Hardloopgidsen
Van doel naar je volgende run: plan met Aimi
Weet je niet wat je de volgende keer moet lopen? Vertel je doel en situatie, vraag een plan aan in AimiRun en bekijk elke training.
“Ik wil beginnen met hardlopen.” “Ik wil 5 km voltooien.” “Ik wil meerdere dagen per week bewegen.” Elk doel kan een startpunt zijn, maar vóór vertrek blijft een praktische vraag: wat doe ik bij mijn volgende run?
AimiRun brengt doelen, trainingsplannen en hardloopregistraties samen. Vertel Aimi wat je wilt doen, wat je nu aankunt en wanneer je tijd hebt. Vraag een plan aan en bekijk de opgeslagen trainingen om er een te kiezen die bij die dag past.
Geef bij het plannen met Aimi je doel en realistische omstandigheden aan. Een bruikbaar plan maakt datum, trainingstype en afstand, duur of intervallen duidelijk. Je ervaring na het hardlopen kan ook helpen bij het volgende gesprek.
Vertel over je doel en huidige situatie
“Maak een hardloopschema” vertelt misschien niet genoeg. Vul aan wat je wilt bereiken, hoe je de laatste tijd liep, hoe lang je meestal loopt, welke dagen passen en of je met korte trainingen of loop-wandel wilt beginnen.
Je hoeft vooraf geen conditietest te doen. Vertel wat je weet en benoem onzekerheden. Bijvoorbeeld: “Ik wil weer gaan hardlopen en eerst elke week naar buiten gaan. Ik kan nu maar kort lopen; dinsdag en het weekend komen uit. Ik wil eventueel met loop-wandel beginnen.” Dit is een voorbeeld, geen universeel schema.
Controleer het opgeslagen plan
Als je duidelijk om een plan vraagt, bespreekt en ordent Aimi trainingen op basis van de beschikbare informatie. In de huidige werkwijze verschijnt het plan nadat het succesvol is opgeslagen. Controleer vóór vertrek de datum en details in het trainingsplan.
Als opslaan mislukt, ga er dan niet van uit dat een bespreking in de chat al als training is ingepland. Los het gemelde probleem op en controleer de lijst.
| Wat controleren | Vraag |
|---|---|
| Datum en type | Welke dag? Een rustige run of iets anders? |
| Afstand, duur en intensiteit | Hoeveel en hoe moet ik het doen? |
| Loop-wandelintervallen | Zijn er fasen? Wat gebeurt er per fase? |
Sommige trainingen zijn op tijd gebaseerd, andere op afstand of fasen. Niet elke training vraagt om sneller lopen. Begrijp de sessie voordat je de registratie start.
Beginners kunnen loop-wandel bespreken
Is onafgebroken hardlopen lastig, vertel het Aimi en bespreek loop-wandel. Het plan bepaalt loop- en wandeltijden; beide tellen mee. Lees de introductie tot loop-wandel. Een plan helpt je te begrijpen wat je kunt doen, maar vraagt niet om je gevoel die dag te negeren.
Leg veranderingen concreet uit
Omstandigheden kunnen veranderen nadat een plan is opgeslagen. Vertel welke training geraakt is, wat er gebeurde en wat je wilt aanpassen. Bijvoorbeeld: “De laatste rondes waren zwaar en ik begon eerder te wandelen. Ik wil bespreken of ik volgende keer meer wandeltijd kan krijgen.”
Controleer na wijzigingen aan datums of latere trainingen wat de app echt heeft opgeslagen. Een antwoord in de chat bevestigt niet automatisch de hele kalender.
Vul aan wat cijfers niet vertellen
Afstand en duur vertellen niet alles. Vertel Aimi wanneer het zwaar werd, of je eerder stopte en wat je wilt veranderen. Je kunt ook een foto en korte notitie toevoegen; dat past het plan niet automatisch aan.
Maak je volgende training duidelijk
Je hoeft niet in één keer maanden vooruit te plannen. Beschrijf je situatie, vraag een plan en controleer de volgende opgeslagen sessie. Bekijk hoe AimiRun planning, begeleiding tijdens het hardlopen en terugkijken combineert of kies via de downloadopties de versie voor je toestel.
