Běžecké průvodce
Od cíle k dalšímu běhu: plánujte s Aimi
Nevíte, co běžet příště? Popište svůj cíl a situaci, požádejte AimiRun o plán a zkontrolujte každý trénink.
„Chci začít běhat.“ „Chci uběhnout 5 km.“ „Chci se hýbat několik dní v týdnu.“ Každý cíl může být začátkem, ale před odchodem zůstává konkrétní otázka: co dělat při dalším běhu?
AimiRun propojuje cíle, tréninkové plány a záznamy běhů. Řekněte Aimi, co chcete dělat, co teď zvládnete a kdy máte čas. Požádejte o plán a potom zkontrolujte uložené tréninky a vyberte vhodný pro daný den.
Při plánování s Aimi popište cíl a skutečné možnosti. Srozumitelný plán uvádí datum, typ tréninku, vzdálenost, délku nebo intervaly. Vaše pocity po běhu mohou pomoci v dalším rozhovoru.
Popište cíl a současnou situaci
Samotné „udělej mi běžecký plán“ nemusí stačit. Doplňte, čeho chcete dosáhnout, jak jste běhali v poslední době, jak dlouho obvykle běžíte a které dny vám vyhovují. Můžete také říct, že chcete začít krátkým tréninkem nebo během–chůzí.
Před rozhovorem nemusíte dělat výkonnostní test. Řekněte, co víte, a přiznejte, čím si nejste jistí. Například: „Chci znovu začít běhat a vytvořit si zvyk chodit ven každý týden. Zatím běžím jen krátce, hodí se mi úterý a víkend. Můžu začít střídáním běhu a chůze.“ Je to příklad, ne univerzální plán.
Zkontrolujte uložený plán
Když o plán jasně požádáte, Aimi z dostupných informací navrhne a uspořádá tréninky. V současném postupu se plán zobrazí po úspěšném uložení. Před odchodem zkontrolujte datum a podrobnosti.
Pokud se uložení nezdaří, nepovažujte obsah chatu za již naplánovaný trénink. Vyřešte uvedený problém a zkontrolujte seznam plánů.
| Co zkontrolovat | Otázka |
|---|---|
| Datum a typ | Který den? Lehký běh, nebo jiný trénink? |
| Vzdálenost, délka a intenzita | Kolik a jak mám udělat? |
| Intervaly běh–chůze | Mění se fáze? Co je v každé z nich? |
Některé tréninky se řídí časem, jiné vzdáleností nebo fázemi. Ne každý vyžaduje rychlejší běh. Než spustíte záznam, pochopte zadání.
Začátečníci se mohou zeptat na běh–chůzi
Pokud je běh bez přestávky obtížný, řekněte to Aimi a proberte střídání běhu a chůze. Plán stanoví délku obou částí; obě patří do tréninku. Přečtěte si úvod k běhu–chůzi. Plán pomáhá vědět, co dělat, ale nežádá vás, abyste ignorovali své pocity.
Změny popisujte konkrétně
Po uložení plánu se mohou okolnosti změnit. Uveďte, kterého tréninku se to týká, co se stalo a co chcete změnit. Například: „Poslední kola byla náročná a začal/a jsem chodit dřív. Chci probrat delší chůzi příště.“
Po změně data nebo budoucích tréninků ověřte, co aplikace skutečně uložila. Odpověď v chatu nepotvrzuje celý kalendář.
Doplňte to, co čísla neukazují
Vzdálenost a čas nevyjadřují celý zážitek. Řekněte Aimi, kdy to začalo být těžké, jestli jste skončili dřív a co chcete změnit. K záznamu můžete přidat fotku a krátkou poznámku; plán se tím automaticky nezmění.
Ujasněte si další trénink
Nemusíte plánovat několik měsíců najednou. Popište situaci, požádejte o plán a zkontrolujte další uložený trénink. Podívejte se na plánování, vedení při běhu a ohlédnutí po něm nebo vyberte verzi zařízení v možnostech stažení.
