Laufleitfäden
Vom Ziel zum nächsten Lauf: Mit Aimi planen
Du weißt nicht, was du als Nächstes laufen sollst? Beschreibe dein Ziel und deine Situation, fordere einen Plan an und prüfe jede Einheit.
„Ich möchte mit dem Laufen anfangen“, „Ich möchte fünf Kilometer schaffen“, „Ich will mich jede Woche an mehreren Tagen bewegen“: Jedes Ziel ist ein Anfang. Vor dem Loslaufen bleibt aber die konkrete Frage: Was mache ich beim nächsten Lauf?
AimiRun verbindet Ziele, Trainingspläne und Laufaufzeichnungen. Erzähle Aimi, was du vorhast, was du derzeit kannst und wann du Zeit hast. Bitte um einen Plan und prüfe anschließend die gespeicherten Einheiten.
Für einen Plan mit Aimi solltest du Ziel und echte Rahmenbedingungen nennen. Eine Einheit sollte Datum, Trainingsart sowie Distanz, Dauer oder Intervalle verständlich machen. Dein Feedback nach dem Lauf kann in das nächste Gespräch einfließen.
Ziel und aktuelle Situation erklären
„Erstelle mir einen Laufplan“ reicht möglicherweise nicht. Ergänze, was du erreichen möchtest, wie deine letzten Läufe liefen, wie lange du gewöhnlich läufst und welche Tage passen. Du kannst auch sagen, dass du kurze Einheiten oder zunächst Lauf-Geh ausprobieren möchtest.
Vor dem Gespräch brauchst du keinen Leistungstest. Teile mit, was du weißt, und benenne offene Fragen. Zum Beispiel: „Ich möchte wieder anfangen und zunächst jede Woche regelmäßig rausgehen. Ich kann derzeit nur kurz laufen; dienstags und am Wochenende passt es. Ich kann mit Lauf-Geh beginnen.“ Das ist ein Beispiel, kein allgemeingültiger Plan.
Gespeicherten Plan prüfen
Wenn du einen Plan ausdrücklich anforderst, bespricht Aimi anhand der vorhandenen Angaben passende Einheiten. Im aktuellen Ablauf wird der Plan angezeigt, nachdem er erfolgreich gespeichert wurde. Öffne den Trainingsplan und prüfe vor dem Lauf Datum und Details.
Meldet Aimi einen Speicherfehler, behandle das Gespräch nicht als bereits eingetragene Einheit. Behebe das angezeigte Problem und kontrolliere die Planliste.
| Prüfen | Frage |
|---|---|
| Datum und Trainingsart | Für welchen Tag? Lockerer Lauf oder andere Einheit? |
| Distanz, Zeit, Belastung | Wie viel ist geplant und wie soll ich es ausführen? |
| Lauf-Geh- oder andere Phasen | Gibt es Wechsel und was gehört zu jedem Abschnitt? |
Manche Einheiten richten sich nach Zeit, andere nach Distanz oder Phasen. Nicht jede Einheit fordert ein höheres Tempo. Verstehe zuerst die Aufgabe, bevor du die Aufzeichnung startest.
Lauf-Geh als Einstieg erwägen
Wenn durchgehendes Laufen schwierig ist, sprich mit Aimi über Lauf-Geh. Der Plan legt Lauf- und Gehzeiten fest; beides gehört zur Einheit. Im Lauf-Geh-Einstieg erfährst du mehr zu den Phasenhinweisen. Ein Plan hilft bei der Orientierung, verpflichtet dich aber nicht, dein Tagesgefühl zu ignorieren.
Änderungen konkret besprechen
Nach dem Speichern kann sich der Alltag ändern. Sage, welche Einheit betroffen ist, was passiert ist und was du ändern möchtest. Zum Beispiel: „Die letzten Runden waren anstrengend und ich bin früher gegangen. Können wir nächstes Mal mehr Gehzeit einplanen?“
Prüfe nach Änderungen an Terminen oder späteren Einheiten, was tatsächlich gespeichert wurde. Eine Chatantwort bestätigt nicht automatisch den ganzen Kalender.
Ergänze, was Zahlen nicht zeigen
Distanz und Dauer erzählen nicht alles. Berichte Aimi, wann es schwierig wurde, ob du früher aufgehört hast und was du ändern würdest. Du kannst auch ein Foto und eine Notiz zum Lauf hinzufügen. Dadurch wird der Plan nicht automatisch geändert.
Den nächsten Lauf klar vor Augen haben
Du musst nicht monatelang im Voraus planen. Beschreibe deine Lage, bitte um einen Plan und prüfe die nächste gespeicherte Einheit. Erfahre mehr über Planung, Laufbegleitung und Rückblick mit AimiRun oder wähle unter Download die passende Version.
