Haalt het schema het leven niet bij? Zeg het tegen de AI

Een loopschema maken is niet het moeilijke deel.

Vier keer per week, bijvoorbeeld: intervallen op maandag, tempo op woensdag, een rustige loop op vrijdag en een lange loop in het weekend. Vanuit een doel en je huidige niveau staat een schema er snel.

Moeilijker is het volhouden.

Het leven volgt geen trainingskalender. Een werkdag loopt uit. In het weekend komt er een reis tussen. Of je wilde lopen en gaat toch hiken met vrienden.

Wat doe je als het schema in de war raakt?

Zeg tegen Aimi wat er veranderd is. Je hoeft de dagen erna niet zelf opnieuw te rangschikken. Aimi kijkt naar het schema dat er al is, het soort sessie en wat je net hebt uitgelegd, en denkt de komende dagen opnieuw door.

Een echt voorbeeld: vandaag niet lopen, gaan hiken

Vandaag stond een tempo gepland. Het plan veranderde en ik besloot te gaan hiken. Ik opende AimiRun en zei één zin tegen Aimi, de AI-loopcoach:

Ik ga vandaag hiken. Schuif de training op.

Geen kalender open, geen kaarten slepen, geen latere datums één voor één aanpassen.

Hierboven: in dit gesprek heeft Aimi de volgende sessies rond de hike herschikt.

Het aangepaste schema:

Datum	Training
14 okt	Geplande tempo, uitgesteld
15 okt	Herstel, 5 km, ongewijzigd
17 okt	Tempo, 7 km, met een blok van 4 km
18 okt	Rustige loop, 8 km, opgeschoven
21 okt	Lange loop, 15 km, opgeschoven

Het lijkt of er alleen een paar datums veranderen. Het belangrijke verschil zit elders:

Aimi schoof niet elke training mechanisch één dag op.

De herstelloop van morgen blijft staan. De tempo van vandaag gaat naar 17 okt, en de latere sessies die daarvan afhangen schuiven mee. De tempo is niet geschrapt. Hij ligt alleen niet op de dag na de hike.

Een hike is ook belasting

Op het loopschema is de tempo van vandaag niet gedaan. Voor het lichaam was de dag geen rustdag.

Een hike, zeker met een lange klim en een lange afdaling, belast de benen. Bergaf blijven de quadriceps het lichaam afremmen, en dat kan duidelijke spiervermoeidheid achterlaten.

De tempo van vandaag gewoon naar morgen zetten zou een kwaliteitstraining betekenen op de dag na de hike. Dat is niet vanzelf een goede plek.

In dit voorbeeld koos Aimi een andere vorm:

• De herstelloop houden, zodat het lichaam kan terugkomen van de hike.
• De tempo uitstellen, zodat het kwaliteitswerk niet valt terwijl de vermoeidheid nog vers is.
• De latere datums aanpassen en een bruikbare ruimte tussen de sessies laten.
• Het doel van het schema houden, in plaats van het los te laten door één verandering.

Dat betekent niet dat de dag na een hike altijd geschikt is om te lopen. Hoe zwaar de tocht was, hoe je herstelt en of de benen duidelijk zeer doen, telt nog steeds.

Het voorstel steunt op de informatie die Aimi heeft. Het is geen garantie voor je herstel. Na het opslaan geldt het schema dat je in de app ziet.

Een datum in de kalender wijzigen en het aan een AI-coach vragen is niet hetzelfde werk

In een gewone trainingskalender betekent een schema wijzigen meestal een datum wijzigen. De sessie van vandaag is niet gedaan, dus gaat hij naar morgen.

Morgen staat er al een sessie. Schuift die ook? En de dagen daarna?

De tussenruimte telt even zwaar als de datum. Twee zware sessies achter elkaar, een lange loop zonder herstel ervoor, of een plotselinge sprong in de weekkilometers kunnen de week anders laten voelen.

Dat is het probleem waarbij we willen dat AimiRun helpt.

Een goed schema hoort niet alleen te weten wanneer je loopt, maar ook waarom de sessies zo liggen.

Als je om een aanpassing vraagt, hoort de AI het huidige schema, de soorten sessies, de al vastgelegde trainingen en wat je zegt over hoe je je voelt samen opnieuw te bekijken.

Soms hoeft er maar één sessie te verhuizen. Soms moeten de dagen erna mee. Soms past, als je moe bent, minder omvang of een overgeslagen sessie beter dan vasthouden aan het oorspronkelijke schema.

Het gaat er niet om elke training op de oorspronkelijke dag af te vinken. Het gaat erom dat trainen lang en stabiel door kan gaan.

Je hoeft de kalender niet te leren. Zeg wat er veranderd is

Daar hebben we bij het ontwerp van AimiRun op gelet.

Een schema aanpassen hoort niet te beginnen met een les in kalenderknoppen. Je kunt het Aimi rechtstreeks zeggen:

Deze week is het druk op het werk. Ik kan maar twee keer lopen.

Of:

Na de loop van gisteren ben ik een beetje moe. Kan morgen rustiger?

Of:

Dit weekend ga ik hiken. Pas de training van deze week aan.

Zelfs:

Volgende week ben ik weg. Ik kan alleen dinsdag en donderdag lopen.

Aimi kan die zinnen naast het bestaande schema leggen en proberen de sessies opnieuw te zetten. Je hoeft niet te beslissen welke training eerst schuift, en de botsende datums niet zelf uit te pluizen.

Je zegt alleen wat er in je leven veranderd is.

Hoe een schema ontstaat en waar je het bekijkt, staat in Van doel naar je volgende run: plan met Aimi.

Het schema hoort zich naar het leven te voegen

We hebben AimiRun gemaakt zodat looptraining eenvoudiger wordt, vooral voor mensen die net beginnen.

Veel mensen missen geen motivatie en willen ook blijven. Werk, gezin, reizen en hoe het lichaam aanvoelt schuiven het schema toch opzij.

Als elke gemiste sessie betekent dat je de kalender zelf opnieuw uitrekent, wordt lopen makkelijk van iets plezierigs een volgende taak.

Dat willen we veranderen.

AimiRun kan in een gesprek een schema maken. Het hoort ook te blijven helpen als je een training afrondt, er een mist of de week moet veranderen, zodat de volgende stap duidelijker is.

Een schema heeft een richting nodig. Het heeft ook ruimte nodig om te veranderen.

Jij zorgt voor het lopen en het leven eromheen. Aimi zorgt voor het schema.

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

Geen ingewikkelde bediening. Zeg tegen Aimi wat je doel is en wat er veranderd is, en laat het schema je leven bijhouden. De versie voor je apparaat staat bij downloaden.