Koşu rehberleri
Hedeften sonraki koşuya: Aimi ile plan yapın
Bir sonraki koşuda ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? Hedefinizi ve durumunuzu anlatın, AimiRun’dan plan isteyin ve her antrenmanı inceleyin.
“Koşmaya başlamak istiyorum.” “5 km’yi tamamlamak istiyorum.” “Haftada birkaç gün hareket etmek istiyorum.” Her biri iyi bir başlangıçtır; ancak yola çıkmadan önce daha somut bir soru kalır: Bir sonraki koşuda ne yapmalıyım?
AimiRun hedefleri, antrenman planlarını ve koşu kayıtlarını bir araya getirir. Aimi’ye ne yapmak istediğinizi, şu anda neler yapabildiğinizi ve ne zaman müsait olduğunuzu anlatın. Plan isteyin, ardından kaydedilen antrenmanları kontrol ederek o güne uygun olanı seçin.
Aimi’yle plan yaparken hedefinizi ve gerçek koşullarınızı açıklayın. Yararlı bir plan tarih, antrenman türü, mesafe, süre veya aralıkları anlaşılır biçimde gösterir. Koşu sonrası hisleriniz sonraki konuşmaya da yardımcı olabilir.
Hedefinizi ve mevcut durumunuzu anlatın
“Bana koşu planı hazırla” tek başına yeterli olmayabilir. Ne başarmak istediğinizi, son zamanlardaki koşularınızı, genellikle ne kadar koştuğunuzu, uygun günleri ve kısa antrenman ya da koşu-yürüyüşle başlayıp başlamayacağınızı ekleyin.
Konuşmaya başlamadan önce performans testi yapmanız gerekmez. Bildiklerinizi söyleyin, emin olmadığınız noktaları belirtin. Örneğin: “Yeniden koşmaya başlayıp her hafta dışarı çıkma alışkanlığı edinmek istiyorum. Şimdilik kısa süre koşabiliyorum; salı ve hafta sonu uygun. Koşu-yürüyüşle başlayabilirim.” Bu bir örnektir, herkes için plan değildir.
Kaydedilen planı kontrol edin
Plan oluşturulmasını açıkça istediğinizde Aimi eldeki bilgilere göre antrenmanları görüşür ve düzenler. Mevcut akışta plan başarıyla kaydedildikten sonra gösterilir. Çıkmadan önce antrenman planındaki tarihi ve ayrıntıları kontrol edin.
Kaydetme başarısız olursa sohbet içeriğini takvime eklenmiş antrenman saymayın. Bildirilen sorunu çözün ve plan listesindeki gerçek sonucu kontrol edin.
| Kontrol | Soru |
|---|---|
| Tarih ve tür | Hangi gün? Kolay koşu mu, başka bir antrenman mı? |
| Mesafe, süre, yoğunluk | Ne kadar ve nasıl yapmalıyım? |
| Koşu-yürüyüş aralıkları | Aşamalar değişiyor mu? Her aşamada ne var? |
Bazı antrenmanlar süreye, bazıları mesafeye veya aşamalara dayanır. Her biri daha hızlı koşmanızı istemez. Kaydı başlatmadan önce antrenmanı anlayın.
Yeni başlayanlar koşu-yürüyüşü sorabilir
Kesintisiz koşmak zorsa Aimi’ye söyleyin ve koşu-yürüyüşü görüşün. Plan koşu ve yürüyüş sürelerini belirtir; ikisi de antrenmana dahildir. Koşu-yürüyüş başlangıç rehberini okuyun. Plan yol gösterir, ancak o gün nasıl hissettiğinizi yok saymanızı istemez.
Değişiklikleri somut biçimde anlatın
Plan kaydedildikten sonra koşullar değişebilir. Hangi antrenmanın etkilendiğini, ne olduğunu ve neyi değiştirmek istediğinizi söyleyin. Örneğin: “Son antrenmanın son turları zordu ve erken yürümeye başladım. Gelecek sefer yürüyüş süresini artırmayı konuşmak istiyorum.”
Tarihleri veya sonraki antrenmanları değiştirdikten sonra uygulamada gerçekten ne kaydedildiğini kontrol edin. Sohbet yanıtı tüm takvimin beklentinize uyduğunu doğrulamaz.
Sayıların anlatmadıklarını ekleyin
Mesafe ve süre deneyimin tamamını anlatmaz. Ne zaman zorlandığınızı, erken bitirip bitirmediğinizi ve neyi değiştireceğinizi Aimi’ye söyleyin. Koşu kaydına fotoğraf ve kısa not ekleyebilirsiniz; bu, planı otomatik olarak değiştirmez.
Bir sonraki antrenmanı netleştirin
Aylarca sürecek planı bir kerede çözmeniz gerekmez. Durumunuzu anlatın, plan isteyin ve kaydedilmiş bir sonraki seansı kontrol edin. Planlama, koşu sırasında yönlendirme ve koşu sonrası değerlendirmeyi inceleyin veya indirme seçeneklerinden cihazınıza uygun sürümü seçin.
