서는 Aimi가 다른 방식을 골랐습니다.

• 회복 런을 남긴다. 등산 뒤 몸이 돌아올 시간을 둔다.
• 템포 런을 미룬다. 피로가 가시기 전에 품질 훈련을 하지 않는다.
• 이후 날짜를 조정한다. 훈련 사이 간격을 되도록 지킨다.
• 훈련의 목표는 유지한다. 한 번의 변화 때문에 원래 계획을 버리지 않는다.

등산 다음 날에 반드시 뛰어도 된다는 뜻은 아닙니다. 실제 배치는 산의 강도, 개인의 회복, 뚜렷한 근육통이 있는지를 함께 봐야 합니다.

AI가 주는 것은 지금 있는 정보에 근거한 제안입니다. 회복 상태를 보장하지는 않습니다. 저장한 뒤에는 앱에 실제로 남아 있는 계획을 확인하세요.

달력에서 날짜를 옮기는 일과 AI 코치는 다릅니다

기존의 훈련 달력에서 계획을 고친다는 것은 대개 날짜를 고친다는 뜻입니다. 오늘 훈련을 못 했으면 내일로 옮깁니다.

내일에도 훈련이 있으면 어떻게 할까요? 내일 것도 계속 옮길까요? 그다음 날에도 일정이 있다면요?

더 중요한 것은, 원래의 간격이 이미 달라졌을 수 있다는 점입니다. 강한 훈련이 이틀 연속이거나, 롱런 전에 회복이 없거나, 어느 주의 거리가 갑자기 늘면 훈련의 느낌이 달라집니다.

AimiRun이 다루고 싶은 문제가 바로 이것입니다.

좋은 훈련 계획은 언제 뛰는지만 아는 것이 아니라, 왜 그렇게 배치했는지도 알아야 합니다.

조정을 요청하면 AI는 현재 계획, 훈련 종류, 이미 있는 기록, 그리고 몸 상태에 대해 들은 말을 함께 보고 이후 일정을 다시 생각해야 합니다.

어떤 때는 훈련 한 번만 옮기면 됩니다. 어떤 때는 며칠을 조정해야 합니다. 피곤하다면 양을 줄이거나 한 번 건너뛰는 편이, 원래 계획을 밀어붙이는 것보다 나을 수 있습니다.

중요한 것은 매번 예정대로 끝내는 일이 아닙니다. 훈련을 오래, 안정적으로 이어 가는 일입니다.

조작을 먼저 익힐 필요는 없습니다. 생각을 말하면 됩니다

AimiRun을 만들 때 이 점을 중요하게 봤습니다.

계획을 고치려고 복잡한 달력 조작부터 배울 필요는 없습니다. Aimi에게 바로 말할 수 있습니다.

이번 주는 일이 바빠서 두 번만 뛸 수 있어요.

또는:

어제 뛰고 나서 좀 피곤해요. 내일은 조금 쉽게 할 수 있을까요?

이렇게 말할 수도 있습니다.

주말에 등산 갈 예정이에요. 이번 주 훈련을 조정해 주세요.

심지어:

다음 주는 출장이에요. 화요일과 목요일만 뛸 수 있어요.

Aimi는 이런 말과 이미 있는 계획을 보고 훈련을 다시 배치해 볼 수 있습니다. 어느 훈련을 먼저 옮길지, 날짜가 겹치면 어떻게 풀지를 직접 정하지 않아도 됩니다.

AI에게 알릴 것은 삶에서 무엇이 바뀌었는지입니다.

계획이 어떻게 만들어지고 어디서 보는지가 궁금하면 목표에서 다음 러닝까지를 읽어 보세요.

훈련 계획이 삶에 맞춰야 합니다

AimiRun을 만든 이유는 러닝 훈련을 더 단순하게, 특히 이제 막 뛰기 시작한 사람에게 단순하게 만들기 위해서입니다.

동기가 없거나 계속하고 싶지 않은 사람만 있는 것은 아닙니다. 일, 가족, 여행, 몸 상태가 원래 일정을 바꿀 뿐입니다.

빠질 때마다 계획을 직접 다시 계산해야 한다면, 달리기는 즐거운 일에서 끝내야 할 일로 바뀌기 쉽습니다.

그 점을 바꾸고 싶습니다.

AimiRun은 대화로 훈련 계획을 만들 수 있습니다. 훈련을 마쳤을 때, 빠졌을 때, 일정이 바뀌었을 때에도 다음에 무엇을 할지 계속 돕기를 바랍니다.

계획에는 방향이 필요합니다. 변화가 들어올 자리도 필요합니다.

뛰기와 삶은 당신이 맡고, 훈련 계획은 Aimi가 돌봅니다.

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

복잡한 조작은 필요 없습니다. 목표와 변화를 Aimi에게 말하고, 계획이 삶을 따라오게 하세요. 기기에 맞는 버전은 다운로드에서 고를 수 있습니다.