Il piano non sta dietro alla vita? Dillo all’IA

Preparare un piano di corsa non è la parte difficile.

Quattro uscite a settimana, per esempio: intervalli il lunedì, ritmo il mercoledì, una seduta facile il venerdì, un lungo nel fine settimana. Con un obiettivo e il livello di adesso, il piano prende forma in fretta.

Il difficile è seguirlo.

La vita non rispetta il calendario degli allenamenti. Una giornata di lavoro si allunga. Nel fine settimana compare un viaggio. Oppure volevi correre e invece vai in montagna con degli amici.

Cosa fare quando il piano si sposta?

Di’ ad Aimi che cosa è cambiato. Non devi ricostruire tu ogni giorno successivo. Aimi guarda il piano che hai già, il tipo di ogni seduta e quello che hai appena spiegato, poi riconsidera i giorni avanti.

Un esempio vero: oggi non corro, vado in montagna

Oggi era previsto un ritmo. Il piano è cambiato e ho deciso di andare in montagna. Ho aperto AimiRun e ho detto una frase ad Aimi, il coach di corsa con IA:

Oggi vado in montagna. Puoi spostare l’allenamento?

Niente calendario, niente schede da trascinare, niente date successive da correggere una per una.

Sopra: in questa conversazione, Aimi ha riordinato le sedute successive intorno all’uscita in montagna.

Il piano aggiornato:

Data	Seduta
14 ott	Ritmo previsto, rinviato
15 ott	Recupero, 5 km, invariato
17 ott	Ritmo, 7 km, con un blocco di 4 km
18 ott	Seduta facile, 8 km, spostata
21 ott	Lungo, 15 km, spostato

Sembra che cambino solo alcune date. La differenza importante è un’altra:

Aimi non ha spostato in modo meccanico ogni seduta di un giorno.

Il recupero di domani resta dov’è. Il ritmo di oggi va al 17 ott, e le sedute successive che ne dipendono slittano con lui. Il ritmo non è cancellato. Semplicemente non è finito al giorno dopo l’uscita.

Anche un’uscita in montagna è un carico

Sul piano, il ritmo di oggi non è stato fatto. Per il corpo, la giornata non è di riposo.

Un’uscita in montagna, soprattutto con una lunga salita e una lunga discesa, carica le gambe. In discesa i quadricipiti frenano di continuo il corpo, e la fatica muscolare può essere evidente.

Spostare il ritmo di oggi a domani vorrebbe dire un lavoro di qualità il giorno dopo la montagna. Non è per forza una scelta sensata.

In questo esempio Aimi ha scelto un altro assetto:

• Tenere il recupero, così il corpo ha modo di tornare dall’uscita.
• Rinviare il ritmo, per non mettere il lavoro di qualità mentre la fatica è ancora fresca.
• Spostare le date successive, tenendo uno spazio utilizzabile tra le sedute.
• Tenere l’obiettivo del piano, invece di lasciarlo cadere per un cambiamento di un giorno.

Questo non significa che il giorno dopo un’uscita in montagna sia sempre adatto alla corsa. Contano ancora quanto è stata dura, come recuperi e se le gambe sono chiaramente indolenzite.

Il suggerimento si basa sulle informazioni che Aimi ha. Non garantisce il tuo stato di recupero. Dopo il salvataggio, vale il piano che vedi nell’app.

Cambiare una data sul calendario e chiederlo a un coach IA non è lo stesso lavoro

In un calendario di allenamento tradizionale, modificare il piano di solito significa cambiare una data. La seduta di oggi non è stata fatta, quindi passa a domani.

Domani c’è già una seduta. Si sposta anche quella? E i giorni dopo?

Gli intervalli contano quanto le date. Due sedute intense di seguito, un lungo senza recupero prima, o un salto improvviso dei chilometri della settimana possono cambiare come si sente l’allenamento.

È il problema con cui vogliamo che AimiRun aiuti.

Un buon piano non dovrebbe sapere solo quando corri, ma anche perché le sedute sono messe così.

Quando chiedi una modifica, l’IA dovrebbe rivedere insieme il piano attuale, il tipo delle sedute, gli allenamenti già registrati e quello che dici su come ti senti.

A volte basta spostare una seduta. A volte vanno mossi i giorni successivi. A volte, se sei stanco, ridurre il volume o saltare una seduta è più adatto che insistere sul piano originale.

Il punto non è completare ogni allenamento nel giorno previsto. È poter continuare a lungo, in modo stabile.

Non serve imparare i comandi. Di’ che cosa è cambiato

Ci tenevamo, nel progettare AimiRun.

Adattare un piano non dovrebbe cominciare da un manuale del calendario. Puoi dirlo direttamente ad Aimi:

Questa settimana il lavoro è pieno. Posso correre solo due volte.

Oppure:

Dopo la corsa di ieri sono un po’ stanco. Domani può essere più facile?

Oppure:

Nel fine settimana vado in montagna. Sistema l’allenamento di questa settimana.

Anche:

La prossima settimana sono in viaggio. Posso correre solo martedì e giovedì.

Aimi può prendere queste frasi, confrontarle con il piano già presente e provare a risistemare le sedute. Non devi decidere quale seduta si muove per prima, né sciogliere tu i conflitti di date.

Devi solo dire che cosa è cambiato nella tua vita.

Per vedere prima come nasce un piano e dove si consulta, leggi Da un obiettivo alla prossima corsa.

Il piano dovrebbe adattarsi alla vita, non il contrario

Abbiamo fatto AimiRun perché allenarsi a correre fosse più semplice, soprattutto per chi inizia.

A molti non manca la motivazione, e non manca la voglia di continuare. Lavoro, famiglia, viaggi e come si sente il corpo spostano comunque il piano.

Se ogni seduta saltata obbliga a ricalcolare il calendario da soli, correre passa facilmente da qualcosa di piacevole a un altro compito da chiudere.

Vogliamo cambiare questo.

AimiRun può creare un piano nella conversazione. Dovrebbe anche continuare ad aiutare quando finisci una seduta, quando ne salti una o quando la settimana cambia, così il passo successivo è più chiaro.

Un piano ha bisogno di una direzione. Ha anche bisogno di spazio per il cambiamento.

Tu ti occupi della corsa e della vita intorno. Aimi si occupa del piano.

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

Niente comandi complicati. Di’ ad Aimi il tuo obiettivo e che cosa è cambiato, e lascia che il piano stia dietro alla tua vita. La versione per il tuo dispositivo è in scarica.