Guide alla corsa
Dal tuo obiettivo alla prossima corsa: pianifica con Aimi
Non sai cosa correre la prossima volta? Spiega obiettivi e situazione, chiedi un piano in AimiRun e controlla ogni allenamento.
“Voglio iniziare a correre”, “Voglio completare 5 km”, “Voglio fare attività diversi giorni a settimana”: sono tutti buoni inizi. Prima di uscire, però, resta una domanda pratica: cosa faccio alla prossima corsa?
AimiRun riunisce obiettivi, piani e registri. Spiega ad Aimi cosa vuoi fare, cosa riesci a fare ora e quando hai tempo. Chiedi un piano, poi consulta gli allenamenti salvati e scegli quello adatto alla giornata.
Per pianificare con Aimi, descrivi l’obiettivo e i vincoli reali. Un piano utile indica data, tipo di allenamento, distanza, durata o intervalli. Anche le sensazioni dopo la corsa possono aiutare nella conversazione successiva.
Spiega obiettivo e situazione
“Fammi un piano di corsa” potrebbe non bastare. Aggiungi cosa vuoi raggiungere, com’è andata di recente, quanto corri di solito e quali giorni sono liberi. Puoi dire se preferisci sessioni brevi o corsa-camminata.
Non serve un test di prestazione per iniziare la conversazione. Condividi ciò che sai e dì quando non sei sicuro. Per esempio: “Vorrei riprendere a correre e abituarmi a uscire ogni settimana. Al momento corro poco; martedì e fine settimana vanno bene. Posso iniziare alternando corsa e camminata”. È un esempio, non un piano universale.
Controlla il piano salvato
Quando chiedi chiaramente un piano, Aimi organizza gli allenamenti usando le informazioni disponibili. Nel flusso attuale il piano viene mostrato dopo il salvataggio riuscito. Prima di uscire, controlla data e dettagli.
Se il salvataggio non riesce, non considerare la conversazione come un allenamento già registrato. Risolvi il problema segnalato e controlla la lista.
| Cosa controllare | Domanda |
|---|---|
| Data e tipo | Quale giorno? Corsa facile o altro? |
| Distanza, durata e intensità | Quanto fare e come? |
| Intervalli o fasi | Ci sono cambi? Cosa fare in ogni fase? |
Alcune sessioni si basano sul tempo, altre sulla distanza o su varie fasi. Non tutte chiedono di correre più velocemente. Capisci cosa fare prima di avviare la registrazione.
Per i principianti: corsa e camminata
Se correre senza pause è difficile, parlane con Aimi e chiedi se gli intervalli possono essere adatti. Il piano indica quanto correre e camminare; entrambe le attività fanno parte della sessione. Consulta l’introduzione alla corsa-camminata. Il piano aiuta a orientarsi, ma non ti chiede di ignorare le sensazioni della giornata.
Descrivi i cambiamenti con precisione
La vita può cambiare dopo aver salvato il piano. Spiega quale allenamento è coinvolto, cosa è successo e cosa vorresti modificare. Per esempio: “Le ultime ripetizioni sono state difficili e ho iniziato a camminare prima. Vorrei più tempo per camminare la prossima volta”.
Dopo aver cambiato date o sessioni future, controlla cosa è stato davvero salvato. Una risposta in chat non conferma l’intero calendario.
Aggiungi ciò che i numeri non raccontano
Distanza e durata non descrivono tutta l’esperienza. Racconta ad Aimi quando è diventato difficile, se hai finito prima e cosa cambieresti. Puoi anche aggiungere una foto e una nota; questo non modifica automaticamente il piano.
Chiarisci la prossima sessione
Non devi pianificare molti mesi in una volta. Descrivi la situazione, chiedi un piano e controlla la prossima sessione salvata. Scopri pianificazione, guida durante la corsa e revisione dopo, oppure scegli la versione adatta nelle opzioni di download.
