Løpeguider
Fra mål til neste løpetur: planlegg med Aimi
Usikker på hva du skal løpe neste gang? Fortell om målet og situasjonen din, be AimiRun om en plan og sjekk hver økt.
«Jeg vil begynne å løpe.» «Jeg vil fullføre 5 km.» «Jeg vil være aktiv flere dager i uka.» Alle kan være et utgangspunkt, men før du går ut, gjenstår et mer konkret spørsmål: Hva gjør jeg på neste løpetur?
AimiRun samler mål, treningsplaner og løpslogger. Fortell Aimi hva du vil gjøre, hva du klarer nå og når du har tid. Be om en plan, og gå gjennom de lagrede øktene for å velge noe som passer dagen.
Når du planlegger med Aimi, forklar målet og de faktiske rammene dine. En nyttig plan gjør dato, treningstype, distanse, varighet eller intervaller forståelige. Tilbakemelding etter løpeturen kan også hjelpe neste samtale.
Fortell om målet og situasjonen nå
«Lag en løpeplan» forklarer kanskje ikke nok. Legg til hva du vil oppnå, hvordan det har gått i det siste, hvor lenge du vanligvis løper, hvilke dager som passer, og om du vil starte med korte økter eller løp-gå.
Du trenger ingen prestasjonstest før samtalen. Fortell det du vet, og si hva du er usikker på. For eksempel: «Jeg vil begynne å løpe igjen og først få en vane med å gå ut hver uke. Nå klarer jeg bare korte turer; tirsdag og helgene passer. Jeg kan begynne med løp-gå.» Det er et eksempel, ikke en plan for alle.
Sjekk den lagrede planen
Når du ber tydelig om en plan, bruker Aimi tilgjengelig informasjon til å diskutere og sette opp økter. I dagens flyt vises planen etter at den er lagret. Sjekk dato og detaljer før du drar.
Hvis lagringen mislykkes, ikke regn samtalen som en allerede planlagt økt. Løs problemet som vises, og kontroller planlisten.
| Hva du bør sjekke | Spørsmål |
|---|---|
| Dato og type | Hvilken dag? Rolig løpetur eller annet? |
| Distanse, tid og intensitet | Hvor mye og hvordan? |
| Løp-gå-intervaller | Skifter fasene? Hva gjør jeg i hver? |
Noen økter er tidsbaserte, andre bruker distanse eller flere faser. Ikke alle ber deg løpe raskere. Forstå økten før du starter registreringen.
Nybegynnere kan spørre om løp-gå
Hvis det er vanskelig å løpe uten stopp, fortell Aimi det og spør om løp-gå kan passe. Planen angir løpe- og gåtid; begge er del av økten. Les introduksjonen til løp-gå. Planen hjelper deg med å vite hva du skal gjøre, men ber deg ikke ignorere dagsformen.
Forklar endringer konkret
Hverdagen kan endre seg etter at planen er lagret. Fortell hvilken økt det gjelder, hva som skjedde og hva du ønsker å endre. For eksempel: «De siste rundene var tunge, og jeg begynte å gå tidligere. Jeg vil diskutere mer gåtid neste gang.»
Etter endringer i datoer eller senere økter, sjekk hva appen faktisk lagret. Et svar i chatten bekrefter ikke hele kalenderen.
Legg til det tallene ikke viser
Distanse og varighet forteller ikke alt. Fortell Aimi når det ble vanskelig, om du avsluttet tidlig og hva du vil endre. Du kan også legge til et bilde og en kort notat; det endrer ikke planen automatisk.
Gjør neste økt tydelig
Du trenger ikke planlegge mange måneder på én gang. Beskriv situasjonen, be om en plan og sjekk den neste lagrede økten. Se hvordan AimiRun kobler planlegging, veiledning under løpeturen og oppsummering etterpå, eller velg versjon for enheten under nedlasting.
