Löpguider
Från mål till nästa löptur: planera med Aimi
Osäker på vad du ska springa nästa gång? Berätta om målet och nuläget, be AimiRun om en plan och kontrollera varje pass.
”Jag vill börja springa.” ”Jag vill klara 5 km.” ”Jag vill röra på mig några dagar i veckan.” Alla kan vara en början, men innan du går ut återstår en mer konkret fråga: vad ska jag göra på nästa löptur?
AimiRun samlar mål, träningsplaner och löpregistreringar. Berätta för Aimi vad du vill göra, vad du kan göra nu och när du har tid. Be om en plan och titta sedan på de sparade passen för att välja något som passar dagen.
När du planerar med Aimi behöver du beskriva målet och dina verkliga förutsättningar. En användbar plan visar datum, passets typ och distans, tid eller intervaller. Återkoppling efter löpturen kan också hjälpa nästa samtal.
Berätta om målet och nuläget
”Gör ett löpschema” kanske inte räcker. Lägg till vad du vill uppnå, hur det gått på sistone, hur länge du brukar springa, vilka dagar som passar och om du vill börja med korta pass eller löp-gång.
Du behöver inte göra ett konditionstest före samtalet. Berätta vad du vet och säg vad du är osäker på. Till exempel: ”Jag vill börja springa igen och först få in vanan att komma ut varje vecka. Just nu klarar jag bara korta turer; tisdagar och helger passar. Jag kan börja med löp-gång.” Det är ett exempel, inte en plan för alla.
Kontrollera den sparade planen
När du tydligt ber om en plan använder Aimi den tillgängliga informationen för att diskutera och lägga upp passen. I det nuvarande flödet visas planen när den har sparats. Kontrollera datum och detaljer före löpturen.
Om sparandet misslyckas ska du inte betrakta chatten som ett redan schemalagt pass. Åtgärda problemet som visas och kontrollera planlistan.
| Kontrollera | Fråga |
|---|---|
| Datum och typ | Vilken dag? Lugnt pass eller något annat? |
| Distans, tid och intensitet | Hur mycket och på vilket sätt? |
| Löp-gång-intervaller | Byter faserna? Vad ingår i varje? |
Vissa pass styrs av tid, andra av distans eller flera faser. Alla ber dig inte springa fortare. Förstå passet innan du börjar registrera det.
Nybörjare kan fråga om löp-gång
Om det är svårt att springa utan paus berättar du det för Aimi och diskuterar löp-gång. Planen anger löp- och gångtid; båda ingår i passet. Läs introduktionen till löp-gång. Planen hjälper dig att veta vad du kan göra, men ber dig inte ignorera dagsformen.
Beskriv förändringar konkret
Livet kan ändras efter att planen sparats. Berätta vilket pass det gäller, vad som hände och vad du vill ändra. Till exempel: ”De sista rundorna var jobbiga och jag började gå tidigare. Jag vill prata om mer gångtid nästa gång.”
När du ändrat datum eller kommande pass ska du kontrollera vad appen faktiskt sparade. Ett svar i chatten bekräftar inte hela kalendern.
Lägg till det som siffrorna inte berättar
Distans och tid beskriver inte hela upplevelsen. Berätta för Aimi när det blev jobbigt, om du avslutade tidigare och vad du vill ändra. Du kan också lägga till ett foto och en kort anteckning; det ändrar inte planen automatiskt.
Gör nästa pass tydligt
Du behöver inte planera flera månader på en gång. Beskriv nuläget, be om en plan och kontrollera nästa sparade pass. Läs om planering, vägledning under löpturen och återblick efteråt, eller välj enhetsversion via nedladdningsalternativen.
