Guias de corrida
O plano não acompanha a vida? É só contar para a IA
Uma trilha de última hora substituiu o ritmo. Por que a Aimi manteve o treino leve, adiou o ritmo e só empurrou as sessões que precisavam mudar.
Montar um plano de corrida não é a parte difícil.
Quatro treinos na semana, por exemplo: intervalado na segunda, ritmo na quarta, um treino fácil na sexta e um longo no fim de semana. Com um objetivo e o seu nível atual, o plano aparece rápido.
O difícil é manter.
A vida não segue o calendário de treino. O trabalho passa do horário. Surge uma viagem no fim de semana. Ou você ia correr e acaba fazendo trilha com amigos.
O que fazer quando o plano sai do lugar?
Conte à Aimi o que mudou. Você não precisa reorganizar sozinho cada dia seguinte. A Aimi olha o plano que já existe, o tipo de cada treino e o que você acabou de explicar, e repensa os dias à frente.
Um exemplo real: hoje não corro, vou fazer trilha
Hoje era um treino de ritmo. O plano mudou e eu decidi ir para a trilha. Abri o AimiRun e disse uma frase à Aimi, a treinadora de corrida com IA:
Hoje vou fazer trilha. Pode adiar o treino?
Não abri o calendário, não arrastei cartões e não fui ajustando uma data depois da outra.
Acima: nesta conversa, a Aimi reorganizou os treinos seguintes em volta da trilha.
O plano ajustado ficou assim:
| Data | Treino |
|---|---|
| 14 de out. | Ritmo previsto, adiado |
| 15 de out. | Corrida leve de recuperação, 5 km, igual |
| 17 de out. | Ritmo, 7 km, com um bloco de 4 km |
| 18 de out. | Treino fácil, 8 km, empurrado |
| 21 de out. | Longo, 15 km, empurrado |
Parece que só algumas datas mudaram. A diferença importante é outra:
A Aimi não empurrou todos os treinos um dia para a frente, de forma mecânica.
A corrida leve de amanhã ficou onde estava. O ritmo de hoje foi para 17 de out., e os treinos seguintes que dependiam dele foram junto. O ritmo não foi cancelado. Ele só não foi parar no dia seguinte à trilha.
Trilha também é carga
No plano, o ritmo de hoje não foi feito. Para o corpo, o dia não foi de descanso.
Uma trilha, sobretudo com bastante subida e descida, carrega as pernas. Na descida, o quadríceps segura o corpo o tempo todo, e isso pode deixar um cansaço muscular claro.
Jogar o ritmo de hoje para amanhã seria um treino de qualidade logo depois da trilha. Nem sempre é um lugar sensato.
Neste exemplo, a Aimi escolheu outro formato:
- Manter a corrida leve, para o corpo ter chance de voltar da trilha.
- Adiar o ritmo, para o trabalho de qualidade não cair enquanto o cansaço ainda está fresco.
- Ajustar as datas seguintes, preservando um intervalo utilizável entre os treinos.
- Manter o objetivo do plano, em vez de abandoná-lo por uma mudança de um dia.
Isso não quer dizer que o dia seguinte a uma trilha seja sempre um bom dia para correr. Ainda importam o quanto a trilha foi dura, como você recupera e se as pernas estão claramente doloridas.
A sugestão se baseia nas informações que a Aimi tem. Ela não garante o seu estado de recuperação. Depois de salvar, vale o plano que aparece no app.
Mudar uma data no calendário e pedir a um treinador com IA não é o mesmo trabalho
Num calendário de treino tradicional, mudar o plano costuma ser mudar uma data. O treino de hoje não aconteceu, então vai para amanhã.
Amanhã já tem outro. Esse também se move? E os dias seguintes?
O intervalo importa tanto quanto a data. Dois treinos fortes seguidos, um longo sem recuperação antes, ou um salto brusco de quilômetros na semana podem mudar a sensação do treino.
É esse o problema com o qual queremos que o AimiRun ajude.
Um bom plano não deveria saber só quando você corre, mas por que as sessões estão nessa ordem.
Quando você pede um ajuste, a IA deveria rever juntos o plano atual, o tipo de treino, os registros que já existem e o que você conta sobre como se sente.
Às vezes basta mover um treino. Às vezes os dias seguintes precisam mudar. Às vezes, se você está cansado, reduzir o volume ou pular uma sessão combina melhor do que insistir no plano original.
O ponto não é completar cada treino no dia marcado. É conseguir continuar por muito tempo, de um jeito estável.
Não precisa aprender a operar o calendário. Diga o que mudou
Isso pesou no desenho do AimiRun.
Ajustar um plano não deveria começar com uma aula de controles de calendário. Dá para falar direto com a Aimi:
Esta semana o trabalho está cheio. Só consigo correr duas vezes.
Ou:
Depois da corrida de ontem fiquei um pouco cansado. Amanhã pode ser mais fácil?
Ou:
No fim de semana vou fazer trilha. Ajusta o treino desta semana.
Até:
Semana que vem viajo. Só posso correr na terça e na quinta.
A Aimi pode pegar essas frases, olhar o plano que já existe e tentar reorganizar os treinos. Você não precisa decidir qual treino se move primeiro, nem desfazer sozinho os conflitos de data.
Só precisa dizer o que mudou na sua vida.
Para ver antes como um plano nasce e onde ele é consultado, leia De um objetivo à próxima corrida.
O plano deveria caber na vida, não o contrário
Fizemos o AimiRun para o treino de corrida ficar mais simples, principalmente para quem está começando.
Muita gente não está sem motivação, nem sem vontade de continuar. Trabalho, família, viagem e o corpo é que mudam o plano.
Se cada treino perdido obriga a recalcular o calendário sozinho, correr deixa de ser algo gostoso e vira mais uma tarefa para cumprir.
Queremos mudar isso.
O AimiRun pode criar um plano na conversa. Também deve continuar ajudando quando você termina um treino, perde um ou precisa mudar a semana, para o próximo passo ficar mais claro.
Um plano precisa de direção. Também precisa de espaço para mudar.
Você cuida da corrida e da vida em volta. A Aimi cuida do plano.
AimiRun — Your AI Running Coach
Plan. Run. Review. Adapt.
Sem controles complicados. Conte à Aimi o seu objetivo e o que mudou, e deixe o plano acompanhar a sua vida. A versão para o seu aparelho está em baixar.
