Panduan lari
Dari tujuan ke lari berikutnya: susun rencana bersama Aimi
Belum tahu harus berlari apa berikutnya? Sampaikan tujuan dan kondisi Anda, minta rencana di AimiRun, lalu periksa setiap sesi.
“Saya ingin mulai berlari.” “Saya ingin menyelesaikan 5 km.” “Saya ingin berolahraga beberapa hari setiap minggu.” Semua bisa menjadi awal, tetapi sebelum berangkat ada pertanyaan yang lebih konkret: apa yang dilakukan pada lari berikutnya?
AimiRun menghubungkan tujuan, rencana latihan, dan catatan lari. Beri tahu Aimi apa yang ingin dilakukan, kemampuan saat ini, dan waktu yang tersedia. Minta rencana, lalu periksa sesi yang tersimpan dan pilih yang cocok untuk hari itu.
Saat menyusun rencana dengan Aimi, jelaskan tujuan dan batasan yang realistis. Rencana yang berguna menunjukkan tanggal, jenis latihan, serta jarak, durasi, atau interval. Cerita setelah berlari juga dapat membantu percakapan berikutnya.
Ceritakan tujuan dan kondisi sekarang
Permintaan “buatkan rencana lari” mungkin belum cukup. Jelaskan target, pengalaman berlari belakangan ini, berapa lama biasanya berlari, hari yang tersedia, dan apakah ingin mulai dengan latihan singkat atau lari-jalan.
Anda tidak perlu menjalani tes performa sebelum berdiskusi. Sampaikan yang diketahui dan katakan jika masih belum yakin. Contoh: “Saya ingin mulai berlari lagi dan membangun kebiasaan keluar setiap minggu. Sekarang hanya mampu berlari sebentar; Selasa dan akhir pekan cocok. Saya bersedia mencoba lari-jalan.” Ini contoh percakapan, bukan rencana universal.
Periksa rencana yang tersimpan
Setelah Anda meminta rencana dengan jelas, Aimi menggunakan informasi yang ada untuk membahas dan menyusun latihan. Dalam alur saat ini, rencana ditampilkan setelah berhasil disimpan. Sebelum berangkat, buka jadwal latihan untuk memeriksa tanggal dan detail.
Jika penyimpanan gagal, jangan anggap pembicaraan di chat sebagai sesi yang sudah dijadwalkan. Atasi masalah yang disebutkan lalu periksa daftar rencana.
| Yang diperiksa | Pertanyaan |
|---|---|
| Tanggal dan jenis | Hari apa? Lari santai atau sesi lain? |
| Jarak, durasi, intensitas | Berapa banyak dan bagaimana melakukannya? |
| Interval atau tahap | Apakah perlu berganti fase? Apa isi tiap fase? |
Ada latihan berbasis waktu, jarak, maupun beberapa tahap. Tidak semua meminta Anda berlari lebih cepat. Pahami sesi sebelum mulai merekam.
Pemula dapat mencoba lari-jalan
Jika sulit berlari tanpa henti, sampaikan kepada Aimi dan diskusikan lari-jalan. Rencana menetapkan waktu berlari dan berjalan; keduanya termasuk dalam sesi. Baca pengantar lari-jalan. Rencana membantu memahami kegiatan, bukan meminta Anda mengabaikan kondisi hari itu.
Jelaskan perubahan secara spesifik
Kehidupan dapat berubah setelah rencana disimpan. Sebutkan sesi yang terdampak, apa yang terjadi, dan apa yang ingin diubah. Misalnya: “Bagian akhir sesi terakhir terasa berat dan saya mulai berjalan lebih awal. Saya ingin membahas tambahan waktu berjalan berikutnya.”
Setelah mengubah tanggal atau sesi mendatang, periksa hasil yang benar-benar tersimpan. Balasan chat saja tidak memastikan seluruh jadwal sudah sesuai.
Tambahkan hal yang tidak diceritakan angka
Jarak dan durasi tidak menceritakan seluruh pengalaman. Beri tahu Aimi kapan mulai terasa berat, apakah selesai lebih cepat, dan apa yang ingin diubah. Anda juga dapat menambahkan foto dan catatan; hal itu tidak otomatis mengubah rencana latihan.
Perjelas sesi berikutnya
Tidak perlu merencanakan berbulan-bulan sekaligus. Ceritakan kondisi sekarang, minta rencana, lalu periksa sesi berikutnya yang tersimpan. Lihat perencanaan, panduan saat berlari, dan tinjauan setelahnya atau pilih versi perangkat melalui opsi unduhan.
