予定どおりにいかない日は、AIに話せばいい

ランニングの計画を作ること自体は、それほど難しくありません。

たとえば週4回。月曜はインターバル、水曜はテンポ、金曜はイージー、週末はロング。目標と今の力があれば、計画はすぐ形になります。

難しいのは、作ることより続けることです。

生活は練習カレンダーどおりには進みません。急な残業、週末の旅行、走るつもりが友人と山へ行く日もあります。

計画が崩れたとき、どうすればよいのでしょう。

変わったことを、そのまま Aimi に話します。先の日を一つずつ組み直す必要はありません。Aimi は今の計画、練習の種類、あなたが伝えた状況を見て、この先を考え直します。

実例：今日は走らず、山へ行く

今日はテンポ走の予定でした。予定が変わり、登山にすることにしました。AimiRun を開き、AI ランニングコーチの Aimi に一言だけ伝えました。

今日は登山です。トレーニングを後ろにずらして。

カレンダーは開いていません。練習カードをドラッグしてもいません。後ろの日付を一つずつ直してもいません。

上の画面：この会話で、Aimi は当日の登山に合わせて先の練習を組み直しました。

組み直した計画はこうです。

日付	内容
10月14日	予定していたテンポ走を延期
10月15日	回復走 5 km はそのまま
10月17日	テンポ走 7 km。うち 4 km がテンポ区間
10月18日	イージー 8 km を順延
10月21日	ロング 15 km を順延

日付がいくつか動いただけに見えます。大事な違いはここにあります。

Aimi は、すべての練習を機械的に一日ずつ後ろへずらしていません。

明日の回復走はそのまま残し、今日のテンポ走は 10月17日へ移し、影響を受けるその先の練習だけを順延しました。テンポ走は消えていません。明日へ直接は移していません。

登山も、脚にとっては負荷になる

練習計画の上では、今日のテンポ走は未完了です。体にとっては、今日は休息日ではありません。

登山、とくに長い登りと下りは、脚にかなりの負荷をかけます。下りでは大腿四頭筋が体を支え続け、はっきりした筋肉疲労が残ることがあります。

今日のテンポ走を単純に明日へ移すと、山から下りた翌日に、質の高いランニングをすることになります。それがいつも妥当とは限りません。

この例で Aimi が選んだのは、別の置き方です。

• 回復走を残す。 登山のあと、体が戻る時間を置く。
• テンポ走を遅らせる。 疲労が残ったまま質の高い練習をしない。
• その先の日付を動かす。 練習と練習の間隔をなるべく保つ。
• 計画の目的は残す。 一度の変更で、もともとの計画を捨てない。

登山の翌日に必ず走れる、という意味ではありません。山の強度、自分の回復、明らかな筋肉痛があるかどうかは、別に見る必要があります。

AI の提案は、いま手元にある情報にもとづくものです。回復状態を保証するものではありません。保存したあとは、アプリに実際に残っている計画を確認してください。

カレンダーで日付を動かすことと、AI コーチは違う

従来の練習カレンダーでは、計画の変更は日付の変更であることがほとんどです。今日の練習ができなければ、明日へ移します。

明日にも練習があるときは、どうするのでしょう。明日の分もさらに後ろへ移しますか。その先の日にも予定があるときは。

それ以上に、練習の間隔が変わっていることがあります。きつい練習が二日続く、ロングの前に回復がない、ある週だけ距離が急に増える。どれも、練習の感じ方を変えます。

AimiRun で扱いたいのは、この問題です。

よい練習計画は、いつ走るかだけでなく、なぜその並びにしたのかも分かっているべきです。

調整を頼まれたとき、AI は今の計画、練習の種類、すでに残っている記録、そして体の状態として伝えられたことをあわせて、この先を考え直します。

一度だけ移せば足りることもあります。数日分を動かすこともあります。疲れているなら、量を減らす、あるいは一回休むほうが、元の計画を押し通すより合うこともあります。

大切なのは、予定どおりに毎回こなすことではありません。長く、安定して続けることです。

操作を覚えなくてよい。考えていることを話す

AimiRun を作るとき、ここを大切にしました。

計画を直すために、複雑なカレンダー操作を先に覚える必要はありません。Aimi に直接話せます。

今週は仕事が忙しい。走れるのは二回だけ。

あるいは：

昨日のランのあと、少し疲れている。明日は楽にできる？

こうも言えます。

週末は山に行く予定。今週の練習を調整して。

さらに：

来週は出張。走れるのは火曜と木曜だけ。

Aimi はこうした言葉と、すでにある計画を照らし、練習の組み直しを試みます。どの練習を先に動かすか、日付の衝突をどう解くかを、自分で決めなくてかまいません。

AI に伝えるのは、生活のほうで何が変わったかです。

計画がどう作られ、どこで見るのかは、目標から次の一本へにまとめています。

計画が生活に合わせる

AimiRun を始めた理由は、ランニングの練習を簡単にすること、とくに走りはじめの人にとって簡単にすることです。

やる気がないわけでも、続けたくないわけでもない人は多いです。仕事、家族、旅行、体の調子が、予定を変えてしまうだけです。

休むたびに自分で計画を計算し直すなら、走ることが楽しみではなく、片づける仕事になっていきます。

そこを変えたいと考えています。

AimiRun は会話で計画を作れます。走り終えたとき、走れなかったとき、予定が変わったときにも、次に何をするか決める手伝いを続けたいと思っています。

計画には方向が要ります。変化を受け入れる余地も要ります。

走ることも、生活も、あなたが引き受けてください。練習計画は Aimi が世話をします。

AimiRun — Your AI Running Coach

Plan. Run. Review. Adapt.

複雑な操作はいりません。目標と変化を Aimi に話し、計画を生活のあとに続けてください。端末に合う版はダウンロードから選べます。