计划赶不上变化？告诉 AI 就好

制定跑步计划并不难。

比如，你希望每周跑四次：周一间歇跑、周三节奏跑、周五轻松跑、周末长距离。按照目标和当前能力，一份训练计划很快就能生成。

但真正困难的，往往不是制定计划，而是坚持执行。

生活不会永远按照训练日历进行。可能今天突然需要加班，可能周末临时安排了旅行，也可能你原本准备跑步，却和朋友一起去爬了山。

当计划被打乱时，应该怎么办？

把变化直接告诉 Aimi。你不需要自己重排后面的每一天。Aimi 会结合已有计划、训练类型和你说明的情况，重新考虑接下来的安排。

一次真实的例子：今天不跑了，去爬山

今天原本安排了一次节奏跑。计划临时发生了变化，我决定去爬山。于是我打开 AimiRun，对 AI 跑步教练 Aimi 说了一句话：

今天爬山，帮我推迟一下训练

没有打开日历，也没有手动拖动训练卡片，更不需要逐个调整后面的训练日期。

上图：这次对话里，Aimi 按当天的爬山调整了后面的训练。

调整后的计划是：

日期	训练安排
10月14日	原定节奏跑，推迟
10月15日	恢复跑 5 km，保持不变
10月17日	节奏跑 7 km，其中 4 km 为节奏段
10月18日	轻松跑 8 km，顺延
10月21日	长距离 15 km，顺延

看起来只是修改了几个日期，但这里有一个很重要的区别：

Aimi 并没有机械地把所有训练向后移动一天。

它保留了明天的恢复跑，把今天的节奏跑安排到 10 月 17 日，并顺延了受到影响的后续训练。节奏跑没有取消，只是没有直接挪到明天。

因为爬山也是一种运动负荷

从跑步计划的角度来看，今天没有完成节奏跑。但从身体的角度来看，今天并不是休息日。

爬山，特别是较长时间的爬升和下坡，同样会给腿部带来不小的负荷。尤其是下坡过程中，股四头肌需要不断控制身体，可能产生明显的肌肉疲劳。

如果简单地把今天的节奏跑移动到明天，意味着刚刚完成爬山，第二天就要进行较高强度的跑步训练。这未必是一个合理的安排。

因此，在这个例子里，Aimi 选择了另一种方式：

• 保留恢复跑，让身体有机会从爬山中恢复。
• 推迟节奏跑，避免在疲劳尚未消退时进行高质量训练。
• 调整后续日期，尽量保持训练之间合理的间隔。
• 保留训练目标，而不是因为一次临时变化就放弃原本的计划。

当然，这不是说爬山后第二天一定适合跑步。实际安排还需要考虑爬山的强度、个人恢复情况，以及是否出现明显酸痛。

AI 提供的是基于现有信息的建议，而不是对身体恢复状态的保证。保存之后，仍要以应用里实际看到的计划为准。

传统日历与 AI 跑步教练的区别

在传统的训练日历中，修改计划通常意味着更改日期。比如，原本今天的训练没有完成，就把它移动到明天。

但明天本来就有一次训练，怎么办？继续移动明天的训练？如果后面几天也有安排呢？

更重要的是，原来的训练间隔可能已经发生变化。连续两个高强度训练、长距离跑前缺少恢复，或者某一周的跑量突然增加，都可能影响训练体验。

这正是我们希望 AimiRun 解决的问题。

一个好的训练计划，不应该只知道什么时候跑，还应该知道为什么这样安排。

当用户提出调整请求时，AI 应该结合当前训练计划、训练类型、已有的训练记录，以及用户告诉它的身体状态，重新考虑后面的安排。

有时候，只需要移动一次训练。有时候，需要调整后续几天的计划。有时候，如果用户感觉疲劳，减少训练量甚至跳过一次训练，可能比坚持原计划更合适。

关键不在于把每一次训练都完成，而在于让训练长期、稳定地进行。

不需要学习如何操作，只需要说出你的想法

这也是我们设计 AimiRun 时非常看重的一点。

用户不应该为了调整一份训练计划，先学习复杂的日历操作。你可以直接告诉 Aimi：

这周工作比较忙，只能跑两次。

或者：

昨天跑完感觉有点累，明天能不能轻松一点？

也可以说：

周末准备去爬山，帮我调整一下这周的训练。

甚至：

下周出差，只有周二和周四可以跑步。

Aimi 可以根据这些话，结合已有计划，尝试重新安排训练。你不需要知道哪个训练应该先移动，也不需要自己处理日期冲突。

你只需要告诉 AI：你的生活发生了什么变化。

如果想先了解计划是怎么生成和查看的，可以阅读从一个目标到下一次跑步。

训练计划应该适应生活，而不是相反

我们开发 AimiRun 的初衷，是希望跑步训练变得更简单，特别是对刚开始跑步的人。

很多人不是没有动力，也不是不愿意坚持训练。只是工作、家庭、旅行以及身体状态，都会影响原本的安排。

如果每次错过训练都需要自己重新计算计划，跑步就容易从一件让人愉快的事情，变成另一项需要完成的任务。

我们希望改变这一点。

AimiRun 不仅可以通过对话生成训练计划，也希望在你完成训练、错过训练或者改变安排时，继续帮助你决定下一步该做什么。

计划需要保持方向，但也应该允许变化。

你负责跑步和生活，Aimi 帮你照顾训练计划。

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

无需复杂操作。告诉 Aimi 你的目标和变化，让训练计划跟上你的生活。可以从下载选择适合你设备的版本。