Panduan larian
Daripada matlamat kepada larian seterusnya: rancang dengan Aimi
Belum pasti apa yang patut dibuat pada larian seterusnya? Ceritakan matlamat dan keadaan anda, minta pelan dalam AimiRun dan semak setiap latihan.
“Saya mahu mula berlari.” “Saya mahu menamatkan 5 km.” “Saya mahu bersenam beberapa hari seminggu.” Semuanya boleh menjadi permulaan, tetapi sebelum keluar masih ada soalan yang lebih khusus: apakah yang patut dibuat pada larian seterusnya?
AimiRun menghubungkan matlamat, pelan latihan dan rekod larian. Beritahu Aimi perkara yang ingin dilakukan, kemampuan semasa dan masa yang sesuai. Minta pelan, kemudian semak latihan yang telah disimpan dan pilih yang sesuai untuk hari itu.
Semasa merancang dengan Aimi, nyatakan matlamat dan keadaan sebenar anda. Pelan yang berguna menjelaskan tarikh, jenis latihan, jarak, tempoh atau sela. Pengalaman selepas berlari juga boleh membantu perbualan seterusnya.
Ceritakan matlamat dan keadaan semasa
“Buatkan pelan larian” mungkin belum cukup jelas. Tambahkan perkara yang ingin dicapai, keadaan larian terkini, tempoh biasa anda berlari, hari yang sesuai, dan sama ada anda mahu bermula dengan latihan singkat atau lari-jalan.
Anda tidak perlu menjalani ujian prestasi sebelum berbual. Ceritakan perkara yang diketahui dan nyatakan jika masih belum pasti. Contohnya: “Saya mahu mula berlari semula dan membina tabiat keluar setiap minggu. Buat masa ini saya hanya mampu berlari seketika; hari Selasa dan hujung minggu sesuai. Saya boleh bermula dengan lari-jalan.” Ini contoh perbualan, bukan pelan universal.
Semak pelan yang telah disimpan
Apabila anda meminta pelan dengan jelas, Aimi menggunakan maklumat yang ada untuk membincangkan dan menyusun latihan. Dalam aliran semasa, pelan dipaparkan selepas berjaya disimpan. Sebelum keluar, semak tarikh dan butiran dalam pelan latihan.
Jika penyimpanan gagal, jangan anggap perkara yang dibincangkan dalam sembang sudah menjadi latihan berjadual. Selesaikan masalah yang dimaklumkan dan semak senarai pelan.
| Perkara untuk disemak | Soalan |
|---|---|
| Tarikh dan jenis | Hari apa? Larian mudah atau latihan lain? |
| Jarak, tempoh dan intensiti | Berapa banyak dan bagaimana? |
| Sela lari-jalan | Perlukah bertukar peringkat? Apakah kandungannya? |
Ada latihan berasaskan masa, jarak atau beberapa peringkat. Bukan setiap latihan meminta anda berlari lebih pantas. Fahami sesi sebelum mula merekod.
Pemula boleh bertanya tentang lari-jalan
Jika sukar berlari tanpa henti, beritahu Aimi dan bincangkan sama ada lari-jalan sesuai. Pelan menyatakan tempoh berlari dan berjalan; kedua-duanya sebahagian daripada latihan. Baca pengenalan lari-jalan. Pelan membantu anda memahami apa yang perlu dilakukan, bukan meminta anda mengabaikan keadaan diri pada hari itu.
Terangkan perubahan secara khusus
Keadaan boleh berubah selepas pelan disimpan. Nyatakan latihan yang terjejas, perkara yang berlaku dan perubahan yang diingini. Contohnya: “Pusingan akhir sesi lalu terasa berat dan saya mula berjalan lebih awal. Saya mahu bincang untuk menambah masa berjalan pada sesi seterusnya.”
Selepas mengubah tarikh atau latihan akan datang, semak kandungan yang benar-benar disimpan dalam aplikasi. Jawapan sembang sahaja tidak mengesahkan seluruh jadual.
Tambahkan perkara yang tidak ditunjukkan oleh angka
Jarak dan tempoh tidak menceritakan keseluruhan pengalaman. Beritahu Aimi bila latihan mula terasa sukar, sama ada anda tamat lebih awal dan perkara yang ingin diubah. Anda juga boleh menambah foto dan nota ringkas; tindakan itu tidak mengubah pelan secara automatik.
Jelaskan latihan seterusnya
Anda tidak perlu merancang berbulan-bulan sekali gus. Ceritakan keadaan anda, minta pelan dan semak latihan seterusnya yang telah disimpan. Lihat cara AimiRun menghubungkan perancangan, panduan semasa berlari dan semakan selepas larian, atau pilih versi peranti melalui pilihan muat turun.
