Laufleitfäden
Wenn der Plan das Leben nicht einholt, sag es einfach der KI
Eine spontane Wanderung hat das Tempo ersetzt. Warum Aimi den Erholungslauf behalten, das Tempo verschoben und nur die betroffenen Einheiten nach hinten gelegt hat.
Einen Laufplan zu erstellen ist nicht der schwere Teil.
Vier Einheiten in der Woche, zum Beispiel: Intervalle am Montag, Tempo am Mittwoch, ein lockerer Lauf am Freitag, der lange Lauf am Wochenende. Aus Ziel und aktuellem Stand entsteht so ein Plan schnell.
Schwerer ist, ihn durchzuhalten.
Das Leben folgt keinem Trainingskalender. Ein Arbeitstag wird länger. Am Wochenende kommt eine Reise dazwischen. Oder du wolltest laufen und gehst stattdessen mit Freunden wandern.
Was tun, wenn der Plan durcheinandergerät?
Sag Aimi, was sich geändert hat. Du musst die folgenden Tage nicht selbst neu sortieren. Aimi sieht den vorhandenen Plan, die Art der Einheiten und das, was du gerade erklärt hast, und überdenkt die nächsten Tage.
Ein echtes Beispiel: heute wandern statt laufen
Heute war ein Tempolauf geplant. Der Plan hat sich geändert, ich gehe wandern. Ich habe AimiRun geöffnet und dem KI-Laufcoach Aimi einen Satz gesagt:
Ich wandere heute. Kannst du das Training nach hinten schieben?
Kein Kalender, keine Trainingskarten ziehen, kein einzelnes Datum danach von Hand ändern.
Oben: In diesem Gespräch hat Aimi die folgenden Einheiten an die Wanderung angepasst.
Der angepasste Plan:
| Datum | Einheit |
|---|---|
| 14. Okt. | Geplantes Tempo, verschoben |
| 15. Okt. | Erholung, 5 km, unverändert |
| 17. Okt. | Tempo, 7 km, davon ein 4-km-Block |
| 18. Okt. | Lockere Einheit, 8 km, nach hinten |
| 21. Okt. | Langer Lauf, 15 km, nach hinten |
Es sieht aus, als hätten sich nur ein paar Daten geändert. Der wichtige Unterschied ist ein anderer:
Aimi hat nicht jede Einheit mechanisch um einen Tag nach hinten geschoben.
Der Erholungslauf von morgen bleibt. Das Tempo von heute liegt am 17. Okt., und die späteren Einheiten, die davon betroffen sind, rücken mit. Das Tempo ist nicht gestrichen. Es liegt nur nicht am Tag nach der Wanderung.
Eine Wanderung ist auch eine Belastung
Im Laufplan ist das Tempo von heute ausgefallen. Für den Körper ist der Tag kein Ruhetag.
Eine Wanderung, besonders mit längerem Anstieg und Abstieg, belastet die Beine. Bergab müssen die Oberschenkel die Bewegung ständig abbremsen. Das kann spürbare Muskelermüdung hinterlassen.
Das heutige Tempo einfach auf morgen zu legen hieße: direkt nach der Wanderung eine anspruchsvollere Laufeinheit. Das ist nicht automatisch sinnvoll.
In diesem Beispiel hat Aimi anders entschieden:
- Die Erholung behalten, damit die Beine von der Wanderung zurückkommen können.
- Das Tempo verschieben, damit die Qualitätseinheit nicht in die noch frische Müdigkeit fällt.
- Die späteren Daten anpassen und einen brauchbaren Abstand zwischen den Einheiten lassen.
- Das Ziel des Plans behalten, statt ihn wegen eines einzelnen Tages aufzugeben.
Das heißt nicht, dass der Tag nach einer Wanderung immer zum Laufen geeignet ist. Wie anstrengend die Tour war, wie du dich erholst und ob die Beine deutlich schwer sind, bleibt entscheidend.
Der Vorschlag beruht auf den vorhandenen Informationen. Er ist keine Garantie für deinen Erholungszustand. Nach dem Speichern gilt der Plan, der in der App steht.
Ein Kalender und ein KI-Coach erledigen nicht dieselbe Arbeit
In einem klassischen Trainingskalender bedeutet Ändern meist: das Datum ändern. Die Einheit von heute ist ausgefallen, also wandert sie auf morgen.
Morgen steht schon eine Einheit. Wird die auch verschoben? Und die Tage danach?
Wichtiger ist oft, dass die Abstände sich ändern. Zwei harte Einheiten hintereinander, ein langer Lauf ohne Erholung davor oder ein plötzlicher Anstieg der Wochenkilometer können die Woche anders anfühlen lassen.
Genau dabei soll AimiRun helfen.
Ein guter Plan sollte nicht nur wissen, wann du läufst, sondern auch, warum die Einheiten so liegen.
Wenn du um eine Änderung bittest, sollte die KI den aktuellen Plan, die Art der Einheiten, die vorhandenen Aufzeichnungen und das, was du über deinen Körper sagst, zusammen neu ansehen.
Manchmal muss nur eine Einheit wandern. Manchmal die nächsten Tage. Manchmal ist weniger Umfang oder eine ausgelassene Einheit passender als der ursprüngliche Plan, wenn du müde bist.
Es geht nicht darum, jede Einheit am ursprünglich geplanten Tag abzuhaken. Es geht darum, das Training lange und gleichmäßig fortzusetzen.
Du musst die Bedienung nicht lernen. Sag, was sich geändert hat
Das war uns bei AimiRun wichtig.
Einen Plan anzupassen sollte nicht mit einer Einführung in Kalenderfunktionen beginnen. Du kannst Aimi direkt sagen:
Diese Woche ist bei der Arbeit viel los. Ich kann nur zweimal laufen.
Oder:
Nach dem Lauf gestern bin ich etwas müde. Kann morgen lockerer sein?
Oder:
Am Wochenende gehe ich wandern. Bitte pass das Training dieser Woche an.
Sogar:
Nächste Woche bin ich unterwegs. Laufen kann ich nur dienstags und donnerstags.
Aimi kann solche Sätze mit dem vorhandenen Plan zusammen sehen und die Einheiten neu zu legen versuchen. Du musst nicht entscheiden, welche Einheit zuerst wandert, und die Datumskonflikte nicht selbst auflösen.
Du sagst nur, was sich in deinem Leben geändert hat.
Wie ein Plan entsteht und wo du ihn ansiehst, steht in Vom Ziel zum nächsten Lauf.
Der Plan sollte sich dem Leben anpassen
AimiRun soll Lauftraining einfacher machen, besonders für Menschen, die gerade erst anfangen.
Vielen fehlt nicht die Motivation, und sie wollen auch nicht aufhören. Arbeit, Familie, Reisen und das Körpergefühl verschieben trotzdem den Plan.
Wenn jede ausgefallene Einheit bedeutet, den Kalender selbst neu zu rechnen, wird Laufen schnell von etwas Angenehmem zu einer weiteren Aufgabe.
Das möchten wir ändern.
AimiRun kann im Gespräch einen Plan erstellen. Es soll auch dann weiterhelfen, wenn du eine Einheit beendet, eine verpasst oder die Woche ändern musst, damit der nächste Schritt klarer ist.
Ein Plan braucht eine Richtung. Er braucht auch Raum für Veränderungen.
Du kümmerst dich ums Laufen und um dein Leben. Aimi kümmert sich um den Plan.
AimiRun — Your AI Running Coach
Plan. Run. Review. Adapt.
Keine komplizierte Bedienung. Sag Aimi dein Ziel und was sich geändert hat, damit der Plan mit deinem Leben Schritt hält. Die passende Version findest du beim Download.
