Plan hayata yetişemiyorsa, AI’ye söylemeniz yeter

Bir koşu planı çıkarmak işin zor kısmı değil.

Haftada dört antrenman, örneğin: pazartesi intervaller, çarşamba tempo, cuma kolay koşu, hafta sonu uzun koşu. Hedef ve bugünkü düzeyle plan kısa sürede oluşur.

Zor olan, onu sürdürmektir.

Hayat antrenman takvimine uymaz. İş uzar. Hafta sonuna bir gezi girer. Ya da koşacaktınız, arkadaşlarınızla dağa çıktınız.

Plan dağıldığında ne yapmalı?

Değişen şeyi Aimi’ye doğrudan söyleyin. Sonraki günleri tek tek kendiniz yeniden dizmek zorunda değilsiniz. Aimi, elinizdeki plana, her seansın türüne ve az önce anlattığınıza bakar, sonra önümüzdeki günleri yeniden düşünür.

Gerçek bir örnek: bugün koşmuyorum, dağa çıkıyorum

Bugün tempo koşusu vardı. Plan değişti, tırmanmaya karar verdim. AimiRun’u açtım ve yapay zekâ koşu koçu Aimi’ye tek bir cümle söyledim:

Bugün dağa çıkıyorum. Antrenmanı erteler misin?

Takvimi açmadım, kartları sürüklemedim, sonraki tarihleri de tek tek düzeltmedim.

Yukarıda: bu konuşmada Aimi, sonraki seansları o günkü tırmanışa göre yeniden yerleştirdi.

Düzeltilen plan şöyle:

Tarih	Antrenman
14 Eki	Planlanan tempo, ertelendi
15 Eki	Dinlenme koşusu, 5 km, aynı kaldı
17 Eki	Tempo, 7 km; bunun 4 km’lik bir bloğu var
18 Eki	Kolay koşu, 8 km, kaydırıldı
21 Eki	Uzun koşu, 15 km, kaydırıldı

Sanki yalnızca birkaç tarih değişmiş gibi duruyor. Önemli fark başka yerde:

Aimi her antrenmanı mekanik olarak bir gün geriye kaydırmadı.

Yarının dinlenme koşusu yerinde kaldı. Bugünün temposu 17 Eki’ye geçti, ondan etkilenen sonraki seanslar da onunla birlikte kaydı. Tempo iptal edilmedi. Yalnızca tırmanışın ertesi gününe konmadı.

Tırmanış da bir yüktür

Koşu planına göre bugünün temposu yapılmadı. Beden için bugün dinlenme günü değil.

Bir tırmanış, özellikle uzun çıkış ve iniş, bacaklara azımsanmayacak bir yük bindirir. İnişte kuadriseps bedeni sürekli frenler; bu da belirgin bir kas yorgunluğu bırakabilir.

Bugünün temposunu olduğu gibi yarına almak, tırmanışın hemen ertesi günü kaliteli bir koşu demektir. Bu her zaman yerinde bir düzen değildir.

Bu örnekte Aimi başka bir biçim seçti:

• Dinlenme koşusunu tutmak, bedenin tırmanıştan dönmesi için yer kalsın diye.
• Tempoyu ertelemek, yorgunluk tazeyken kaliteli işe girmemek için.
• Sonraki tarihleri ayarlamak ve seanslar arasında kullanılabilir bir aralık bırakmak.
• Planın hedefini korumak, bir günlük değişiklik yüzünden planı bırakmamak.

Bu, tırmanışın ertesi gününün her zaman koşuya uygun olduğu anlamına gelmez. Parkurun zorluğu, sizin toparlanmanız ve bacaklarda belirgin bir ağrı olup olmadığı hâlâ önemlidir.

Öneri, Aimi’nin elindeki bilgilere dayanır. Toparlanma durumunuzun garantisi değildir. Kayıttan sonra uygulamada gördüğünüz plan geçerlidir.

Takvimde tarih değiştirmek ile bir AI koça sormak aynı iş değildir

Klasik bir antrenman takviminde planı değiştirmek çoğu zaman tarihi değiştirmektir. Bugünün seansı olmadı, yarına alınır.

Yarın zaten bir seans var. O da kayacak mı? Sonraki günler?

Aralıklar, tarihler kadar önemlidir. Art arda iki sert seans, öncesinde toparlanma olmayan bir uzun koşu ya da haftalık mesafede ani bir sıçrama, haftanın hissini değiştirebilir.

AimiRun’un yardım etmesini istediğimiz sorun budur.

İyi bir plan yalnızca ne zaman koştuğunuzu değil, seansların neden böyle dizildiğini de bilmelidir.

Bir değişiklik istediğinizde AI, güncel planı, seans türlerini, kayıtlı antrenmanları ve bedeniniz hakkında söylediklerinizi birlikte yeniden görmelidir.

Bazen tek bir seansı taşımak yeter. Bazen sonraki birkaç günün değişmesi gerekir. Bazen yorgunsanız hacmi azaltmak, hatta bir seansı atlamak, eski planda ısrar etmekten daha uygundur.

Önemli olan her antrenmanı yazıldığı günde bitirmek değildir. Önemli olan antrenmanın uzun süre, dengeli biçimde sürebilmesidir.

Takvimi kullanmayı öğrenmeniz gerekmez. Ne değiştiğini söyleyin

AimiRun’u tasarlarken buna önem verdik.

Bir planı düzeltmek, takvim düğmelerinin dersiyle başlamamalı. Aimi’ye doğrudan söyleyebilirsiniz:

Bu hafta iş yoğun. Yalnızca iki kez koşabiliyorum.

Ya da:

Dünkü koşudan sonra biraz yorgunum. Yarın daha kolay olabilir mi?

Ya da:

Hafta sonu dağa çıkacağım. Bu haftanın antrenmanını ayarlar mısın?

Hatta:

Gelecek hafta seyahatteyim. Yalnızca salı ve perşembe koşabilirim.

Aimi bu cümleleri alıp var olan planla karşılaştırabilir ve seansları yeniden dizmeyi deneyebilir. Hangi antrenmanın önce taşınacağına siz karar vermek, tarih çakışmalarını da kendiniz çözmek zorunda değilsiniz.

AI’ye söylemeniz gereken tek şey, hayatınızda neyin değiştiği.

Bir planın nasıl kurulduğunu ve nereden bakıldığını görmek için Hedeften sonraki koşuya: Aimi ile plan yapın yazısına bakın.

Plan hayata uymalı, tersi değil

AimiRun’u, koşu antrenmanını daha sade yapmak için kurduk; özellikle yeni başlayanlar için.

Birçok kişinin motivasyonu eksik değil, devam etme isteği de eksik değil. İşi, aileyi, seyahati ve bedenin halini plan yine de kaydırır.

Her kaçan seans takvimi kendiniz yeniden hesaplamak demekse, koşu hoş bir şey olmaktan çıkıp bitirilecek bir işe dönüşebilir.

Bunu değiştirmek istiyoruz.

AimiRun konuşarak bir plan kurabilir. Bir antrenmanı bitirdiğinizde, birini kaçırdığınızda ya da haftanın değişmesi gerektiğinde de sonraki adımı seçmeyi kolaylaştırmaya devam etmelidir.

Bir planın yönü olmalıdır. Değişikliğe de yeri olmalıdır.

Koşuyu ve çevresindeki hayatı siz üstlenirsiniz. Planın bakımını Aimi üstlenir.

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

Karmaşık kontroller yok. Hedefinizi ve değişen şeyi Aimi’ye söyleyin, plan hayatınızın ardından gelsin. Cihazınıza uygun sürüm indir bölümünde.