Hướng dẫn chạy bộ
Kế hoạch không theo kịp cuộc sống? Cứ nói với AI
Một chuyến leo núi phút chót thay cho bài tempo. Vì sao Aimi giữ bài hồi phục, dời tempo, và chỉ đẩy những buổi bị ảnh hưởng.
Lập kế hoạch chạy không phải phần khó.
Bốn buổi một tuần, chẳng hạn: biến tốc vào thứ Hai, tempo vào thứ Tư, chạy nhẹ vào thứ Sáu, và chạy dài cuối tuần. Từ mục tiêu và sức hiện tại, một kế hoạch có thể ra rất nhanh.
Khó là giữ được nó.
Cuộc sống không đi theo lịch tập. Hôm nay đột ngột tăng ca. Cuối tuần có chuyến đi. Hoặc bạn định chạy, rồi lại đi leo núi với bạn bè.
Khi kế hoạch bị xáo, nên làm gì?
Nói thẳng với Aimi điều vừa đổi. Bạn không phải tự xếp lại từng ngày phía sau. Aimi nhìn kế hoạch đang có, loại từng buổi, và điều bạn vừa giải thích, rồi xem lại những ngày tới.
Một ví dụ thật: hôm nay không chạy, đi leo núi
Hôm nay lẽ ra là bài tempo. Kế hoạch đổi, tôi quyết định đi leo núi. Tôi mở AimiRun và nói một câu với Aimi, huấn luyện viên chạy bằng AI:
Hôm nay mình đi leo núi. Dời bài tập lại giúp mình.
Không mở lịch, không kéo thẻ tập, cũng không sửa từng ngày phía sau.
Ảnh trên: trong cuộc trò chuyện này, Aimi chỉnh các buổi phía sau theo chuyến leo núi hôm đó.
Kế hoạch sau khi chỉnh:
| Ngày | Bài tập |
|---|---|
| 14 thg 10 | Tempo đã định, dời lại |
| 15 thg 10 | Chạy hồi phục, 5 km, giữ nguyên |
| 17 thg 10 | Tempo, 7 km, trong đó có đoạn 4 km |
| 18 thg 10 | Chạy nhẹ, 8 km, dời theo |
| 21 thg 10 | Chạy dài, 15 km, dời theo |
Nhìn thì chỉ vài ngày đổi chỗ. Điểm khác quan trọng nằm ở đây:
Aimi không đẩy mọi buổi tập lùi đúng một ngày một cách máy móc.
Bài hồi phục ngày mai vẫn ở chỗ cũ. Tempo hôm nay chuyển sang 17 thg 10, và những buổi phía sau bị ảnh hưởng thì dời theo. Tempo không bị hủy. Nó chỉ không bị đặt ngay vào ngày sau chuyến leo núi.
Leo núi cũng là một tải
Trên kế hoạch chạy, tempo hôm nay không hoàn thành. Với cơ thể, hôm nay không phải ngày nghỉ.
Leo núi, nhất là lên và xuống khá lâu, cũng tạo tải cho chân. Lúc xuống, cơ tứ đầu đùi phải liên tục hãm cơ thể, và có thể để lại mỏi cơ rõ.
Đưa tempo hôm nay sang ngày mai một cách đơn giản nghĩa là vừa leo núi xong, hôm sau đã làm bài chất lượng. Cách xếp đó chưa chắc hợp lý.
Trong ví dụ này, Aimi chọn cách khác:
- Giữ bài hồi phục, để cơ thể có dịp hồi sau chuyến leo.
- Dời tempo, tránh làm bài chất lượng khi mệt còn mới.
- Chỉnh các ngày phía sau, cố giữ khoảng cách dùng được giữa các buổi.
- Giữ mục tiêu của kế hoạch, thay vì bỏ kế hoạch chỉ vì một thay đổi tạm.
Điều đó không có nghĩa ngày sau leo núi lúc nào cũng hợp để chạy. Cường độ chuyến đi, cách bạn hồi phục, và việc chân có đau rõ hay không vẫn cần được tính.
Gợi ý dựa trên thông tin Aimi đang có. Nó không bảo đảm trạng thái hồi phục của bạn. Sau khi lưu, kế hoạch nhìn thấy trong ứng dụng mới là kế hoạch để theo.
Sửa ngày trên lịch và nhờ một huấn luyện viên AI không phải cùng một việc
Trên lịch tập thông thường, sửa kế hoạch thường là sửa ngày. Buổi hôm nay không chạy, thì chuyển sang ngày mai.
Ngày mai vốn đã có một buổi. Có tiếp tục đẩy buổi đó không? Những ngày sau nữa thì sao?
Khoảng cách còn quan trọng hơn việc chỉ đổi ngày. Hai buổi nặng liền nhau, chạy dài mà trước đó không có hồi phục, hoặc lượng chạy một tuần tăng đột ngột, đều có thể đổi cảm giác tập.
Đó chính là vấn đề chúng tôi muốn AimiRun giúp xử lý.
Một kế hoạch tốt không nên chỉ biết khi nào bạn chạy, mà còn nên biết vì sao các buổi được xếp như vậy.
Khi bạn yêu cầu chỉnh, AI nên xem lại cùng lúc kế hoạch hiện tại, loại bài, các bản ghi đã có, và những gì bạn nói về cơ thể.
Đôi khi chỉ cần dời một buổi. Đôi khi phải chỉnh vài ngày sau. Đôi khi, nếu bạn mệt, giảm lượng hoặc bỏ một buổi còn hợp hơn là cố giữ kế hoạch cũ.
Điều quan trọng không phải hoàn thành mọi buổi đúng ngày đã ghi. Điều quan trọng là tập được lâu và đều.
Không cần học cách bấm lịch. Nói điều bạn đang nghĩ
Đây là điểm chúng tôi để ý khi thiết kế AimiRun.
Chỉnh một kế hoạch không nên bắt đầu bằng việc học thao tác lịch. Bạn có thể nói thẳng với Aimi:
Tuần này công việc bận, mình chỉ chạy được hai lần.
Hoặc:
Hôm qua chạy xong thấy hơi mệt. Ngày mai có thể nhẹ hơn không?
Hoặc:
Cuối tuần mình đi leo núi. Giúp mình chỉnh bài tập tuần này.
Thậm chí:
Tuần sau mình đi công tác. Chỉ thứ Ba và thứ Năm chạy được.
Aimi có thể lấy những câu đó, đối chiếu với kế hoạch đang có, và thử xếp lại các buổi. Bạn không cần biết buổi nào nên dời trước, cũng không phải tự gỡ ngày bị trùng.
Bạn chỉ cần nói cuộc sống vừa thay đổi điều gì.
Muốn xem trước cách một kế hoạch được tạo và xem lại, hãy đọc Từ mục tiêu đến buổi chạy tiếp theo: lập kế hoạch cùng Aimi.
Kế hoạch nên theo cuộc sống, không phải ngược lại
Chúng tôi làm AimiRun để việc tập chạy đơn giản hơn, nhất là với người mới bắt đầu.
Nhiều người không thiếu động lực, cũng không ngại kiên trì. Chỉ là công việc, gia đình, đi lại và cơ thể làm lệch lịch đã định.
Nếu mỗi lần lỡ buổi lại phải tự tính lại kế hoạch, chạy dễ từ một việc vui thành một việc phải xong.
Chúng tôi muốn đổi điều đó.
AimiRun có thể tạo kế hoạch bằng hội thoại. Nó cũng nên tiếp tục giúp khi bạn chạy xong, lỡ một buổi, hoặc cần đổi lịch, để bước tiếp theo dễ chọn hơn.
Kế hoạch cần một hướng. Nó cũng cần chỗ cho sự thay đổi.
Bạn lo việc chạy và cuộc sống. Aimi lo kế hoạch tập.
AimiRun — Your AI Running Coach
Plan. Run. Review. Adapt.
Không cần thao tác phức tạp. Nói với Aimi mục tiêu và điều vừa đổi, để kế hoạch theo kịp cuộc sống của bạn. Bản phù hợp với máy của bạn nằm ở tải về.
