Rencana tidak mengikuti hidup? Beri tahu AI saja

Menyusun rencana lari bukan bagian yang sulit.

Empat kali seminggu, misalnya: interval pada Senin, tempo pada Rabu, lari santai pada Jumat, dan lari jauh di akhir pekan. Dari tujuan dan kemampuan sekarang, rencana bisa terbentuk dengan cepat.

Yang lebih sulit adalah menjaganya.

Hidup tidak mengikuti kalender latihan. Hari kerja molor. Akhir pekan ada perjalanan. Atau Anda berniat lari, lalu pergi mendaki bersama teman.

Apa yang sebaiknya dilakukan saat rencana terganggu?

Beri tahu Aimi apa yang berubah. Anda tidak perlu menyusun ulang setiap hari berikutnya sendiri. Aimi melihat rencana yang sudah ada, jenis setiap sesi, dan hal yang baru Anda jelaskan, lalu meninjau hari-hari di depan.

Contoh nyata: hari ini tidak lari, pergi mendaki

Hari ini seharusnya lari tempo. Rencananya berubah, dan saya memutuskan mendaki. Saya membuka AimiRun dan mengucapkan satu kalimat kepada Aimi, pelatih lari AI:

Hari ini saya naik gunung. Geser latihannya, ya.

Tidak membuka kalender, tidak menyeret kartu latihan, dan tidak mengubah tanggal berikutnya satu per satu.

Di atas: dalam percakapan ini, Aimi menata ulang sesi berikutnya sesuai pendakian hari itu.

Rencana yang disesuaikan:

Tanggal	Latihan
14 Okt	Tempo yang direncanakan, ditunda
15 Okt	Lari pemulihan, 5 km, tetap
17 Okt	Tempo, 7 km, dengan blok 4 km
18 Okt	Lari santai, 8 km, digeser
21 Okt	Lari jauh, 15 km, digeser

Kelihatannya hanya beberapa tanggal yang berubah. Perbedaannya yang penting ada di sini:

Aimi tidak menggeser semua latihan satu hari ke belakang secara mekanis.

Lari pemulihan besok tetap di tempatnya. Tempo hari ini pindah ke 17 Okt, dan sesi berikutnya yang terpengaruh ikut bergeser. Temponya tidak dibatalkan. Ia hanya tidak diletakkan pada hari setelah pendakian.

Mendaki juga merupakan beban

Di rencana lari, tempo hari ini tidak selesai. Bagi tubuh, hari ini bukan hari istirahat.

Pendakian, terutama tanjakan dan turunan yang cukup lama, membebani kaki. Saat turun, otot paha depan terus menahan tubuh, dan kelelahan otot bisa terasa jelas.

Memindahkan tempo hari ini begitu saja ke besok berarti latihan berkualitas pada hari setelah mendaki. Itu tidak selalu tempat yang masuk akal.

Dalam contoh ini, Aimi memilih bentuk lain:

• Mempertahankan lari pemulihan, agar tubuh sempat pulih dari pendakian.
• Menunda tempo, agar latihan berkualitas tidak jatuh saat lelah masih baru.
• Menyesuaikan tanggal berikutnya, sambil menjaga jarak yang masih masuk akal antar sesi.
• Mempertahankan tujuan rencana, alih-alih meninggalkannya karena satu hari berubah.

Ini bukan berarti hari setelah mendaki selalu cocok untuk lari. Intensitas pendakian, pemulihan Anda, dan nyeri otot yang jelas tetap perlu diperhatikan.

Saran itu didasarkan pada informasi yang dimiliki Aimi. Itu bukan jaminan kondisi pemulihan Anda. Setelah disimpan, yang berlaku adalah rencana yang terlihat di aplikasi.

Mengubah tanggal di kalender dan meminta pelatih AI bukan pekerjaan yang sama

Di kalender latihan biasa, mengubah rencana biasanya berarti mengubah tanggal. Latihan hari ini tidak jadi, jadi dipindah ke besok.

Besok sudah ada latihan. Itu juga digeser? Lalu hari-hari sesudahnya?

Jarak antar sesi sama pentingnya dengan tanggalnya. Dua latihan berat berturut-turut, lari jauh tanpa pemulihan sebelumnya, atau lonjakan jarak dalam seminggu bisa mengubah rasanya.

Itulah masalah yang ingin dibantu AimiRun.

Rencana yang baik seharusnya tidak hanya tahu kapan Anda lari, tetapi juga mengapa sesinya disusun seperti itu.

Saat Anda meminta penyesuaian, AI sebaiknya meninjau lagi rencana saat ini, jenis latihan, catatan yang sudah ada, dan apa yang Anda sampaikan tentang kondisi tubuh.

Kadang cukup memindahkan satu sesi. Kadang beberapa hari berikutnya perlu berubah. Kadang, jika Anda lelah, mengurangi volume atau melewati satu sesi lebih cocok daripada memaksakan rencana semula.

Intinya bukan menyelesaikan setiap latihan pada hari yang semula tertulis. Intinya agar latihan bisa berjalan lama dan stabil.

Tidak perlu belajar cara mengoperasikan kalender. Katakan apa yang berubah

Ini salah satu hal yang kami anggap penting saat merancang AimiRun.

Menyesuaikan rencana tidak seharusnya dimulai dengan pelajaran tombol kalender. Anda bisa langsung berkata kepada Aimi:

Minggu ini kerjaan padat. Saya hanya bisa lari dua kali.

Atau:

Setelah lari kemarin saya agak lelah. Besok bisa lebih ringan?

Atau:

Akhir pekan ini saya mau mendaki. Tolong sesuaikan latihan minggu ini.

Bahkan:

Minggu depan saya dinas. Saya hanya bisa lari pada Selasa dan Kamis.

Aimi bisa mengambil kalimat itu, melihat rencana yang sudah ada, dan mencoba menyusun ulang latihannya. Anda tidak perlu memutuskan sesi mana yang digeser lebih dulu, atau membereskan sendiri benturan tanggal.

Anda hanya perlu mengatakan apa yang berubah dalam hidup Anda.

Untuk melihat lebih dulu bagaimana rencana dibuat dan dibaca, baca Dari tujuan ke lari berikutnya: susun rencana bersama Aimi.

Rencana seharusnya mengikuti hidup, bukan sebaliknya

Kami membuat AimiRun agar latihan lari lebih sederhana, terutama bagi yang baru mulai.

Banyak orang tidak kekurangan motivasi, dan tidak enggan untuk terus latihan. Pekerjaan, keluarga, perjalanan, dan kondisi tubuh tetap mengubah rencana.

Jika setiap sesi yang terlewat berarti menghitung ulang kalender sendiri, lari mudah berubah dari sesuatu yang menyenangkan menjadi tugas lain yang harus diselesaikan.

Kami ingin mengubah itu.

AimiRun bisa menyusun rencana lewat percakapan. Ia juga sebaiknya terus membantu saat Anda menyelesaikan latihan, melewatkan satu sesi, atau perlu mengubah minggu itu, supaya langkah berikutnya lebih jelas.

Rencana perlu arah. Ia juga perlu ruang untuk berubah.

Anda mengurus lari dan hidup di sekitarnya. Aimi mengurus rencananya.

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

Tanpa kontrol yang rumit. Beri tahu Aimi tujuan Anda dan apa yang berubah, lalu biarkan rencana mengikuti hidup Anda. Versi untuk perangkat Anda ada di unduh.