ランニングガイド

目標から次のランへ：Aimiとトレーニング計画を作る

次に何を走ればよいか迷ったら。目標と今の状況を伝え、AimiRunで計画を依頼し、各回の内容を確認して、次の相談に感想を活かす方法を紹介します。

AimiRun公開日 2026年10月10日

「ランニングを始めたい」「5キロを完走したい」「毎週数日は運動を続けたい」。どれも出発点になりますが、出かける前に「次は具体的にどう走る？」という疑問が残ります。

AimiRunでは目標、トレーニング計画、ラン記録をまとめて確認できます。やりたいこと、今できること、都合のよい時間をAimiに伝えて計画を依頼し、保存されたワークアウトを見てその日に合うものを選びます。

Aimiとの計画づくりでは、目標と現実的な条件を伝えることが大切です。「もっと走る」だけでなく、日付、運動の種類、距離・時間・区間構成を理解できる計画を確認しましょう。走った感想も次の相談に活かせます。

目標と今の状況を伝える

「ランニング計画を作って」だけでは希望が十分伝わらない場合があります。次のようなことを補足できます。

会話を始める前に記録テストをする必要はありません。分かることを伝え、不確かな点はそのままそう伝えましょう。

たとえば次のように相談できます。

ランニングを再開して、まず毎週外に出る習慣を作りたいです。今は短い時間しか走れず、火曜と週末が都合よいです。その条件で計画してください。ラン・ウォークから始めても構いません。

これは伝え方の例で、すべての人に合う計画ではありません。実際の内容はあなたの状況に合わせる必要があります。

計画の作成を明確に依頼すると、Aimiは分かっている情報をもとに内容を相談し、トレーニングを組み立てます。現在の流れでは、計画が正常に保存されてから表示されます。出発前にトレーニング計画を開き、該当する日付と詳細を確認しましょう。

保存できなかったと表示された場合、チャットで話し合った内容を既に登録済みの運動と考えないでください。表示された問題に対処し、計画一覧の結果を確認します。

ワークアウトを見るときは次の3点を確認します。

時間を中心にした運動、距離を中心にした運動、区間がある運動などがあります。どの回も「速く走ること」が目的とは限りません。記録を始める前に、その回の内容を理解しましょう。

走り続けるのが難しい場合はAimiに伝え、ラン・ウォークが合うか相談しましょう。ランニングとウォーキングの時間を定め、どちらも一つの運動に含めます。

ジョギング、ウォーキング、合計目標の時間を確認すると、合計時間を「連続して走る時間」と勘違いしにくくなります。区間案内についてはラン・ウォーク入門をご覧ください。

計画は次に何をするか理解する助けです。その日の感覚を無視する指示ではありません。時間、体力、感覚に合わないときは、まず相談して調整しましょう。

計画を保存した後も生活は変わります。どの回で何が起き、どう変えたいかを伝えましょう。「全部変えて」だけでは不確かな点が多く残ります。

たとえば、「前回の後半はきつく、早めに歩きました。次は歩く時間を増やせるか相談したいです」と伝えられます。

日付や後続の運動を変更した場合は、アプリに実際に保存された内容を確認してください。チャットの返事だけで、すべての日程が希望通りになったと考えないようにしましょう。

距離と時間で運動量は分かりますが、それだけで全部は伝わりません。いつきつくなったか、早く終わったか、計画通りだったか、変えたい点をAimiに伝えましょう。

記録に写真と短いメモを追加すると、あとでその日を思い出しやすくなります。写真やメモを追加しても、計画が自動で変わるとは限りません。

目標、計画、実際のランをつなぐには、何をする予定だったかと実際にどうできたかを伝えることが役立ちます。

先の長い期間を一度に決める必要はありません。今の状況を説明し、Aimiに計画を依頼して、保存された次の運動を確認するところから始めましょう。

AimiRunの計画、走行中の案内、ラン後の振り返りを確認するか、ダウンロード方法から端末に合うバージョンを選んでください。目標、予定、実際に走った感覚をAimiとの相談に持ち込みましょう。