Löpguider
När planen inte hänger med livet räcker det att säga det till AI:n
En vandring i sista stund ersatte tempopasset. Varför Aimi lät återhämtningen ligga kvar, flyttade tempot och bara sköt på de pass som behövde flyttas.
Att göra en löparplan är inte den svåra delen.
Fyra pass i veckan, till exempel: intervaller på måndag, tempo på onsdag, ett lugnt pass på fredag och ett långpass på helgen. Utifrån ett mål och din nivå nu kan planen bli klar snabbt.
Det svåra är att hålla den.
Livet följer ingen träningskalender. En arbetsdag drar ut. En helgresa dyker upp. Eller du skulle springa och går i stället och vandrar med vänner.
Vad gör du när planen rubbas?
Säg till Aimi vad som har ändrats. Du behöver inte bygga om varje kommande dag själv. Aimi tittar på planen du redan har, typen av pass och det du just förklarade, och tänker igenom dagarna framåt på nytt.
Ett verkligt exempel: i dag springer jag inte, jag vandrar
I dag skulle det vara tempo. Planen ändrades och jag bestämde mig för att vandra. Jag öppnade AimiRun och sa en mening till Aimi, AI-löparcoachen:
Jag vandrar idag. Skjut träningen framåt.
Ingen kalender, inga kort att dra, inga senare datum att rätta ett i taget.
Ovan: i det här samtalet anpassade Aimi de kommande passen efter vandringen.
Den justerade planen:
| Datum | Pass |
|---|---|
| 14 okt. | Planerat tempo, uppskjutet |
| 15 okt. | Lätt återhämtning, 5 km, oförändrat |
| 17 okt. | Tempo, 7 km, med ett block på 4 km |
| 18 okt. | Lugnt pass, 8 km, framskjutet |
| 21 okt. | Långpass, 15 km, framskjutet |
Det ser ut som om bara några datum flyttar sig. Den viktiga skillnaden är en annan:
Aimi sköt inte varje pass mekaniskt en dag framåt.
Återhämtningen i morgon ligger kvar. Dagens tempo går till den 17 okt., och de senare passen som hänger på det flyttar med. Tempot är inte struket. Det ligger bara inte dagen efter vandringen.
En vandring är också belastning
I löparplanen blev dagens tempo inte av. För kroppen var dagen ingen vilodag.
En vandring, särskilt med lång stigning och lång nedförsbacke, belastar benen. På vägen ner får lårets framsida hela tiden bromsa kroppen, och det kan lämna en tydlig muskulär trötthet.
Att flytta dagens tempo rakt till i morgon skulle betyda ett kvalitetspass dagen efter vandringen. Det är inte automatiskt en rimlig plats.
I det här exemplet valde Aimi en annan form:
- Behålla återhämtningen, så att kroppen får en chans att komma tillbaka efter vandringen.
- Skjuta på tempot, så att kvalitetsarbetet inte landar medan tröttheten fortfarande är färsk.
- Justera de senare datumen och behålla ett användbart mellanrum mellan passen.
- Behålla planens mål, i stället för att släppa den på grund av en enda förändring.
Det betyder inte att dagen efter en vandring alltid är en bra dag att springa. Hur hård turen var, hur du återhämtar dig och om benen är tydligt ömma räknas fortfarande.
Förslaget bygger på den information Aimi har. Det är ingen garanti för hur återhämtad du är. Efter att planen sparats är det schemat i appen som gäller.
Att ändra ett datum i kalendern och att fråga en AI-coach är inte samma arbete
I en vanlig träningskalender betyder det att ändra planen oftast att ändra ett datum. Dagens pass blev inte av, så det flyttas till i morgon.
I morgon ligger det redan ett pass. Ska det också flyttas? Och dagarna efter?
Mellanrummen räknas lika mycket som datumen. Två hårda pass i rad, ett långpass utan återhämtning före, eller ett plötsligt hopp i veckokilometerna kan ändra hur veckan känns.
Det är det problemet vi vill att AimiRun ska hjälpa till med.
En bra plan bör inte bara veta när du springer, utan också varför passen ligger som de gör.
När du ber om en ändring bör AI:n på nytt se den aktuella planen, passtyperna, den träning som redan är registrerad och det du säger om hur kroppen känns.
Ibland räcker det att flytta ett pass. Ibland måste de följande dagarna med. Ibland, om du är trött, passar mindre mängd eller ett hoppat pass bättre än att hålla fast vid den ursprungliga planen.
Poängen är inte att bocka av varje pass på den ursprungliga dagen. Poängen är att träningen kan fortsätta länge och jämnt.
Du behöver inte lära dig kalendern. Säg vad som har ändrats
Det lade vi vikt vid när vi utformade AimiRun.
Att justera en plan bör inte börja med en lektion i kalenderknappar. Du kan säga det rakt till Aimi:
Den här veckan är det mycket på jobbet. Jag kan bara springa två gånger.
Eller:
Efter löprundan i går är jag lite trött. Kan i morgon vara lugnare?
Eller:
I helgen ska jag vandra. Justera träningen den här veckan.
Till och med:
Nästa vecka är jag bortrest. Jag kan bara springa på tisdag och torsdag.
Aimi kan ta de meningarna, lägga dem bredvid planen som redan finns och försöka sätta passen på nytt. Du behöver inte avgöra vilket pass som flyttas först, eller reda ut datumkrockarna själv.
Du säger bara vad som har ändrats i ditt liv.
Hur en plan blir till och var du ser den står i Från mål till nästa löptur: planera med Aimi.
Planen bör anpassa sig till livet, inte tvärtom
Vi gjorde AimiRun för att löpningen skulle bli enklare att träna, särskilt för den som just har börjat.
Många saknar varken motivation eller vilja att fortsätta. Jobb, familj, resor och hur kroppen känns flyttar ändå planen.
Om varje missat pass betyder att du själv räknar om kalendern, kan löpning lätt gå från något trevligt till ännu en uppgift.
Det vill vi ändra.
AimiRun kan göra en plan i samtalet. Det bör också fortsätta hjälpa när du avslutar ett pass, missar ett eller veckan måste ändras, så att nästa steg blir tydligare.
En plan behöver en riktning. Den behöver också plats att förändras.
Du tar hand om löpningen och livet runt den. Aimi tar hand om planen.
AimiRun — Your AI Running Coach
Plan. Run. Review. Adapt.
Inga krångliga kontroller. Säg till Aimi vad målet är och vad som har ändrats, och låt planen hänga med ditt liv. Versionen för din enhet finns under hämta.
