Hướng dẫn chạy bộ
Từ mục tiêu đến buổi chạy tiếp theo: lập kế hoạch cùng Aimi
Chưa biết lần tới nên chạy thế nào? Hãy chia sẻ mục tiêu, tình hình hiện tại, yêu cầu kế hoạch trong AimiRun rồi xem lại từng buổi tập.
“Tôi muốn bắt đầu chạy.” “Tôi muốn hoàn thành 5 km.” “Tôi muốn vận động vài ngày mỗi tuần.” Mỗi mục tiêu đều có thể là điểm khởi đầu, nhưng trước khi ra ngoài vẫn cần biết: buổi chạy tiếp theo nên thế nào?
AimiRun kết nối mục tiêu, kế hoạch tập luyện và nhật ký chạy. Hãy nói với Aimi bạn muốn làm gì, hiện có thể làm gì và khi nào rảnh. Yêu cầu kế hoạch, sau đó xem các buổi đã lưu và chọn buổi phù hợp với ngày hôm đó.
Khi lập kế hoạch cùng Aimi, hãy nói rõ mục tiêu và điều kiện thực tế. Kế hoạch cần giúp bạn hiểu ngày tập, loại bài tập, quãng đường, thời lượng hoặc các chặng. Cảm nhận sau buổi chạy cũng có thể giúp ích cho lần trao đổi kế tiếp.
Nói về mục tiêu và tình hình hiện tại
Chỉ nói “hãy lập kế hoạch chạy” có thể chưa đủ. Hãy bổ sung bạn muốn đạt điều gì, gần đây chạy ra sao, thường chạy bao lâu, ngày nào thuận tiện và có muốn bắt đầu bằng các buổi ngắn hoặc chạy–đi bộ không.
Không cần kiểm tra thành tích trước khi trò chuyện. Hãy nói những gì bạn biết và cho biết điều gì còn chưa chắc chắn. Ví dụ: “Tôi muốn chạy lại và tạo thói quen ra ngoài mỗi tuần. Hiện tôi chỉ chạy được một lúc; thứ Ba và cuối tuần thuận tiện. Tôi có thể bắt đầu bằng chạy–đi bộ.” Đây là ví dụ, không phải kế hoạch chung cho mọi người.
Kiểm tra kế hoạch đã lưu
Khi bạn yêu cầu lập kế hoạch rõ ràng, Aimi dùng thông tin hiện có để thảo luận và sắp xếp bài tập. Quy trình hiện tại chỉ hiển thị kế hoạch sau khi lưu thành công. Trước khi chạy, mở kế hoạch để kiểm tra ngày và chi tiết.
Nếu có thông báo lưu thất bại, đừng coi nội dung trong cuộc trò chuyện là buổi tập đã được lên lịch. Xử lý vấn đề được nêu rồi kiểm tra danh sách kế hoạch.
| Cần xem | Câu hỏi |
|---|---|
| Ngày và loại buổi | Tập hôm nào? Chạy nhẹ hay loại khác? |
| Quãng đường, thời lượng, cường độ | Cần làm bao nhiêu và như thế nào? |
| Chặng chạy–đi bộ | Có đổi giai đoạn không? Mỗi chặng làm gì? |
Có buổi tập tính theo thời gian, có buổi theo quãng đường hoặc nhiều giai đoạn. Không phải buổi nào cũng nhằm chạy nhanh hơn. Hãy hiểu nội dung trước khi bắt đầu ghi nhận.
Người mới có thể hỏi về chạy–đi bộ
Nếu khó chạy liên tục, hãy nói với Aimi và hỏi cách chạy–đi bộ có phù hợp không. Kế hoạch ghi rõ thời gian chạy và đi bộ; cả hai đều thuộc buổi tập. Xem hướng dẫn chạy–đi bộ. Kế hoạch giúp bạn biết cần làm gì, không yêu cầu bỏ qua cảm nhận trong ngày.
Nói cụ thể về thay đổi
Cuộc sống có thể thay đổi sau khi lưu kế hoạch. Hãy nói buổi nào bị ảnh hưởng, chuyện gì xảy ra và bạn muốn đổi điều gì. Ví dụ: “Những vòng cuối lần trước khá mệt và tôi đi bộ sớm. Tôi muốn bàn xem lần sau có thể tăng thời gian đi bộ không”.
Sau khi đổi ngày hoặc buổi tập tiếp theo, hãy kiểm tra nội dung thực sự được lưu. Chỉ một câu trả lời trong chat không xác nhận toàn bộ lịch đã như ý.
Bổ sung điều con số chưa thể hiện
Quãng đường và thời lượng chưa kể hết trải nghiệm. Hãy nói với Aimi khi nào thấy khó, có kết thúc sớm không và muốn thay đổi gì. Bạn cũng có thể thêm ảnh và ghi chú, nhưng thao tác đó không tự động đổi kế hoạch.
Làm rõ buổi tập tiếp theo
Không cần nghĩ ra kế hoạch cho nhiều tháng cùng lúc. Hãy mô tả tình hình, yêu cầu kế hoạch và xem buổi tiếp theo đã lưu. Tìm hiểu lập kế hoạch, hướng dẫn khi chạy và xem lại sau buổi tập, hoặc chọn phiên bản cho thiết bị trong tùy chọn tải xuống.
