Juoksuoppaat
Tavoitteesta seuraavaan juoksuun: suunnittele Aimin kanssa
Etkö tiedä, mitä juoksisit seuraavaksi? Kerro tavoitteesi ja tilanteesi, pyydä AimiRunilta suunnitelma ja tarkista jokainen harjoitus.
”Haluan aloittaa juoksemisen.” ”Haluan juosta 5 km.” ”Haluan liikkua muutamana päivänä viikossa.” Jokainen voi olla hyvä alku, mutta ennen lähtöä jää vielä konkreettinen kysymys: mitä teen seuraavalla lenkillä?
AimiRun yhdistää tavoitteet, harjoitussuunnitelmat ja juoksutallenteet. Kerro Aimille, mitä haluat tehdä, mihin pystyt nyt ja milloin sinulla on aikaa. Pyydä suunnitelma ja tarkista sitten tallennetut harjoitukset valitaksesi päivään sopivan.
Kun suunnittelet Aimin kanssa, kerro tavoite ja todelliset rajoitteesi. Hyvä suunnitelma kertoo päivämäärän, harjoituksen tyypin sekä matkan, keston tai jaksot. Juoksun jälkeinen palaute voi auttaa seuraavaa keskustelua.
Kerro tavoitteesta ja nykytilanteesta
”Tee minulle juoksuohjelma” ei ehkä kerro tarpeeksi. Lisää, mitä haluat saavuttaa, miten olet viime aikoina juossut, kuinka kauan yleensä juokset ja mitkä päivät sopivat. Voit myös kertoa, haluatko aloittaa lyhyillä harjoituksilla tai juoksu-kävelyllä.
Sinun ei tarvitse tehdä kuntotestiä ennen keskustelua. Kerro, mitä tiedät, ja sano, jos jokin on epävarmaa. Esimerkiksi: ”Haluan aloittaa juoksemisen uudelleen ja luoda tavan käydä ulkona joka viikko. Nyt jaksan vain lyhyitä lenkkejä; tiistai ja viikonloput sopivat. Voin aloittaa juoksu-kävelyllä.” Tämä on esimerkki, ei kaikille sopiva suunnitelma.
Tarkista tallennettu suunnitelma
Kun pyydät selvästi suunnitelmaa, Aimi keskustelee ja järjestää harjoitukset käytettävissä olevien tietojen pohjalta. Nykyisessä työnkulussa suunnitelma näytetään onnistuneen tallennuksen jälkeen. Tarkista päivämäärä ja tiedot ennen lähtöä.
Jos tallennus epäonnistuu, älä pidä keskustelua jo aikatauluun merkittynä harjoituksena. Ratkaise ilmoitettu ongelma ja tarkista suunnitelmalista.
| Tarkista | Kysymys |
|---|---|
| Päivämäärä ja tyyppi | Mikä päivä? Kevyt lenkki vai muu harjoitus? |
| Matka, kesto ja teho | Kuinka paljon ja miten? |
| Juoksu-kävelyjaksot | Vaihtuvatko vaiheet? Mitä kussakin tehdään? |
Osa harjoituksista perustuu aikaan, osa matkaan tai vaiheisiin. Kaikissa ei ole tarkoitus juosta nopeammin. Ymmärrä harjoitus ennen tallennuksen aloittamista.
Aloittelija voi kysyä juoksu-kävelystä
Jos yhtäjaksoinen juokseminen on vaikeaa, kerro siitä Aimille ja keskustelkaa juoksu-kävelystä. Suunnitelma määrittelee juoksu- ja kävelyajat; molemmat kuuluvat harjoitukseen. Lue juoksu-kävelyn esittely. Suunnitelma auttaa tietämään, mitä tehdä, mutta ei pyydä sivuuttamaan päivän tuntemuksia.
Kerro muutoksista konkreettisesti
Tilanne voi muuttua suunnitelman tallentamisen jälkeen. Kerro, mitä harjoitusta muutos koskee, mitä tapahtui ja mitä haluat muuttaa. Esimerkiksi: ”Viime harjoituksen loppukierrokset olivat raskaita ja aloitin kävelyn aiemmin. Haluaisin keskustella pidemmästä kävelyajasta ensi kerralla.”
Kun muutat päivämääriä tai tulevia harjoituksia, tarkista, mitä sovellukseen oikeasti tallentui. Chat-vastaus ei vahvista koko kalenteria.
Lisää se, mitä numerot eivät kerro
Matka ja kesto eivät kuvaa koko kokemusta. Kerro Aimille, milloin harjoitus vaikeutui, lopetitko aikaisin ja mitä haluaisit muuttaa. Voit myös lisätä valokuvan ja lyhyen muistiinpanon; se ei muuta suunnitelmaa automaattisesti.
Selkeytä seuraava harjoitus
Sinun ei tarvitse suunnitella kuukausia kerralla. Kerro tilanteesi, pyydä suunnitelma ja tarkista seuraava tallennettu harjoitus. Katso miten AimiRun yhdistää suunnittelun, juoksunaikaisen ohjauksen ja jälkikatselun tai valitse laiteversio latausvaihtoehdoista.
