Poradniki biegowe
Od celu do następnego biegu: zaplanuj trening z Aimi
Nie wiesz, co pobiec następnym razem? Opisz cel i swoją sytuację, poproś AimiRun o plan i sprawdź każdą sesję.
„Chcę zacząć biegać”, „Chcę przebiec 5 km”, „Chcę ćwiczyć kilka razy w tygodniu” — każdy cel może być początkiem. Przed wyjściem zostaje jednak konkretne pytanie: jak ma wyglądać następny bieg?
AimiRun łączy cele, plany treningowe i zapisy biegów. Powiedz Aimi, co chcesz zrobić, co możesz teraz i kiedy masz czas. Poproś o plan, a potem sprawdź zapisane sesje i wybierz tę pasującą do dnia.
Planowanie z Aimi zaczyna się od jasnego celu i realistycznych ograniczeń. Warto rozumieć datę, rodzaj treningu, dystans, czas lub etapy. Informacja o samopoczuciu po biegu może pomóc w kolejnej rozmowie.
Opowiedz o celu i obecnej sytuacji
Sama prośba „ułóż plan biegania” może nie wystarczyć. Dodaj, co chcesz osiągnąć, jak ostatnio biegałeś, ile zwykle trwa bieg, jakie dni ci pasują i czy wolisz krótkie sesje albo bieg przeplatany marszem.
Nie musisz wykonywać testu sprawności przed rozmową. Powiedz, co wiesz, i zaznacz, czego nie jesteś pewien. Na przykład: „Chcę wrócić do biegania i wyrobić nawyk cotygodniowych wyjść. Na razie biegam krótko, pasują mi wtorki i weekendy. Mogę zacząć od biegu i marszu”. To przykład, nie uniwersalny plan.
Sprawdź zapisany plan
Gdy wyraźnie poprosisz o plan, Aimi omawia i układa treningi na podstawie dostępnych informacji. W obecnym procesie plan wyświetla się po pomyślnym zapisaniu. Przed wyjściem sprawdź datę i szczegóły.
Jeśli zapis się nie powiedzie, nie traktuj rozmowy jak już zaplanowanego treningu. Rozwiąż wskazany problem i sprawdź listę planów.
| Co sprawdzić | Pytanie |
|---|---|
| Data i rodzaj | Którego dnia? Spokojny bieg czy inny trening? |
| Dystans, czas i intensywność | Ile i jak mam zrobić? |
| Bieg-marsz lub etapy | Czy trzeba zmieniać fazy? Co robić w każdej? |
Niektóre treningi opierają się na czasie, inne na dystansie lub etapach. Nie każdy wymaga szybszego biegania. Zrozum sesję, zanim rozpoczniesz zapis.
Początkujący mogą zapytać o bieg i marsz
Jeśli trudno ci biec bez przerwy, opowiedz o tym Aimi i zapytaj o trening biegowo-marszowy. Plan określa czas biegu i marszu; oba są częścią sesji. Przeczytaj wprowadzenie do biegu i marszu. Plan pomaga wiedzieć, co robić, ale nie wymaga ignorowania samopoczucia danego dnia.
Konkretnie opisz potrzebne zmiany
Sytuacja może się zmienić po zapisaniu planu. Powiedz, której sesji dotyczy problem, co się wydarzyło i co chcesz zmienić. Na przykład: „Końcowe rundy ostatniego treningu były trudne i wcześniej przeszedłem do marszu. Chcę omówić więcej czasu na marsz następnym razem”.
Po zmianie dat lub kolejnych sesji sprawdź, co rzeczywiście zapisano. Sama odpowiedź w czacie nie potwierdza całego kalendarza.
Dodaj to, czego nie pokazują liczby
Dystans i czas nie opisują wszystkiego. Opowiedz Aimi, kiedy było trudno, czy skończyłeś wcześniej i co chcesz zmienić. Możesz też dodać zdjęcie i krótką notatkę, ale nie zmienia to automatycznie planu.
Ustal, co zrobisz następnym razem
Nie musisz planować wielu miesięcy naraz. Opisz swoją sytuację, poproś o plan i sprawdź kolejną zapisaną sesję. Zobacz planowanie, prowadzenie podczas biegu i podsumowanie albo wybierz wersję urządzenia w opcjach pobierania.
