從一個目標到下一次跑步：和 Aimi 制定訓練計畫

「我想開始跑步」、「我想完成一次 5 公里」、「我想每週固定幾天運動」。這些目標都可以作為起點，但出門前還需要回答一個更具體的問題：下一次到底要怎麼跑？

AimiRun 將目標、訓練計畫和跑步紀錄放在一起。你可以先告訴 Aimi 想做什麼、目前做得到什麼，以及什麼時候有空，再請它安排訓練。計畫儲存後，查看每天的內容，選擇適合當天的訓練開始。

和 Aimi 制定計畫時，關鍵是說清楚目標和現實條件。計畫不應只是一句「多跑一點」，還要讓你看懂日期、訓練類型，以及這次的距離、時間或分段安排。跑後回饋也可以成為下一次討論的依據。

先說目標，也說明目前狀況

只說「幫我安排跑步計畫」，通常還不足以表達需求。你可以補充以下資訊：

• 想完成什麼：養成習慣、完成一段距離，或準備好已有的跑步目標。
• 最近跑得如何：剛開始跑步嗎？通常跑多久？最近一次感覺怎麼樣？
• 什麼時候方便：每週哪些日子可以訓練，有沒有需要避開的行程。
• 還有哪些限制：近期不想安排太長的訓練，或想先試試跑走交替。

開始對話前不必先完成成績測試。知道多少就告訴 Aimi 多少；不確定的地方，也可以直接說還不清楚。

例如，你可以這樣描述：

我想重新開始跑步，先養成每週出門運動的習慣。最近只能跑一小段，星期二和週末比較有空。請依照這些狀況幫我安排訓練，我想先試試跑走交替。

這只是溝通範例，不是適用所有人的固定計畫。實際安排需要配合你自己的狀況。

提出安排請求後，查看已儲存的計畫

明確請求建立計畫後，Aimi 會依據已有資訊討論並安排訓練。目前的流程會在計畫成功儲存後顯示安排；出發前，你可以到訓練計畫中查看日期與詳細內容。

如果 Aimi 顯示儲存失敗，就不要把聊天中討論過的內容當成已經排定的課程。先依照提示處理，再查看計畫清單中的實際結果。

查看一堂訓練時，可以留意以下三個部分：

查看項目	要回答的問題
日期與訓練類型	是哪一天？這次是輕鬆跑還是其他訓練？
距離、時間與強度	這次要做多少？計畫希望我如何完成？
跑走或分段安排	是否需要依階段切換？各階段的內容是什麼？

有些訓練以時間為主，有些以距離為主，也有些包含分段安排。不必把每一堂訓練都理解成「越快越好」。先看懂這堂課的內容，再開始記錄。

新手可以先了解跑走安排

如果連續跑步讓你覺得吃力，可以告訴 Aimi，討論是否採用跑走交替。這類安排會列出跑步和步行各自的時間，兩者合起來就是一次訓練。

開始前確認「慢跑時間」、「步行時間」和總目標，可以避免把總時間誤以為必須連續跑的時間。階段提示的使用方式可參考跑走交替入門。

計畫是幫助你了解下一次要做什麼，不是要你忽略當天的實際狀況。如果安排和你的時間、能力或感受不符，先討論再調整。

狀況有變時，把具體問題告訴 Aimi

計畫儲存後，生活中仍可能出現變化。你可以說明是哪一次訓練、遇到什麼問題，以及希望如何調整，避免只說「全部改一下」而留下太多不確定性。

例如：

上次訓練的後幾輪比較吃力，我提早改成步行了。想討論下次是否可以多安排一些步行時間。

若涉及日期或後續安排的變動，也要查看 App 實際儲存的結果。不要只憑一句聊天回覆，就假設所有日期都已符合預期。

跑完後，補上數字沒有說出的部分

距離和時間可以告訴你完成了多少，卻無法完整呈現一次訓練。跑完後可以告訴 Aimi 你的感受：什麼時候開始吃力、有沒有提早結束、是否照計畫完成，以及哪些地方想改變。

也可以在跑步紀錄中留下照片和一句話，讓之後回看時更容易想起當天的情況。照片和文字是個人紀錄，不代表它們一定會自動用來調整訓練計畫。

從目標到計畫，再到一次真實的跑步，最重要的連結是：知道要做什麼，也能說明實際完成得如何。

先看清楚下一次的安排

不必一次把很長一段時間的計畫都想好。先描述目前狀況，請 Aimi 安排訓練，再查看已儲存的下一次內容，就是一個具體的開始。

你可以了解 AimiRun 的計畫、跑步中的引導與跑後回顧，或從下載入口選擇適合裝置的版本。開始對話時，帶上自己的目標、行程和真實感受即可。