ランニングガイド
スマートケイデンス：走りに合わせて変わるリズム
今のケイデンスを起点に目標テンポを調整し、同じ音声案内を繰り返さないAimiRunのスマートケイデンスを紹介します。
ケイデンスとは、1分間の歩数です。一定のテンポで走った経験がある方は、走り始めて自分のリズムが整う前から、メトロノームに追いつくよう求められる感覚をご存じかもしれません。走りに慣れてくると、同じ案内が何度も聞こえるのも気になることがあります。
AimiRunのスマートケイデンスは、今の走りのリズムを起点に近い目標テンポを設定し、走りながら調整します。実際のケイデンスに応じて変化するビート案内を試したい方に向いています。
スマートケイデンスを有効にすると、設定したケイデンスは目指す方向を示します。今鳴るビートは計測されたリズムに応じて調整されます。現在の目標に合わせ続けると、同じ励ましの音声案内は少なくなります。音声が減ってもビートが止まったとは限りません。
固定テンポとの違い
固定メトロノームは一定テンポの伴奏のように働きます。目標を選ぶと、そのテンポを鳴らします。すでに合わせたいリズムが決まっているランに向いています。
スマートケイデンスはまず現在のケイデンスを参考に、その時に合わせやすいビートを設定します。最終目標へ最初から合わせるよう求めるのではなく、走り方に応じて近い目標を調整します。
| モード | ビートの決まり方 | 試したいこと |
|---|---|---|
| 固定テンポ | 選んだ目標ケイデンスを鳴らす | 一定のリズムに合わせる |
| スマートケイデンス | 現在のリズムに近いところから調整する | 段階的なビート案内を試す |
トレーニングの段階も関係します。回復、休憩、クールダウンでは通常のランと同じ連続したビート案内は行われません。
設定した目標は方向であり、最初の一歩ではありません
普段のケイデンスが約160歩/分で、目標を170歩/分にしたとします。この数値は仕組みを説明する例で、誰にでも当てはまる推奨値ではありません。
スマートケイデンスは最初から170に跳ね上がって追いかけさせるのではなく、現在のケイデンスに近いところから始めます。ビートに安定して合わせられると、近い目標は設定した目標へ近づくことがあります。合わせるのが難しい場合、目標が下がることもあります。
計測値が現在のビートを安定して上回っている場合、ビートは足取りより遅れず実際のリズムに追随することがあります。設定画面の数値とラン中に聞こえるビートは、常に同じとは限りません。
初めて使うときは、目標を選ぶ前に普段のリズムを確かめましょう。標準値に見えるからという理由だけで数字を選ぶ必要はありません。
リズムに乗ったら、同じ案内を減らす
ビートと音声の役割は異なります。ビートは目標を音で示し、音声は案内が役立つ場面で声をかけます。
ケイデンスが現在の目標を下回った状態が続くと、AimiRunが案内することがあります。目標未満から合う状態に移ると、そのリズムを保つよう励ます場合があります。目標に合わせ続けると、同じ案内は少なくなります。
ビートを聞き、声かけを受けた後は、同じ励ましに何度も遮られず走り続けられます。音声が静かな間もビートは鳴っている場合があります。
初回のランに向けた準備
AimiRunのケイデンス設定を開き、次を確認してください。
- 目標ケイデンスを確認し、試したいリズムを選びます。
- スマートケイデンスをオンにします。
- ビート音を試聴し、音量を調整します。
- スマートフォンまたはApple Watchでの計測に関する注意を読みます。
- 通常のランで、計測値、ビート、音声案内がどう連動するか試します。
一部のビート音にはAimiRun Proの表示があります。最初から有料の音を選ばなくても、利用できる基本音で試せます。
目標を変える前に、まず案内に慣れてみましょう。走り続ける間ずっと数値を見る必要も、すべての声かけにすぐ従う必要もありません。
画面とApple Watchを確認する
スマートケイデンスは、実際のリズムに合わせるために最新のケイデンスデータを使います。バックグラウンドでの計測方法は端末によって異なります。
スマートフォンだけで使う場合は、ラン画面を開いたままにする必要があるか、アプリの案内を確認してください。必要な場合、スマートケイデンスを有効にすると画面を点灯したままにする設定も有効になります。iPhoneでは、アプリをインストールしたApple Watchを有効にしてペアリングすると、ケイデンスを取得できます。
時計を置いていく場合やスマートフォンだけで走る場合は、途中で計測が止まったと気づく前に設定の案内を確認しましょう。
よくある質問
ビートがすぐ鳴らないのはなぜですか？
スマートケイデンスをオンにしても、最初の瞬間からビートが鳴るとは限りません。有効なケイデンスデータと適切なランの状態が必要です。すでに目標に達している場合や、回復、休憩、クールダウンでは鳴らないことがあります。計測が更新されているかを確認し、次にトレーニングの段階を確認してください。
ラン・ウォークでも使えますか？
現在、ラン・ウォークではケイデンス案内が無効になり、走る・歩くの切り替え案内が中心になります。スマートケイデンスを試す場合は通常のランを選んでください。ビートを聞くためだけに適切な計画を変更する必要はありません。
次のランでリズムを確かめる
スマートケイデンスでは、現在のリズムから始まり、少しずつ調整され、目標に合わせ続けると音声案内が減る様子を試せます。
AimiRunの計画、走行中の案内、ラン後の振り返りを確認し、ダウンロード方法から端末に合うバージョンを選んでください。初回は利用可能な基本音と聞きやすい音量で十分です。
