De votre objectif à votre prochaine course : planifier avec Aimi

« Je veux me mettre à courir », « Je veux terminer un 5 km », « Je veux bouger plusieurs jours par semaine » : chaque objectif peut être un début. Mais avant de sortir, une question plus précise se pose : que faire lors de ma prochaine course ?

AimiRun rassemble objectifs, plans et historiques de course. Indiquez à Aimi ce que vous voulez faire, ce que vous pouvez faire aujourd’hui et vos disponibilités. Demandez un plan, puis consultez les séances enregistrées et choisissez celle qui vous convient.

Pour créer un plan avec Aimi, précisez votre objectif et vos contraintes réelles. Une séance utile indique la date, le type d’entraînement et la distance, la durée ou les intervalles. Vos sensations après la course peuvent aussi nourrir la conversation suivante.

Présenter votre objectif et votre situation

« Fais-moi un plan de course » ne suffit peut-être pas. Précisez ce que vous voulez accomplir, comment vous courez récemment, combien de temps vous y consacrez, quels jours vous conviennent et si vous souhaitez commencer par des séances courtes ou du course-marche.

Aucun test de performance n’est nécessaire avant de discuter. Donnez les informations dont vous disposez et dites ce qui reste incertain. Par exemple : « Je reprends la course et veux d’abord prendre l’habitude de sortir chaque semaine. Je cours peu pour l’instant, et les mardis et week-ends me conviennent. Je peux commencer par alterner course et marche. » Ce n’est qu’un exemple, pas un plan universel.

Vérifier le plan enregistré

Lorsque vous demandez clairement un plan, Aimi organise des séances à partir des informations disponibles. Dans le parcours actuel, le programme s’affiche une fois enregistré avec succès. Ouvrez le plan avant de partir pour vérifier la date et les détails.

Si l’enregistrement a échoué, ne considérez pas la conversation comme une séance déjà planifiée. Traitez le problème signalé et vérifiez la liste des plans.

Certaines séances privilégient le temps, d’autres la distance ou plusieurs phases. Elles ne demandent pas toutes d’aller plus vite. Comprenez la séance avant de lancer l’enregistrement.

Envisager le course-marche quand on débute

Si courir sans pause est difficile, dites-le à Aimi et demandez si le course-marche vous conviendrait. Le plan précise la durée de course et de marche ; les deux font partie de la séance. Consultez le guide du course-marche. Un plan aide à savoir quoi faire, mais ne vous demande pas d’ignorer vos sensations. Si la séance ne convient pas, discutez d’un changement.

Décrire les changements précisément

Après l’enregistrement du plan, la vie peut changer. Indiquez la séance concernée, ce qui s’est passé et ce que vous voudriez modifier. Par exemple : « Les dernières répétitions m’ont paru difficiles et j’ai marché plus tôt. J’aimerais prévoir plus de marche la prochaine fois. »

Après une modification de date ou de séances futures, vérifiez ce qui a réellement été enregistré. Une réponse dans le chat ne confirme pas que tout le calendrier correspond à vos attentes.

Ajouter ce que les chiffres ne disent pas

Distance et durée ne racontent pas toute l’expérience. Indiquez à Aimi quand la séance est devenue difficile, si vous avez fini plus tôt, si vous avez suivi le plan et ce que vous aimeriez changer. Vous pouvez aussi ajouter une photo et quelques mots à la course ; cela ne modifie pas automatiquement le plan.

Clarifier la prochaine séance

Inutile de planifier des mois d’entraînement d’un coup. Décrivez votre situation, demandez un plan et vérifiez la prochaine séance enregistrée. Découvrez la planification, le guidage en course et le bilan après la course, puis choisissez la version de votre appareil dans les options de téléchargement.