Guias de corrida
Do seu objetivo à próxima corrida: planeje com Aimi
Não sabe o que correr na próxima vez? Explique seus objetivos e sua situação, peça um plano no AimiRun e confira cada treino.
“Quero começar a correr.” “Quero completar 5 km.” “Quero me exercitar alguns dias por semana.” São bons pontos de partida, mas antes de sair surge uma pergunta prática: o que fazer na próxima corrida?
O AimiRun reúne objetivos, planos e registros. Conte ao Aimi o que quer fazer, o que consegue fazer agora e quando tem tempo. Peça um plano e confira os treinos salvos para escolher o que combina com o dia.
Para planejar com Aimi, explique seu objetivo e suas condições reais. Um plano útil deixa claros a data, o tipo de treino e a distância, duração ou intervalos. Seu retorno depois da corrida também pode ajudar na próxima conversa.
Explique seu objetivo e sua situação
“Faça um plano de corrida” pode não bastar. Conte o que deseja alcançar, como foram suas corridas recentes, quanto tempo costuma correr e quais dias estão livres. Você pode dizer que prefere começar com treinos curtos ou corrida e caminhada.
Não é preciso fazer um teste de desempenho antes de conversar. Diga o que sabe e o que ainda não sabe. Por exemplo: “Quero voltar a correr e criar o hábito de sair toda semana. Atualmente só corro por pouco tempo; terça e fins de semana funcionam. Posso começar alternando corrida e caminhada.” É um exemplo, não um plano universal.
Confira o plano salvo
Quando você pede claramente um plano, Aimi organiza os treinos com as informações disponíveis. No fluxo atual, o plano aparece depois de ser salvo com sucesso. Antes de sair, confira a data e os detalhes no plano.
Se houver um aviso de falha ao salvar, não considere a conversa como um treino já registrado. Resolva o problema informado e confira a lista de planos.
| Confira | Pergunta |
|---|---|
| Data e tipo | Qual dia? Corrida leve ou outro treino? |
| Distância, duração e intensidade | Quanto fazer e de que maneira? |
| Intervalos ou fases | Há mudanças de etapa? O que fazer em cada uma? |
Alguns treinos são definidos por tempo, outros por distância ou etapas. Nem todos pedem para correr mais rápido. Entenda o treino antes de iniciar o registro.
Iniciantes podem considerar corrida e caminhada
Se correr sem parar for difícil, conte ao Aimi e pergunte se intervalos podem funcionar. O plano especifica os tempos de corrida e caminhada; ambos fazem parte do treino. Veja a introdução à corrida e caminhada. O plano ajuda a saber o que fazer, mas não pede que você ignore como se sente.
Explique mudanças específicas
A rotina pode mudar depois que o plano é salvo. Diga qual treino foi afetado, o que aconteceu e o que gostaria de mudar. Por exemplo: “As últimas rodadas foram difíceis e comecei a caminhar antes. Quero conversar sobre deixar mais tempo para caminhar na próxima vez.”
Depois de mudar datas ou treinos futuros, confira o que o app realmente salvou. Uma resposta no chat não confirma todo o calendário.
Acrescente o que os números não mostram
Distância e duração não contam a experiência toda. Diga quando ficou difícil, se terminou antes e o que mudaria. Você também pode adicionar uma foto e uma nota; isso não altera o plano automaticamente.
Deixe claro o próximo treino
Não precisa planejar muitos meses de uma vez. Conte sua situação, peça um plano e confira a próxima sessão salva. Veja planejamento, orientação durante a corrida e revisão pós-treino e escolha a versão do aparelho nas opções de download.
