Pelan tidak ikut hidup? Beritahu AI saja

Menyusun pelan larian bukan bahagian yang sukar.

Empat kali seminggu, contohnya: selang pada Isnin, tempo pada Rabu, larian ringan pada Jumaat, dan larian jauh pada hujung minggu. Daripada matlamat dan kemampuan sekarang, pelan boleh terbentuk dengan cepat.

Yang lebih sukar ialah mengekalkannya.

Hidup tidak mengikut kalendar latihan. Hari kerja melebihi masa. Hujung minggu ada perjalanan. Atau anda berniat berlari, lalu pergi mendaki bersama kawan.

Apa yang patut dilakukan apabila pelan terganggu?

Beritahu Aimi apa yang berubah. Anda tidak perlu menyusun semula setiap hari seterusnya sendiri. Aimi melihat pelan yang sudah ada, jenis setiap sesi, dan perkara yang baru anda terangkan, lalu meninjau hari-hari di hadapan.

Contoh sebenar: hari ini tidak berlari, pergi mendaki

Hari ini sepatutnya larian tempo. Pelan berubah, dan saya memutuskan untuk mendaki. Saya membuka AimiRun dan menyebut satu ayat kepada Aimi, jurulatih larian AI:

Hari ini saya mendaki. Tolak latihan ke belakang, ya.

Tidak membuka kalendar, tidak menyeret kad latihan, dan tidak mengubah tarikh seterusnya satu per satu.

Di atas: dalam perbualan ini, Aimi menyusun semula sesi seterusnya mengikut pendakian hari itu.

Pelan yang dilaraskan:

Tarikh	Latihan
14 Okt	Tempo yang dirancang, ditangguhkan
15 Okt	Larian pemulihan, 5 km, kekal
17 Okt	Tempo, 7 km, dengan blok 4 km
18 Okt	Larian ringan, 8 km, dialihkan
21 Okt	Larian jauh, 15 km, dialihkan

Nampaknya hanya beberapa tarikh yang berubah. Perbezaan yang penting ada di sini:

Aimi tidak mengalihkan semua latihan satu hari ke belakang secara mekanikal.

Larian pemulihan esok kekal di tempatnya. Tempo hari ini berpindah ke 17 Okt, dan sesi seterusnya yang terjejas turut beralih. Tempo itu tidak dibatalkan. Ia hanya tidak diletakkan pada hari selepas pendakian.

Mendaki juga satu beban

Pada pelan larian, tempo hari ini tidak selesai. Bagi badan, hari ini bukan hari rehat.

Pendakian, terutamanya tanjakan dan turunan yang agak lama, membebankan kaki. Semasa turun, otot paha hadapan terus menahan badan, dan keletihan otot boleh terasa jelas.

Memindahkan tempo hari ini begitu sahaja ke esok bermaksud latihan berkualiti pada hari selepas mendaki. Itu tidak semestinya tempat yang munasabah.

Dalam contoh ini, Aimi memilih bentuk lain:

• Mengekalkan larian pemulihan, supaya badan sempat pulih daripada pendakian.
• Menangguhkan tempo, supaya latihan berkualiti tidak jatuh semasa keletihan masih baru.
• Melaraskan tarikh seterusnya, sambil menjaga jarak yang masih munasabah antara sesi.
• Mengekalkan matlamat pelan, bukannya meninggalkannya kerana satu hari berubah.

Ini bukan bermaksud hari selepas mendaki sentiasa sesuai untuk berlari. Keamatan pendakian, pemulihan anda, dan sakit otot yang jelas tetap perlu diambil kira.

Cadangan itu berdasarkan maklumat yang ada pada Aimi. Ia bukan jaminan keadaan pemulihan anda. Selepas disimpan, yang terpakai ialah pelan yang kelihatan dalam aplikasi.

Mengubah tarikh pada kalendar dan meminta jurulatih AI bukan kerja yang sama

Pada kalendar latihan biasa, mengubah pelan biasanya bermaksud mengubah tarikh. Latihan hari ini tidak jadi, jadi dialihkan ke esok.

Esok sudah ada latihan. Itu juga dialihkan? Kemudian hari-hari selepasnya?

Jarak antara sesi sama pentingnya dengan tarikh. Dua latihan berat berturut-turut, larian jauh tanpa pemulihan sebelumnya, atau lonjakan jarak dalam seminggu boleh mengubah rasanya.

Itulah masalah yang ingin dibantu oleh AimiRun.

Pelan yang baik seharusnya bukan sekadar tahu bila anda berlari, tetapi juga mengapa sesinya disusun begitu.

Apabila anda meminta pelarasan, AI sebaiknya meninjau semula pelan semasa, jenis latihan, rekod yang sudah ada, dan apa yang anda sampaikan tentang keadaan badan.

Kadang-kadang cukup memindahkan satu sesi. Kadang-kadang beberapa hari seterusnya perlu berubah. Kadang-kadang, jika anda letih, mengurangkan isipadu atau melangkau satu sesi lebih sesuai daripada memaksa pelan asal.

Intinya bukan menyiapkan setiap latihan pada hari yang asal ditulis. Intinya supaya latihan boleh berjalan lama dan stabil.

Tidak perlu belajar cara mengendalikan kalendar. Katakan apa yang berubah

Ini antara perkara yang kami anggap penting semasa mereka bentuk AimiRun.

Melaraskan pelan tidak seharusnya bermula dengan pelajaran butang kalendar. Anda boleh terus berkata kepada Aimi:

Minggu ini kerja padat. Saya hanya boleh berlari dua kali.

Atau:

Selepas larian semalam saya agak letih. Esok boleh lebih ringan?

Atau:

Hujung minggu ini saya nak mendaki. Tolong laraskan latihan minggu ini.

Malah:

Minggu depan saya bertugas di luar. Saya hanya boleh berlari pada Selasa dan Khamis.

Aimi boleh mengambil ayat itu, melihat pelan yang sudah ada, dan cuba menyusun semula latihannya. Anda tidak perlu memutuskan sesi mana yang dialihkan dahulu, atau menyelesaikan sendiri pertembungan tarikh.

Anda hanya perlu mengatakan apa yang berubah dalam hidup anda.

Untuk melihat dahulu bagaimana pelan dibuat dan dibaca, baca Daripada matlamat kepada larian seterusnya: rancang dengan Aimi.

Pelan seharusnya mengikut hidup, bukan sebaliknya

Kami membuat AimiRun supaya latihan larian lebih mudah, terutamanya bagi yang baru bermula.

Ramai orang tidak kekurangan motivasi, dan tidak enggan untuk terus berlatih. Kerja, keluarga, perjalanan, dan keadaan badan tetap mengubah pelan.

Jika setiap sesi yang terlepas bermaksud mengira semula kalendar sendiri, larian mudah bertukar daripada sesuatu yang menyeronokkan kepada satu lagi tugas yang perlu diselesaikan.

Kami mahu mengubah itu.

AimiRun boleh menyusun pelan melalui perbualan. Ia juga sebaiknya terus membantu apabila anda menyiapkan latihan, terlepas satu sesi, atau perlu mengubah minggu itu, supaya langkah seterusnya lebih jelas.

Pelan perlu arah. Ia juga perlu ruang untuk berubah.

Anda uruskan larian dan hidup di sekelilingnya. Aimi uruskan pelannya.

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

Tanpa kawalan yang rumit. Beritahu Aimi matlamat anda dan apa yang berubah, kemudian biarkan pelan mengikut hidup anda. Versi untuk peranti anda ada di muat turun.