คู่มือการวิ่ง
จากเป้าหมายสู่การวิ่งครั้งถัดไป: วางแผนกับ Aimi
ไม่แน่ใจว่าครั้งหน้าควรวิ่งอย่างไร? บอกเป้าหมายและสถานการณ์ ขอแผนใน AimiRun แล้วตรวจรายละเอียดของแต่ละการฝึก
“อยากเริ่มวิ่ง” “อยากวิ่งให้ครบ 5 กม.” “อยากออกกำลังกายหลายวันต่อสัปดาห์” ทุกเป้าหมายเป็นจุดเริ่มต้นได้ แต่ก่อนออกไปยังมีคำถามที่ชัดเจนกว่า: ครั้งหน้าควรวิ่งอย่างไร?
AimiRun รวมเป้าหมาย แผนฝึก และบันทึกการวิ่งไว้ด้วยกัน บอก Aimi ว่าอยากทำอะไร ตอนนี้ทำอะไรได้ และมีเวลาช่วงไหน จากนั้นขอแผนและตรวจการฝึกที่บันทึกไว้เพื่อเลือกให้เหมาะกับวันนั้น
การวางแผนกับ Aimi ควรอธิบายเป้าหมายและข้อจำกัดจริง แผนที่อ่านเข้าใจควรบอกวันที่ ประเภทการฝึก ระยะทาง เวลา หรือช่วงต่าง ๆ ความรู้สึกหลังวิ่งยังนำไปคุยครั้งต่อไปได้
บอกเป้าหมายและสถานการณ์ปัจจุบัน
คำขอ “ช่วยทำแผนวิ่ง” อาจยังไม่พอ ลองบอกว่าต้องการทำอะไร ช่วงนี้วิ่งอย่างไร ปกติวิ่งนานเท่าไร วันไหนสะดวก และอยากเริ่มด้วยการฝึกสั้น ๆ หรือวิ่งสลับเดินหรือไม่
ไม่ต้องทดสอบสมรรถภาพก่อนคุย บอกสิ่งที่รู้ และพูดตรง ๆ หากยังไม่แน่ใจ เช่น “อยากกลับมาวิ่งและสร้างนิสัยออกไปทุกสัปดาห์ ตอนนี้วิ่งได้ไม่นาน วันอังคารกับสุดสัปดาห์สะดวก เริ่มจากวิ่งสลับเดินได้” นี่เป็นตัวอย่าง ไม่ใช่แผนสำหรับทุกคน
ตรวจแผนที่บันทึกไว้
เมื่อคุณขอสร้างแผนอย่างชัดเจน Aimi จะใช้ข้อมูลที่มีมาพูดคุยและจัดการฝึก ตามขั้นตอนปัจจุบัน แผนจะแสดงเมื่อบันทึกสำเร็จ ก่อนออกไปเปิดแผนฝึกเพื่อตรวจวันที่และรายละเอียด
หากบันทึกไม่สำเร็จ อย่าถือว่ารายละเอียดในแชตกลายเป็นการฝึกที่จัดตารางแล้ว แก้ปัญหาที่แจ้งและตรวจรายการแผนจริง
| ตรวจอะไร | คำถาม |
|---|---|
| วันที่และประเภท | วันไหน? วิ่งเบาหรือการฝึกประเภทอื่น? |
| ระยะเวลาและความหนัก | ต้องทำเท่าไรและอย่างไร? |
| ช่วงวิ่งสลับเดิน | ต้องเปลี่ยนช่วงไหม? แต่ละช่วงทำอะไร? |
บางการฝึกกำหนดด้วยเวลา บางอย่างด้วยระยะทางหรือหลายช่วง ไม่ใช่ทุกครั้งที่ต้องวิ่งให้เร็วขึ้น ทำความเข้าใจการฝึกก่อนเริ่มบันทึก
ผู้เริ่มต้นลองถามเรื่องวิ่งสลับเดินได้
หากวิ่งต่อเนื่องยาก บอก Aimi และคุยกันว่าการวิ่งสลับเดินเหมาะไหม แผนระบุเวลาวิ่งและเดิน ซึ่งทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก ดูคู่มือวิ่งสลับเดิน แผนช่วยให้รู้ว่าต้องทำอะไร แต่ไม่ได้ให้ละเลยความรู้สึกในวันนั้น
อธิบายการเปลี่ยนแปลงให้ชัด
ชีวิตอาจเปลี่ยนหลังบันทึกแผน บอกว่าการฝึกครั้งไหนมีปัญหา เกิดอะไรขึ้น และอยากเปลี่ยนอย่างไร เช่น “ช่วงท้ายครั้งก่อนเหนื่อยและเริ่มเดินก่อนเวลา อยากคุยกันว่าจะเพิ่มเวลาเดินครั้งหน้าได้ไหม”
หลังเปลี่ยนวันที่หรือการฝึกในอนาคต ตรวจสิ่งที่แอปบันทึกจริง คำตอบในแชตเพียงอย่างเดียวไม่ได้ยืนยันว่าตารางทั้งหมดเปลี่ยนตามที่ต้องการ
เติมสิ่งที่ตัวเลขไม่ได้บอก
ระยะทางและเวลาเล่าประสบการณ์ไม่หมด บอก Aimi ว่าเริ่มเหนื่อยเมื่อไร จบก่อนหรือไม่ และอยากเปลี่ยนอะไร คุณยังสามารถเพิ่มรูปและข้อความสั้น ๆไว้ในบันทึกได้ แต่จะไม่เปลี่ยนแผนอัตโนมัติ
ทำให้การฝึกครั้งหน้าชัดเจน
ไม่จำเป็นต้องวางแผนหลายเดือนในครั้งเดียว บอกสถานการณ์ ขอแผน แล้วตรวจการฝึกครั้งถัดไปที่บันทึกไว้ ดูการวางแผน คำแนะนำระหว่างวิ่ง และการทบทวนหลังวิ่ง หรือเลือกเวอร์ชันจากตัวเลือกดาวน์โหลด
