Plán nestíhá život? Stačí to říct AI

Sestavit běžecký plán není ta těžká část.

Čtyři tréninky v týdnu, třeba: intervaly v pondělí, tempo ve středu, lehký běh v pátek a dlouhý běh o víkendu. Z cíle a současné úrovně plán vznikne rychle.

Těžší je ho udržet.

Život nejde podle tréninkového kalendáře. Pracovní den se protáhne. O víkendu se objeví cesta. Nebo jste chtěli běhat a místo toho jdete na túru s přáteli.

Co dělat, když se plán rozpadne?

Řekněte Aimi, co se změnilo. Nemusíte si sami znovu skládat každý následující den. Aimi se podívá na plán, který už máte, na druh každé jednotky a na to, co jste právě vysvětlili, a znovu promyslí dny před vámi.

Skutečný příklad: dnes neběžím, jdu na túru

Dnes mělo být tempo. Plán se změnil a rozhodl jsem se jít na túru. Otevřel jsem AimiRun a řekl jsem jednu větu Aimi, AI trenérovi běhu:

Dnes jdu na túru. Posuň trénink.

Neotevřel jsem kalendář, netahal karty a neupravoval následující data jedno po druhém.

Nahoře: v tomto rozhovoru Aimi přeskládalo následující jednotky kolem túry.

Upravený plán:

Datum	Jednotka
14. 10.	Plánované tempo, odložené
15. 10.	Volný regenerační běh, 5 km, beze změny
17. 10.	Tempo, 7 km, se čtyřkilometrovým blokem
18. 10.	Lehký běh, 8 km, posunutý
21. 10.	Dlouhý běh, 15 km, posunutý

Vypadá to, že se změnilo jen pár dat. Důležitý rozdíl je jinde:

Aimi neposunulo každou jednotku mechanicky o jeden den.

Zítřejší regenerační běh zůstává na místě. Dnešní tempo jde na 17. 10. a pozdější jednotky, které na něm závisí, jdou s ním. Tempo není zrušené. Jen nekončí v den po túře.

Túra je taky zátěž

V běžeckém plánu dnešní tempo neproběhlo. Pro tělo to není den odpočinku.

Túra, zvlášť s delším stoupáním a klesáním, zatěžuje nohy. Z kopce musí čtyřhlavý sval stehna pořád brzdit tělo a může z toho zůstat zřetelná svalová únava.

Přesunout dnešní tempo prostě na zítřek by znamenalo kvalitní trénink den po túře. To není automaticky rozumné místo.

V tomto příkladu Aimi zvolilo jiný tvar:

• Nechat regenerační běh, aby se tělo mohlo z túry vrátit.
• Odložit tempo, aby kvalitní práce nepřišla, dokud je únava ještě čerstvá.
• Upravit pozdější data a nechat mezi jednotkami použitelnou mezeru.
• Podržet cíl plánu, místo aby se kvůli jedné změně zahodil.

To neznamená, že den po túře je vždycky vhodný na běh. Pořád záleží na náročnosti trasy, na tom, jak se zotavujete, a na tom, jestli nohy zřetelně bolí.

Návrh stojí na informacích, které Aimi má. Není to záruka stavu regenerace. Po uložení platí plán, který vidíte v aplikaci.

Změnit datum v kalendáři a požádat AI trenéra není stejná práce

V běžném tréninkovém kalendáři změna plánu většinou znamená změnu data. Dnešní jednotka neproběhla, tak se přesune na zítřek.

Na zítřek už něco je. Posune se i to? A dny potom?

Mezery jsou stejně důležité jako data. Dvě tvrdé jednotky za sebou, dlouhý běh bez regenerace před ním nebo náhlý skok týdenních kilometrů můžou změnit, jak se týden cítí.

Právě s tím má AimiRun pomáhat.

Dobrý plán by neměl vědět jen kdy běháte, ale taky proč jednotky leží právě takhle.

Když požádáte o úpravu, AI by mělo znovu vidět současný plán, druhy jednotek, už zapsané tréninky a to, co říkáte o tom, jak se cítíte.

Někdy stačí přesunout jednu jednotku. Někdy se musí pohnout několik následujících dnů. Někdy, když jste unavení, menší objem nebo vynechaná jednotka sedí líp než trvání na původním plánu.

Nejde o to odškrtnout každý trénink v původní den. Jde o to, aby se dalo trénovat dlouho a stabilně.

Nemusíte se učit kalendář. Řekněte, co se změnilo

Na to jsme při návrhu AimiRun dbali.

Úprava plánu by neměla začínat lekcí ovládání kalendáře. Aimi to můžete říct přímo:

Tento týden je v práci hodně. Můžu běhat jen dvakrát.

Nebo:

Po včerejším běhu jsem trochu unavený. Může být zítra lehčí?

Nebo:

O víkendu jdu na túru. Uprav trénink na tento týden.

I:

Příští týden budu na cestách. Běhat můžu jen v úterý a ve čtvrtek.

Aimi může ty věty vzít, porovnat je s plánem, který už je, a zkusit jednotky přeskládat. Nemusíte rozhodovat, která jednotka se pohne první, ani sami rozmotávat kolize dat.

Řeknete jen, co se ve vašem životě změnilo.

Jak plán vzniká a kde se na něj díváte, je v textu Od cíle k dalšímu běhu: plánujte s Aimi.

Plán by se měl přizpůsobit životu, ne naopak

AimiRun jsme dělali proto, aby byl běžecký trénink jednodušší, hlavně pro lidi, kteří teprve začínají.

Mnoha lidem nechybí motivace ani chuť pokračovat. Práce, rodina, cesty a to, jak se tělo cítí, plán stejně posunou.

Když každá vynechaná jednotka znamená, že si kalendář přepočítáte sami, běhání se snadno změní z něčeho příjemného v další úkol.

To chceme změnit.

AimiRun umí plán sestavit v rozhovoru. Mělo by pomáhat i dál, když trénink dokončíte, jeden vynecháte nebo když se týden musí změnit, aby byl další krok jasnější.

Plán potřebuje směr. Potřebuje taky místo na změnu.

Vy se staráte o běhání a o život kolem něj. Aimi se stará o plán.

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

Žádné složité ovládání. Řekněte Aimi svůj cíl a to, co se změnilo, a nechte plán držet krok s vaším životem. Verzi pro vaše zařízení najdete ve stažení.