Le plan ne suit pas la vie ? Dites-le à l’IA

Établir un plan de course n’est pas le plus difficile.

Quatre sorties par semaine, par exemple : du fractionné le lundi, un tempo le mercredi, une séance facile le vendredi, une sortie longue le week-end. À partir d’un objectif et de votre niveau, le plan se construit vite.

Le plus dur, c’est de le tenir.

La vie ne suit pas un calendrier d’entraînement. Une journée de travail s’allonge. Un voyage arrive le week-end. Ou vous comptiez courir, et vous partez en randonnée avec des amis.

Que faire quand le plan est bousculé ?

Dites à Aimi ce qui a changé. Vous n’avez pas à réordonner vous-même chaque jour qui suit. Aimi regarde le plan déjà en place, le type de chaque séance et ce que vous venez d’expliquer, puis revoit les jours à venir.

Un exemple réel : aujourd’hui, pas de course, une rando

Aujourd’hui, un tempo était prévu. Le plan a changé, j’ai décidé de partir en randonnée. J’ai ouvert AimiRun et dit une phrase à Aimi, le coach de course avec IA :

Je randonne aujourd’hui. Tu peux décaler l’entraînement ?

Pas de calendrier ouvert, pas de cartes à faire glisser, pas de dates suivantes à corriger une par une.

Ci-dessus : dans cette conversation, Aimi a réorganisé les séances suivantes autour de la randonnée.

Le plan ajusté :

Date	Séance
14 oct.	Tempo prévu, reporté
15 oct.	Récupération, 5 km, inchangée
17 oct.	Tempo, 7 km, dont un bloc de 4 km
18 oct.	Séance facile, 8 km, décalée
21 oct.	Sortie longue, 15 km, décalée

Quelques dates seulement semblent bouger. La différence importante est ailleurs :

Aimi n’a pas reculé mécaniquement chaque séance d’un jour.

La récupération de demain reste en place. Le tempo d’aujourd’hui passe au 17 oct., et les séances suivantes qui en dépendent avancent avec lui. Le tempo n’est pas annulé. Il n’est simplement pas placé au lendemain de la randonnée.

Une randonnée, c’est aussi une charge

Sur le plan, le tempo du jour n’a pas été fait. Pour le corps, la journée n’est pas un jour de repos.

Une randonnée, surtout avec une longue montée et une longue descente, charge les jambes. En descente, les quadriceps freinent le corps en continu, et la fatigue musculaire peut être nette.

Déplacer simplement le tempo d’aujourd’hui à demain, ce serait une séance de qualité juste après la randonnée. Ce n’est pas forcément un choix raisonnable.

Dans cet exemple, Aimi a choisi autre chose :

• Garder la récupération, pour laisser au corps le temps de revenir de la rando.
• Reporter le tempo, pour ne pas placer le travail de qualité tant que la fatigue est encore fraîche.
• Ajuster les dates suivantes, en gardant un écart utilisable entre les séances.
• Garder l’objectif du plan, au lieu de l’abandonner pour un changement d’un jour.

Cela ne veut pas dire que le lendemain d’une randonnée est toujours un bon jour pour courir. L’intensité de la sortie, votre récupération et des courbatures marquées comptent encore.

La proposition repose sur les informations dont Aimi dispose. Elle ne garantit pas votre état de récupération. Une fois le plan enregistré, c’est celui qui apparaît dans l’application qui fait foi.

Modifier un calendrier et demander à un coach IA, ce n’est pas le même travail

Dans un calendrier d’entraînement classique, modifier le plan veut souvent dire changer une date. La séance du jour n’a pas été faite, elle passe donc à demain.

Demain a déjà une séance. On la déplace aussi ? Et les jours d’après ?

Les écarts comptent autant que les dates. Deux séances intenses d’affilée, une sortie longue sans récupération avant, ou une hausse brusque du volume de la semaine peuvent changer le ressenti de l’entraînement.

C’est le problème que nous voulons qu’AimiRun aide à traiter.

Un bon plan ne devrait pas seulement savoir quand vous courez, mais pourquoi les séances sont placées ainsi.

Quand vous demandez un ajustement, l’IA devrait revoir ensemble le plan actuel, le type des séances, les entraînements déjà enregistrés et ce que vous dites de votre état.

Parfois, une seule séance change de jour. Parfois, plusieurs jours doivent bouger. Parfois, si vous êtes fatigué, réduire le volume ou sauter une séance convient mieux que de tenir le plan d’origine.

L’essentiel n’est pas de cocher chaque séance le jour prévu. C’est de pouvoir continuer longtemps, de façon stable.

Inutile d’apprendre l’interface. Dites ce qui a changé

C’est un point auquel nous tenions en concevant AimiRun.

Ajuster un plan ne devrait pas commencer par un mode d’emploi du calendrier. Vous pouvez le dire directement à Aimi :

Cette semaine, le travail est chargé. Je ne peux courir que deux fois.

Ou :

Après la sortie d’hier, je suis un peu fatigué. Demain peut être plus facile ?

Ou :

Je pars en randonnée ce week-end. Ajuste l’entraînement de la semaine.

Même :

Je suis en déplacement la semaine prochaine. Je ne peux courir que mardi et jeudi.

Aimi peut prendre ces phrases, les rapprocher du plan existant et essayer de replacer les séances. Vous n’avez pas à choisir quelle séance bouge en premier, ni à dénouer vous-même les conflits de dates.

Vous dites seulement ce qui a changé dans votre vie.

Pour voir d’abord comment un plan se crée et se consulte, lisez D’un objectif à votre prochaine sortie.

Le plan devrait s’adapter à la vie, pas l’inverse

Nous avons fait AimiRun pour que l’entraînement à la course soit plus simple, surtout pour celles et ceux qui commencent.

Beaucoup ne manquent ni de motivation ni d’envie de continuer. Le travail, la famille, les voyages et l’état du corps déplacent quand même le plan.

Si chaque séance manquée oblige à recalculer le calendrier soi-même, courir passe facilement d’un plaisir à une tâche de plus.

Nous voulons changer cela.

AimiRun peut créer un plan dans la conversation. Il devrait aussi continuer d’aider quand vous terminez une séance, quand vous en manquez une ou quand la semaine change, pour que la suite soit plus claire.

Un plan a besoin d’une direction. Il a aussi besoin de place pour le changement.

Vous vous occupez de courir et de votre vie. Aimi s’occupe du plan.

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

Pas de commandes compliquées. Dites à Aimi votre objectif et ce qui a changé, et laissez le plan suivre votre vie. La version adaptée à votre appareil est dans télécharger.