計畫趕不上變化？告訴 AI 就好

制定跑步計畫並不難。

比如，你希望每週跑四次：週一間歇跑、週三節奏跑、週五輕鬆跑、週末長距離。按照目標和目前的能力，一份訓練計畫很快就能產生。

但真正困難的，往往不是制定計畫，而是持續執行。

生活不會永遠照著訓練日曆走。可能今天突然要加班，可能週末臨時安排了旅行，也可能你原本準備跑步，卻和朋友一起去爬了山。

當計畫被打亂時，該怎麼辦？

把變化直接告訴 Aimi。你不需要自己重排後面的每一天。Aimi 會結合已有計畫、訓練類型和你說明的情況，重新考慮接下來的安排。

一個真實的例子：今天不跑了，去爬山

今天原本安排了一次節奏跑。計畫臨時變了，我決定去爬山。於是我打開 AimiRun，對 AI 跑步教練 Aimi 說了一句話：

今天爬山，幫我把訓練往後挪一下

沒有打開日曆，也沒有手動拖動訓練卡片，更不需要逐一調整後面的訓練日期。

上圖：這次對話裡，Aimi 按當天的爬山調整了後面的訓練。

調整後的計畫是：

日期	訓練安排
10月14日	原定節奏跑，延後
10月15日	恢復跑 5 km，保持不變
10月17日	節奏跑 7 km，其中 4 km 為節奏段
10月18日	輕鬆跑 8 km，順延
10月21日	長距離 15 km，順延

看起來只是改了幾個日期，但這裡有一個很重要的差別：

Aimi 並沒有機械地把所有訓練往後移動一天。

它保留了明天的恢復跑，把今天的節奏跑安排到 10 月 17 日，並順延了受到影響的後續訓練。節奏跑沒有取消，只是沒有直接挪到明天。

因為爬山也是一種運動負荷

從跑步計畫的角度來看，今天沒有完成節奏跑。但從身體的角度來看，今天並不是休息日。

爬山，特別是較長時間的爬升和下坡，同樣會給腿部帶來不小的負荷。尤其是下坡時，股四頭肌需要不斷控制身體，可能產生明顯的肌肉疲勞。

如果只是把今天的節奏跑移到明天，代表剛剛爬完山，第二天就要進行較高強度的跑步訓練。這未必是合理的安排。

因此，在這個例子裡，Aimi 選擇了另一種方式：

• 保留恢復跑，讓身體有機會從爬山中恢復。
• 延後節奏跑，避免在疲勞還沒消退時做高品質訓練。
• 調整後續日期，盡量保持訓練之間合理的間隔。
• 保留訓練目標，而不是因為一次臨時變化就放棄原本的計畫。

當然，這不是說爬山後第二天一定適合跑步。實際安排還要考慮爬山的強度、個人恢復情況，以及是否出現明顯痠痛。

AI 提供的是根據現有資訊的建議，而不是對身體恢復狀態的保證。儲存之後，仍要以 App 裡實際看到的計畫為準。

傳統日曆和 AI 跑步教練的差別

在傳統的訓練日曆裡，修改計畫通常就是改日期。比如，原本今天的訓練沒完成，就把它移到明天。

但明天本來就有一次訓練，怎麼辦？繼續移動明天的訓練？如果後面幾天也有安排呢？

更重要的是，原本的訓練間隔可能已經變了。連續兩次高強度訓練、長距離跑前缺少恢復，或某一週的跑量突然增加，都可能影響訓練體驗。

這正是我們希望 AimiRun 處理的問題。

一份好的訓練計畫，不該只知道什麼時候跑，還應該知道為什麼這樣安排。

當使用者提出調整請求時，AI 應該結合目前的訓練計畫、訓練類型、已有的訓練紀錄，以及使用者告訴它的身體狀態，重新考慮後面的安排。

有時候，只需要移動一次訓練。有時候，需要調整後面幾天的計畫。有時候，如果使用者覺得疲勞，減少訓練量甚至跳過一次訓練，可能比堅持原計畫更合適。

重點不是把每一次訓練都完成，而是讓訓練可以長期、穩定地進行。

不必先學會操作，只要說出你的想法

這也是我們設計 AimiRun 時很看重的一點。

使用者不應該為了調整一份訓練計畫，先學會複雜的日曆操作。你可以直接告訴 Aimi：

這週工作比較忙，只能跑兩次。

或者：

昨天跑完覺得有點累，明天可以輕鬆一點嗎？

也可以說：

週末準備去爬山，幫我調整一下這週的訓練。

甚至：

下週出差，只有週二和週四可以跑步。

Aimi 可以根據這些話，結合已有計畫，試著重新安排訓練。你不需要知道哪一次訓練該先移動，也不需要自己處理日期衝突。

你只需要告訴 AI：你的生活發生了什麼變化。

如果想先了解計畫是怎麼產生和查看的，可以閱讀從一個目標到下一次跑步。

訓練計畫應該適應生活，而不是相反

我們開發 AimiRun 的初衷，是希望跑步訓練變得更簡單，特別是對剛開始跑步的人。

很多人不是沒有動力，也不是不願意持續訓練。只是工作、家庭、旅行和身體狀態，都會影響原本的安排。

如果每次錯過訓練都要自己重新計算計畫，跑步就容易從一件愉快的事，變成另一項待辦工作。

我們希望改變這一點。

AimiRun 不只可以透過對話產生訓練計畫，也希望在你完成訓練、錯過訓練或改變安排時，繼續幫你決定下一步該做什麼。

計畫需要保持方向，但也應該允許變化。

你負責跑步和生活，Aimi 幫你照顧訓練計畫。

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

不必學複雜操作。告訴 Aimi 你的目標和變化，讓訓練計畫跟上你的生活。可以從下載選擇適合你裝置的版本。