Älykäs askeltiheys: juoksurytmiisi mukautuva tahti

Askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa. Jos olet juossut kiinteän tahdin mukaan, tiedät ehkä tunteen, kun metronomi pyytää ottamaan sen kiinni ennen kuin löydät oman rytmisi. Myöhemmin toistuvat puheohjeet voivat tuntua turhilta.

AimiRunin älykäs askeltiheys lähtee nykyisestä juoksurytmistäsi, asettaa lähellä olevan tahtitavoitteen ja säätää sitä juoksun aikana. Se sopii juoksijoille, jotka haluavat kokeilla mitattuun askeltiheyteen reagoivaa rytmiohjausta.

Asetuksissa valittu askeltiheys näyttää suunnan, johon pyrit. Nyt kuuluva tahti voi mukautua mitattuun rytmiisi. Kun saavutat nykyisen tavoitteen toistuvasti, samat kannustavat puheohjeet harvenevat. Harvemmat ohjeet eivät välttämättä tarkoita, että tahti olisi pysähtynyt.

Miten se eroaa kiinteästä tahdista?

Kiinteä metronomi soittaa samaa tempoa. Valitset tavoitteen ja seuraat tahtia. Se sopii, kun tiedät jo, mitä rytmiä haluat pitää yllä.

Älykäs askeltiheys tarkastelee ensin nykyistä askeltiheyttäsi ja valitsee sitä lähellä olevan tahdin. Se voi säätää välitavoitetta juoksusi mukaan sen sijaan, että vaatisi loppuun asti valittua tavoitetta heti alusta.

Tila	Tahdin määritys	Mitä voit kokeilla
Kiinteä tahti	Soittaa valitun tavoiteaskeltiheyden	Tasaisen rytmin seuraaminen
Älykäs askeltiheys	Alkaa nykyisen rytmin läheltä ja mukautuu	Vaiheittainen ohjaus

Myös harjoituksen vaihe vaikuttaa. Palautuminen, lepo ja jäähdyttely eivät saa samanlaista jatkuvaa tahtiohjausta kuin tavalliset juoksuvaiheet.

Tavoite osoittaa suunnan, ei ensimmäistä askelta

Kuvitellaan, että juokset yleensä noin 160 askelta minuutissa ja valitset tavoitteeksi 170. Nämä luvut ovat esimerkkejä toiminnasta, eivät yleisiä suosituksia.

Ominaisuus ei hyppää heti arvoon 170 ja pyydä sinua tavoittelemaan sitä. Se alkaa nykyisen askeltiheytesi läheltä. Jos pysyt tahdissa tasaisesti, välitavoite voi siirtyä kohti valitsemaasi arvoa. Jos sen seuraaminen on selvästi vaikeaa, tavoitetta voidaan laskea.

Jos mitattu askeltiheytesi on jo jatkuvasti nykyistä tahtia korkeampi, tahti voi seurata todellista rytmiäsi jäämättä jälkeen. Asetuksissa näkyvän numeron ja juostessa kuuluvan tahdin ei tarvitse olla sama.

Huomaa ennen ensimmäistä kokeilua tavallinen rytmisi. Sinun ei tarvitse valita numeroa vain siksi, että se näyttää standardilta.

Vähemmän toistuvia ohjeita, kun löydät rytmin

Tahdilla ja puheella on eri tehtävät: tahti tekee nykyisen tavoitteen kuultavaksi, puhe neuvoo, kun siitä on hyötyä.

AimiRun voi ilmoittaa, jos askeltiheytesi pysyy tavoitteen alapuolella. Kun alat saavuttaa sen, se voi kannustaa pitämään rytmin. Jos jatkat tavoitteen saavuttamista, sama muistutus toistuu harvemmin.

Voit kuulla tahdin ja yhden ohjeen ja jatkaa sitten ilman, että sama kannustus keskeyttää jatkuvasti. Tahti voi jatkua puheen ollessa hiljaa.

Valmistaudu ensimmäiseen juoksuun

Avaa AimiRunin askeltiheysasetukset. Tarkista Tavoiteaskeltiheys, ota Älykäs askeltiheys käyttöön, kokeile ääntä ja säädä voimakkuutta. Lue puhelimella tai Apple Watchilla mittaamista koskeva huomautus. Kokeile sitten tavallista juoksua ja seuraa, miten mitattu askeltiheys, tahti ja puheohjeet toimivat yhdessä.

Joissakin äänissä on AimiRun Pro -merkintä. Voit aloittaa käytettävissä olevalla perusäänellä valitsematta maksullista ääntä. Totuttele ohjaukseen ennen tavoitteen vaihtamista. Numeroa ei tarvitse tarkkailla jatkuvasti eikä jokaista ohjetta seurata heti.

Tarkista näyttö ja Apple Watch

Ominaisuus tarvitsee ajantasaiset askeltiheystiedot. Taustamittaus vaihtelee laitteittain. Jos käytät vain puhelinta, tarkista sovelluksen huomautuksesta, pitääkö juoksunäyttö jättää päälle. Tarvittaessa älykkään askeltiheyden käyttöönotto pitää myös näytön hereillä. iPhonessa paritettu Apple Watch, johon sovellus on asennettu, voi välittää tietoja. Jos jätät kellon kotiin, tarkista asetukset ennen lähtöä.

Usein kysyttyä

Miksi tahti ei ala heti?

Ominaisuus tarvitsee kelvolliset askeltiheystiedot ja sopivan juoksuvaiheen. Se ei ehkä käynnisty, jos olet jo tavoitteessa tai palautumis-, lepo- tai jäähdyttelyvaiheessa. Tarkista ensin, päivittyvätkö tiedot, ja sitten harjoituksen vaihe.

Voinko käyttää sitä juoksu-kävelyharjoituksessa?

Juoksu-kävelyharjoitukset poistavat tällä hetkellä askeltiheysohjauksen käytöstä, jotta vaiheiden vaihtumisesta kertovat ohjeet ovat keskeisiä. Kokeile ominaisuutta tavallisella juoksulla. Älä muuta sopivaa suunnitelmaa vain kuullaksesi tahdin.

Kuuntele rytmiä seuraavalla juoksulla

Huomaa, miten ohjaus alkaa läheltä rytmiäsi, mukautuu vähitellen ja vähentää toistuvia puheohjeita, kun pysyt tavoitteessa. Lue miten AimiRun yhdistää suunnittelun, juoksunaikaisen ohjauksen ja jälkikatselun ja valitse laitteellesi sopiva versio latausvaihtoehdoista.