Poradniki biegowe
Plan nie nadąża za życiem? Powiedz o tym AI
Nagła wycieczka w góry zastąpiła tempo. Dlaczego Aimi zostawiło rozbieganie, przesunęło tempo i ruszyło tylko te jednostki, które musiały się ruszyć.
Ułożenie planu biegania nie jest trudną częścią.
Cztery treningi w tygodniu, na przykład: interwały w poniedziałek, tempo w środę, lekki bieg w piątek i długi bieg w weekend. Z celu i obecnej formy plan powstaje szybko.
Trudniej jest go utrzymać.
Życie nie idzie za kalendarzem treningów. Dzień w pracy się przedłuża. W weekend pojawia się wyjazd. Albo miałeś biegać, a idziesz w góry ze znajomymi.
Co zrobić, gdy plan się rozjedzie?
Powiedz Aimi, co się zmieniło. Nie musisz sam układać od nowa każdego kolejnego dnia. Aimi patrzy na plan, który już masz, na rodzaj każdej jednostki i na to, co właśnie wyjaśniłeś, a potem jeszcze raz myśli o dniach z przodu.
Prawdziwy przykład: dziś nie biegam, idę w góry
Dziś miało być tempo. Plan się zmienił i postanowiłem iść w góry. Otworzyłem AimiRun i powiedziałem jedno zdanie Aimi, trenerowi biegania z AI:
Dziś idę w góry. Przesuń trening.
Nie otwierałem kalendarza, nie przeciągałem kart i nie poprawiałem kolejnych dat jedna po drugiej.
Powyżej: w tej rozmowie Aimi przełożyło kolejne jednostki wokół wyjścia w góry.
Poprawiony plan:
| Data | Jednostka |
|---|---|
| 14 paź | Zaplanowane tempo, przesunięte |
| 15 paź | Wolny bieg regeneracyjny, 5 km, bez zmian |
| 17 paź | Tempo, 7 km, z blokiem 4 km |
| 18 paź | Lekki bieg, 8 km, przesunięty |
| 21 paź | Długi bieg, 15 km, przesunięty |
Wygląda to jak zmiana kilku dat. Ważna różnica jest gdzie indziej:
Aimi nie przesunęło mechanicznie każdego treningu o jeden dzień.
Jutrzejszy bieg regeneracyjny zostaje na miejscu. Dzisiejsze tempo przechodzi na 17 paź, a późniejsze jednostki, które od niego zależą, idą razem z nim. Tempo nie jest skreślone. Po prostu nie ląduje na dzień po wyjściu w góry.
Wycieczka w góry też jest obciążeniem
W planie dzisiejsze tempo nie zostało zrobione. Dla ciała ten dzień nie jest dniem odpoczynku.
Wyjście w góry, zwłaszcza z dłuższym podejściem i zejściem, obciąża nogi. Na zbiegu mięśnie czworogłowe cały czas hamują ciało i może zostać po tym wyraźne zmęczenie mięśni.
Przeniesienie dzisiejszego tempa po prostu na jutro oznaczałoby jednostkę jakościową dzień po górach. To nie zawsze jest rozsądne miejsce.
W tym przykładzie Aimi wybrało inny układ:
- Zostawić bieg regeneracyjny, żeby ciało miało szansę wrócić po wyjściu.
- Przesunąć tempo, żeby praca jakościowa nie wpadła w świeże zmęczenie.
- Poprawić późniejsze daty i zostawić używalny odstęp między jednostkami.
- Zatrzymać cel planu, zamiast porzucać go przez jedną zmianę.
To nie znaczy, że dzień po wyjściu w góry zawsze nadaje się do biegania. Nadal liczy się trudność trasy, twoja regeneracja i to, czy nogi są wyraźnie obolałe.
Propozycja opiera się na informacjach, które Aimi ma. Nie gwarantuje stanu regeneracji. Po zapisaniu liczy się plan widoczny w aplikacji.
Zmiana daty w kalendarzu i prośba do trenera AI to nie ta sama praca
W zwykłym kalendarzu treningowym zmiana planu zwykle oznacza zmianę daty. Dzisiejsza jednostka nie została zrobiona, więc przechodzi na jutro.
Jutro już coś jest. Też to przesunąć? A kolejne dni?
Odstępy liczą się tak samo jak daty. Dwie mocne jednostki pod rząd, długi bieg bez regeneracji przed nim albo nagły skok kilometrów w tygodniu mogą zmienić to, jak tydzień się czuje.
Właśnie z tym ma pomagać AimiRun.
Dobry plan powinien wiedzieć nie tylko, kiedy biegasz, ale też dlaczego jednostki leżą właśnie tak.
Gdy prosisz o zmianę, AI powinno jeszcze raz spojrzeć na aktualny plan, rodzaj jednostek, zapisane już treningi i to, co mówisz o samopoczuciu.
Czasem wystarczy przenieść jedną jednostkę. Czasem trzeba ruszyć kilka kolejnych dni. Czasem, gdy jesteś zmęczony, mniejsza objętość albo pominięcie jednej jednostki pasuje lepiej niż trzymanie się pierwotnego planu.
Nie chodzi o to, żeby odhaczyć każdy trening w zapisanym dniu. Chodzi o to, żeby dało się trenować długo i równo.
Nie musisz uczyć się kalendarza. Powiedz, co się zmieniło
Na to zwracaliśmy uwagę, projektując AimiRun.
Zmiana planu nie powinna zaczynać się od lekcji obsługi kalendarza. Możesz powiedzieć Aimi wprost:
W tym tygodniu mam dużo pracy. Mogę biegać tylko dwa razy.
Albo:
Po wczorajszym biegu jestem trochę zmęczony. Czy jutro może być lżej?
Albo:
W weekend idę w góry. Popraw trening na ten tydzień.
Nawet:
W przyszłym tygodniu wyjeżdżam. Mogę biegać tylko we wtorek i w czwartek.
Aimi może wziąć te zdania, zestawić je z istniejącym planem i spróbować ułożyć jednostki od nowa. Nie musisz decydować, która jednostka rusza pierwsza, ani sam rozplątywać kolizji dat.
Masz powiedzieć tylko, co zmieniło się w twoim życiu.
Jak plan powstaje i gdzie się go ogląda, jest w tekście Od celu do następnego biegu: zaplanuj trening z Aimi.
Plan powinien dopasować się do życia, nie odwrotnie
Zrobiliśmy AimiRun, żeby trening biegowy był prostszy, zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają.
Wielu ludziom nie brakuje motywacji i nie brakuje chęci, żeby zostać. Praca, rodzina, wyjazdy i samopoczucie i tak przesuwają plan.
Jeśli każda pominięta jednostka oznacza samodzielne przeliczanie kalendarza, bieganie łatwo przestaje być przyjemnością i staje się kolejnym zadaniem do odhaczenia.
Chcemy to zmienić.
AimiRun może ułożyć plan w rozmowie. Powinno też pomagać dalej, gdy kończysz trening, gdy jeden wypada albo gdy tydzień trzeba zmienić, żeby następny krok był jaśniejszy.
Plan potrzebuje kierunku. Potrzebuje też miejsca na zmianę.
Ty zajmujesz się bieganiem i życiem wokół niego. Aimi zajmuje się planem.
AimiRun — Your AI Running Coach
Plan. Run. Review. Adapt.
Bez skomplikowanej obsługi. Powiedz Aimi, jaki masz cel i co się zmieniło, i pozwól, żeby plan nadążał za twoim życiem. Wersję na twoje urządzenie znajdziesz w pobieraniu.
