Kun suunnitelma ei pysy elämän perässä, kerro siitä tekoälylle

Juoksusuunnitelman tekeminen ei ole se vaikea osa.

Neljä harjoitusta viikossa, esimerkiksi: vedot maanantaina, vauhtijuoksu keskiviikkona, kevyt lenkki perjantaina ja pitkä lenkki viikonloppuna. Tavoitteesta ja nykyisestä tasosta suunnitelma syntyy nopeasti.

Vaikeampaa on pitää se.

Elämä ei kulje harjoituskalenterin mukaan. Työpäivä venyy. Viikonloppuun tulee matka. Tai aioit juosta ja lähdetkin vaeltamaan ystävien kanssa.

Mitä tehdä, kun suunnitelma menee rikki?

Kerro Aimille, mikä muuttui. Sinun ei tarvitse järjestää jokaista tulevaa päivää uudelleen itse. Aimi katsoo suunnitelmaa, joka sinulla jo on, kunkin harjoituksen lajia ja sitä, mitä juuri selitit, ja miettii tulevat päivät uudelleen.

Todellinen esimerkki: tänään en juokse, lähden vaeltamaan

Tänään piti olla vauhtijuoksu. Suunnitelma muuttui, ja päätin lähteä vaeltamaan. Avasin AimiRunin ja sanoin yhden lauseen Aimille, tekoälyjuoksukoutsille:

Lähden tänään vaeltamaan. Siirrä treeniä.

En avannut kalenteria, en raahannut kortteja enkä korjannut myöhempiä päiviä yksi kerrallaan.

Yllä: tässä keskustelussa Aimi sovitti seuraavat harjoitukset vaelluksen ympärille.

Muutettu suunnitelma:

Päivä	Harjoitus
14.10.	Suunniteltu vauhtijuoksu, siirretty
15.10.	Palautus, 5 km, ennallaan
17.10.	Vauhtijuoksu, 7 km, jossa 4 km:n veto
18.10.	Kevyt lenkki, 8 km, siirretty myöhemmäksi
21.10.	Pitkä lenkki, 15 km, siirretty myöhemmäksi

Näyttää siltä, että vain muutama päivä muuttuu. Tärkeä ero on toinen:

Aimi ei siirtänyt jokaista harjoitusta mekaanisesti yhdellä päivällä.

Huomisen palautus jää paikalleen. Tämän päivän vauhtijuoksu siirtyy päivälle 17.10., ja siitä riippuvat myöhemmät harjoitukset siirtyvät mukana. Vauhtijuoksua ei peruttu. Sitä ei vain laitettu vaellusta seuraavalle päivälle.

Vaelluskin on kuormitusta

Juoksusuunnitelmassa tämän päivän vauhtijuoksua ei tehty. Keholle päivä ei ollut lepopäivä.

Vaellus, varsinkin pitkä nousu ja pitkä lasku, kuormittaa jalkoja. Alamäessä etureidet jarruttavat kehoa jatkuvasti, ja siitä voi jäädä selvä lihasten väsymys.

Tämän päivän vauhtijuoksun siirtäminen suoraan huomiseen tarkoittaisi laatuharjoitusta heti vaelluksen jälkeen. Se ei ole automaattisesti järkevä paikka.

Tässä esimerkissä Aimi valitsi toisen muodon:

• Palautus jätetään, jotta keho ehtii palautua vaelluksesta.
• Vauhtijuoksua siirretään, jotta laatutyö ei osu hetkeen, jolloin väsymys on vielä tuore.
• Myöhempiä päiviä säädetään ja harjoitusten väliin jätetään käyttökelpoinen tauko.
• Suunnitelman tavoite säilytetään, sen sijaan että se hylättäisiin yhden muutoksen takia.

Tämä ei tarkoita, että vaellusta seuraava päivä olisi aina hyvä päivä juosta. Reitin rasittavuus, oma palautumisesi ja se, särkevätkö jalat selvästi, ratkaisevat yhä.

Ehdotus perustuu tietoihin, jotka Aimilla on. Se ei takaa palautumisesi tilaa. Tallennuksen jälkeen pätee suunnitelma, jonka näet sovelluksessa.

Päivämäärän muuttaminen kalenterissa ja pyytäminen tekoälykoutsilta eivät ole sama työ

Tavallisessa harjoituskalenterissa suunnitelman muuttaminen tarkoittaa yleensä päivämäärän muuttamista. Tämän päivän harjoitus jäi tekemättä, joten se siirtyy huomiseen.

Huomenna on jo harjoitus. Siirtyykö sekin? Entä päivät sen jälkeen?

Välit merkitsevät yhtä paljon kuin päivät. Kaksi kovaa harjoitusta peräkkäin, pitkä lenkki ilman palautusta ennen sitä tai äkillinen hyppy viikon kilometreissä voi muuttaa sen, miltä viikko tuntuu.

Juuri tässä AimiRunin on tarkoitus auttaa.

Hyvän suunnitelman pitäisi tietää paitsi milloin juokset, myös miksi harjoitukset on asetettu niin.

Kun pyydät muutosta, tekoälyn pitäisi katsoa uudelleen nykyistä suunnitelmaa, harjoitusten lajeja, jo tallennettuja treenejä ja sitä, mitä kerrot olostasi.

Joskus riittää, että yksi harjoitus siirtyy. Joskus seuraavien päivien on liikuttava. Joskus, jos olet väsynyt, pienempi määrä tai yhden harjoituksen väliin jättäminen sopii paremmin kuin alkuperäisessä suunnitelmassa pysyminen.

Kyse ei ole siitä, että jokainen harjoitus tehtäisiin alkuperäisenä päivänä. Kyse on siitä, että harjoittelu voi jatkua pitkään ja tasaisesti.

Kalenteria ei tarvitse opetella. Kerro, mikä muuttui

Tätä pidimme tärkeänä AimiRunia suunnitellessamme.

Suunnitelman muuttamisen ei pitäisi alkaa kalenterin nappien oppitunnilla. Voit sanoa sen Aimille suoraan:

Tällä viikolla on töissä kiire. Ehdin juosta vain kaksi kertaa.

Tai:

Eilisen lenkin jälkeen olen vähän väsynyt. Voiko huomenna olla kevyempi?

Tai:

Viikonloppuna lähden vaeltamaan. Säädä tämän viikon treeni.

Jopa:

Ensi viikolla olen matkalla. Voin juosta vain tiistaina ja torstaina.

Aimi voi ottaa nämä lauseet, asettaa ne jo olevan suunnitelman rinnalle ja yrittää järjestää harjoitukset uudelleen. Sinun ei tarvitse päättää, mikä harjoitus siirtyy ensin, etkä selvittää päivien päällekkäisyyksiä itse.

Kerrot vain, mikä elämässäsi muuttui.

Miten suunnitelma syntyy ja mistä sen näkee, on tekstissä Tavoitteesta seuraavaan juoksuun: suunnittele Aimin kanssa.

Suunnitelman pitäisi mukautua elämään, ei toisinpäin

Teimme AimiRunin, jotta juoksuharjoittelu olisi yksinkertaisempaa, etenkin vasta aloittaville.

Monelta ei puutu motivaatiota eikä halua jatkaa. Työ, perhe, matkat ja kehon olo siirtävät suunnitelmaa silti.

Jos jokainen väliin jäänyt harjoitus tarkoittaa, että lasket kalenterin uudelleen itse, juoksu muuttuu helposti mukavasta asiasta yhdeksi tehtäväksi lisää.

Haluamme muuttaa sen.

AimiRun voi tehdä suunnitelman keskustelussa. Sen pitäisi myös auttaa edelleen, kun saat harjoituksen valmiiksi, jätät yhden väliin tai viikkoa on muutettava, jotta seuraava askel on selvempi.

Suunnitelma tarvitsee suunnan. Se tarvitsee myös tilaa muuttua.

Sinä hoidat juoksemisen ja elämän sen ympärillä. Aimi hoitaa suunnitelman.

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

Ei monimutkaisia säätimiä. Kerro Aimille tavoitteesi ja se, mikä muuttui, ja anna suunnitelman pysyä elämäsi perässä. Laitteellesi sopiva versio on kohdassa lataa.